Hogyan lehet fogyni korlátozott mobilitással?

A felesleges kilók csökkentése bárki számára kihívás, de különösen nehéz lehet a kerekesszékben ülők számára. Míg mindannyian csábítanak a szuper méretű adagok vagy a szarvasmarha desszertek, a kerekesszéket használó vagy nem könnyen közlekedő emberek gyakran olyan körülmények között élnek, amelyek megnehezítik az egészséges testsúly megőrzését.

A kerekesszékes fogyás oka az egyszerű matematika. Ha 3500 kalóriával többet fogyasztunk, mint amennyit leégünk, akkor egy kiló súlyt hízunk.

Nem számít, hogy milyen kalóriákról van szó. Mindannyian azonos mennyiségű energiát szolgáltatnak.

Energia, amelyet vagy felhasználnak, vagy zsírként tárolnak.

Tehát a fogyás egyszerű képlete az kevesebbet eszik, többet éget.

De sok mozgáskorlátozott ember számára a fogyás nem olyan egyszerű. A kerekesszéket használók nem tudnak sétálni vagy lépcsőzni, így azok a feladatok, amelyek egy kis mozgást (és kalóriaégetést) tartalmaznak a napi rutinban, nem választhatók.

És sok fogyatékossággal élő embert elriaszt az edzésterv ötlete. Ha ehhez hozzávesszük az összes zavaró és ellentmondásos diétás tanácsot, nem csoda, hogy sok mozgáskorlátozott ember nem tudja, hogyan lehet fogyni.

Jó hír a kerekesszéket használó vagy más fogyatékossággal élő emberek számára, hogy étrendjének megváltoztatásával és az elfogyasztott mennyiség csökkentésével érheti el a legtöbb fogyást. Önmagában a testmozgás nem sokat hoz. De ez számos előnnyel jár. A legfontosabb, hogy a testmozgás növeli az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban fog fogyni, vagy egy kicsit többet tud enni anélkül, hogy hízna.

Hajtson végre három egyszerű lépést, és egy vékonyabb ön felé tart.

Első lépés:

A fogyás első lépése az, hogy konzultáljon orvosával. Beszélje meg az étrendre vonatkozó irányelveket és az Ön számára megfelelő testmozgást. Orvosa vagy táplálkozási szakorvosa segíthet abban, hogy kiderüljön, mennyi kalóriára van szüksége egy nap alatt, ami a fogyatékkal élők számára megfelelő étrend kialakításának kezdete.

Ha kerekesszéket használ, vagy korlátozott a mozgásképessége, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a szokásos ajánlott mennyiség, mivel nem annyira használja a lábak és az alsó test nagy izmait. A kerekesszéket használók étrendje kevesebb kalórián alapul, mint más embereknél.

Orvosa javasolhatja az Ön számára megfelelő testmozgás típusát, valamint az esetleges korlátozásokat.

Második lépés: Készítsen megfelelő étrendet kerekesszéket használók vagy más fogyatékossággal élők számára

A következő lépés a fogyatékkal élők megfelelő étrendjének kidolgozása vagy kiválasztása.

Sok népszerű diéta létezik. A súlyfigyelők, a NutriSystem és a South Beach Diet mind ésszerű, biztonságos és hatékony étrend-terv. Sok embernek jó eredményei voltak velük.

Ha ezek közül a tervek közül választ, akkor érdemes felkérnie egy edzőt vagy valakit, aki veled dolgozik, hogy módosítsa az étrendet az igényeidnek megfelelően. Ez sok időt takaríthat meg Önnek, amikor megpróbálja elkészíteni saját étrendjét.

Ezen étrendek egy része elkészíti az összes ételt az Ön számára. Ennek előnye, hogy nem kell időt töltenie az étkezés javításával. A költségen felüli hátrány az, hogy nem igazán tanulod meg, hogyan kell jobban enni. Ha meg akarja őrizni új súlyát, akkor tudnia kell, hogyan kell megtervezni azokat a menüket, amelyek nem teszik vissza a fontokat, miután elérte a célját.

Tehát, ha ki szeretné dolgozni saját étrendjét, hogyan tenné ezt?

Térjen vissza az egyszerű fogyás képletéhez: kevesebbet eszik, többet éget. Az első fele az kevesebbet eszik. Más szóval, kevesebb kalóriát fogyasszon.

De ki akarja tölteni az idejét kalóriaszámolással? Nem túl sok ember.

Van egy könnyebb módszer. Csak kövesse ezt a hat egyszerű szabályt, és úgy találja, hogy a fogyás korlátozott mozgásképességgel vagy fogyatékossággal könnyebb, mint gondolná.

1. Válassza a Feldolgozatlan élelmiszerek lehetőséget

Az egészséges táplálkozás kezelésének egyik egyszerű módja a feldolgozatlan ételek választása, amikor csak praktikus. Ezzel egészséges ételeket fogyaszt, és kerüli a hozzáadott cukrot, amely csak megnöveli a kalóriákat.

Ez azt jelenti, hogy gyümölcsökre és zöldségekre kell menni. Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, például kenyér, tészta, sütemény, sütik és hasonlók fogyasztását. Minél kevesebb feldolgozott ételt és hozzáadott cukrot eszel, annál jobb.

És ha van választása, hagyja ki a fehér ételeket. Válasszon helyette teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst és édesburgonyát.

Emellett egyes ételek egészségesnek tűnhetnek, de szabotálják a fogyás erőfeszítéseit. Például reggelente élvezhet egy pohár narancslevet. De gondolj bele. Ez a 8 uncia lé 21 gramm cukrot tartalmaz. Sokkal jobban jársz, ha egy teljes narancsot fogyasztasz, ami csak 9 gramm cukrot, plusz némi rostot ad hozzá.

2. Figyeljen a hozzáadott cukrokra

Sok elkészített ételt, például salátaönteteket, paradicsommártást és fűszereket töltünk hozzáadott cukorral. Nincs szüksége ezekre az extra kalóriákra. Ellenőrizze a címkéket, és csak alacsonyabb cukortartalmú termékeket vásároljon. Meg fog lepődni minden olyan helyen, ahol az extra cukor leselkedhet.

3. Főzz otthon

Ha fogyatékossága nem akadályozza meg abban, hogy saját ételt készítsen, akkor tanuljon meg főzni friss, feldolgozatlan ételek felhasználásával. Ön képes lesz arra, hogy ellenőrizze, mi kerül az ételébe.

Bár a semmiből való főzés sok munkának tűnhet, ennek nem kell lennie. Készítsen dupla adagot, és fagyassza le még egy napra. Vagy végezze el az összes előkészítést több étkezéshez, és tegye a feldarabolt zöldséget és húst fagyasztózsákokba, minden étkezéshez egyet. Akkor mindannyian készen állnak a főzésre, amikor csak akarják őket.

4. Végezzen apró változtatásokat

Számos diéta gyors eredményeket ígér, de drasztikus változtatásokat követelnek az étkezés terén. A szomorú igazság az, hogy a legtöbb ember nem tudja fenntartani ezeket a változásokat, és a fogyókúrát visszahúzza, amikor elhagyja a diétát.

Ennek elkerülése érdekében először végezzen apró változtatásokat, és dolgozzon ki nagyobbakat. Kísérletezzen egészséges ételekkel, hogy megtalálja azokat, amelyek tetszik.

Például, menjen előre, és egye meg azt a hamburgert. Csak használjon mustárt, salátát és paradicsomot majom és sajt helyett. Sok szósz sok zsírt és cukrot ad hozzá, ezért vigyázzon, melyiket használja.

5. Nézze meg az adagméreteket

És figyelje az adagok méretét! Része annak, hogy sok ember küzd a súlyával, hogy egyszerűen túl nagy adagokban tálaljuk fel ételeinket. Próbáljon kevesebbet enni étkezés közben, és közben fogyasszon el egy egészséges snacket.

6. Igyál vizet (sok)

Az egyik diétázó trükk az, hogy sok vizet kell inni. Ha éhesnek érzi magát, igyon meg egy teljes pohár vizet, és várjon tizenöt vagy húsz percet. Gyakran tapasztalhatja, hogy az étkezési vágya megszűnt.

De ne próbáljon diétás szódát használni víz helyett. A diétás üdítőkben lévő koffein kiszáradhat. Ez megzavarja májának zsírfeldolgozási képességét, ami azt jelenti, hogy többet tárolnak, nem pedig égetnek. A diétás üdítőkben lévő mesterséges édesítőszerek gyakran több édesség utáni vágyat váltanak ki, ami csak sokkal nehezebbé teszi a kísértésnek való ellenállást.

Harmadik lépés: Tegyen egy kis gyakorlatot

A fogyás egyenletének második fele a éget tovább. Az edzés több kalóriát éget el. A fogyáson kívül számos más előnye is van, például az állóképesség növelése, az izom- vagy ízületi fájdalmak enyhítése, az egyensúly javítása, az izomtömeg növelése és a mozgástartomány bővítése.

A testmozgás trükkösnek tűnhet a fogyatékossággal élő emberek számára. A legfontosabb az, hogy összpontosítson arra, amit megtehet, nem pedig arra, amit nem. Legyen reális a kitűzött célokkal. Találjon meg egy gyakorlatot, amelyet megtehet és élvezhet, miközben végzi. Győződjön meg arról, hogy variálhat, hogy ne unatkozzon, és továbbra is kihívást jelent.

Ha eleinte csak 10 percet tehet, kezdje el ezzel. Esetleg végezzen napi 2 vagy 3 alkalmat. Fokozatosan dolgozzon legfeljebb 30 percig.

A fogyás egyik legjobb módja a súlyzós edzés. Ez a testmozgás növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el. Izomtömeget is épít. Jó cél az ilyen típusú gyakorlatokhoz heti háromszor 20-30 percig. Fontos, hogy ne emelje a súlyokat minden nap, hanem pihentesse az izmait az edzések között.

A súlyzós edzés másik jó vonzereje, hogy vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek csak a felsőtesten dolgoznak. Tehát, ha korlátozottan használja a lábát, akkor is jó edzést végezhet.

Vagy betekinthet egy gyakorlási órába. Számos idősebb központ testreszabott osztályokat kínál a kerekesszéket használók számára. Ha csatlakozik egy osztályhoz, nemcsak a gyakorlatból származik előnye, hanem annak a lehetősége is, hogy új barátokat szerezzen.

A jóga olyan mozgásforma, amely nagyon jó mozgáskorlátozottak számára. A jóga egyik fő elve az, hogy alkalmazkodjon az ember képességeihez. Sok jógatanár együtt tud működni veled, hogy alkalmazkodjanak ahhoz, amit tehetsz. A jóga bizonyítottan az egyik legjobb gyakorlat, amit tehet. Számos egészségügyi előnye van a kerekesszékes jógának.

Ha nem foglalkozik jógával, érdemes kipróbálni Zumbát. Szórakoztató és könnyen alkalmazkodik ahhoz, amire képes vagy.

De ne csak a testedzésre vagy az órákra gondoljon. Számos sportágat adaptáltak a kerekesszéket használók számára. Tenisz, tollaslabda, kosárlabda és vívás, csak néhányat említve. A sportban való részvétel szórakoztató módja lehet a testmozgásnak, miközben lehetőség nyílik más emberekkel való találkozásra. Olyan sok tevékenység van, amelyet megtehet, és így továbbra is lehetővé teszi a szórakozás közbeni testmozgást. Összeállítottunk egy szép listát az egyszerű kerekesszékes gyakorlatokról, amelyek ötleteket adhatnak arról, hogy mit tehetnének a mozgásért és a vér pumpálásáért.

Kerülendő súlycsökkentő stratégiák

Annak ellenére, hogy sok reklám megpróbálja elmondani, nincs megkerülhető kevesebbet eszik, többet éget formula a fogyáshoz. Tehát ne pazarolja pénzét fogyókúrás tablettákra vagy drága kiegészítőkre. Egyrészt valószínűleg nem működnek. Veszélyes kölcsönhatásba léphetnek más szedett gyógyszerekkel is.

A fogyatékkal élők tartós fogyásának kulcsa az életmód megváltoztatása. Módosítsa az étkezés módját, és növelje a testmozgás mennyiségét. Csak így lehet levenni a súlyt és megbizonyosodni arról, hogy az nem marad le. Nem kell fogyásprogramot találnia a fogyatékkal élők számára, mert most már tudja, hogyan fejlesztheti sajátját.

Csak azért, mert fogyatékossága miatt van néhány kihívása, a felesleges kilók levétele nem lehetetlen. Most, hogy tudja, hogyan lehet fogyni korlátozott mozgásképesség mellett, csak egy kis időt kell fordítania a fogyókúrás terv megkezdésére.