Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki lefogyott 55 kg-ot, és most megismeri az alkalmasságot, hogy segítsen másoknak

"Sportolóként kívánok versenyezni, és más embereknek is segítek kondícióban lenni"

Ha még soha nem tette be a lábát egy edzőterembe, sőt hobbiból sem sportolt, ne izguljon. Ha nem vagy aktív a múltban, nem tud elrettenteni a fogyás céljaidtól a jelenben.

A 19 éves Anshul Padamchand Pokharna elmondja nekünk, hogy felnőve nagyon kevés jelentőséget tulajdonított bármilyen fizikai tevékenységnek és sportnak, és azt evett, amit akart. És természetesen ennek az életmódnak a természetes következménye az állandó súlygyarapodás volt. „Két évvel ezelőtt óriási 115 kg-ot nyomtam, és egyértelműen elhíztam. De a helyzetet még rosszabbá tette az a tény, hogy kimerülök 30 másodperces bármilyen fizikai tevékenység után. Ennek oka, hogy még soha nem edzettem testemet erre. Ez az állapot, amikor szikrát gyújtott bennem, hogy jobbá tegyem magam ”- mondja.

"Két év alatt 55 kg-ot fogytam a a fogyás terve alatt. És most arra vágyom, hogy sportolóként versenyezhessek, és más embereknek is segítsek kondícióban lenni. Beírattam magam néhány fitnesz tanfolyamra, hogy minél több ismeretet szerezzek ”- teszi hozzá.

A súlycsökkenés 55 kg lefogyását tervezi -

- A fogyáshoz először az edzőterembe léptem. Miután beléptem az edzőterembe, 7 hónapra felvettem egy személyi edzőt, és különféle gyakorlatokat tanultam meg neki. Kipróbáltam különféle fogyókúrás terveket is ebben az időszakban. ” Az alábbiakban felvázolja mind súlycsökkentő edzésmódját, mind étrendjét.

Melyik testmozgási rendszert kell követni a fogyáshoz?

1. nap: Mellkas, tricepsz és hasizom

Lapos fekvenyomás: 4 szett, 8-12 ismétlés

Lejtős fekvenyomás: 4 szett, 8-12 ismétlés

Csökkenő fekvenyomás: 4 szett, 8-12 ismétlés

Lejtős súlyzórepülések: 4 szett, 8-12 ismétlés

Kábelkeresztezés: 4 készlet, 8-12 ismétlés

Tricep letolás: 4 szett, 8-12 ismétlés

Álló súlyzó Tricep hosszabbítás: 4 készlet, 8-12 ismétlés

Tricep koponya törő: 4 készlet, 8-12 ismétlés

Superset

Dips: Tricep 1. verzió készlet, 25 ismétlés

Pushups: 1 készlet, 30 ismétlés

Cardio

Abs

Lábemelés: 1 perc

Repülőrúgás: 1 perc

Orosz csavar: 1 perc

2. nap: Hát és bicepsz

Deadlift: 4 szett, 8-12 ismétlés

Egykarú súlyzó sor: 4 szett, 8-12 ismétlés

Lat PullDown: 4 sorozat, 8-12 ismétlés

Ülő kábelsor: 4 készlet, 8-12 ismétlés

Húzás: 4 sorozat, 8-12 ismétlés

Vállrándítás: 4 szett, 8-12 ismétlés

Súlyzó Curl: 4 szett, 8-12 ismétlés

Súlyzó bicepszgöndör: 4 szett, 8-12 ismétlés

Hammer Curl: 4 szett, 8-12 ismétlés

Lejtős súlyzógöndör: 4 szett, 8-12 ismétlés

Koncentrációs göndör: 4 sorozat, 8-12 ismétlés

Cardio

3. nap: Lábak, vállak és hasizmok

Súlyzó guggolás: 4 szett, 8-12 ismétlés

Súlyzó tüdő: 4 szett, 8-12 ismétlés

Lábnyomás: 4 szett, 8-12 ismétlés

Lábhosszabbítás: 4 szett, 8-12 ismétlés

Lábgöndörök: 4 szett, 8-12 ismétlés

Álló borjúnevelés: 4 szett, 8-12 ismétlés

Overhead Press: 4 sorozat, 8-12 ismétlés

Arnold Dumbbell Press: 4 szett, 8-12 ismétlés

Oldalsó oldalemelkedés: 4 sorozat, 8-12 ismétlés

Front emelés: 4 szett, 8-12 ismétlés

Cardio

Abs

Lábemelés: 1 perc

Repülőrúgás: 1 perc

Orosz csavar: 1 perc

3 nap múlva ismételje meg

"Miután ennek a rutinnak a segítségével lefogytam 27 kg-ot, és miután eklektikusan sok étrendet követtem, egy visszaesés miatt egy fogyás fennsíkjára kerültem, és egy időközben abbahagytam a tornázást is. Így már majdnem visszatértem a régi életmód. Ez 10 kg-os súlygyarapodást eredményezett. Tehát, hogy újrakezdhessem, elkezdtem kutatni és olvasni az interneten rengeteg különféle testtranszformációs cikket, és találkoztam jelenlegi fitnesz edzőm és mentorom cikkével. Megkerestem őt Instagram és beiratkoztam egy átalakulási programba. 10 naponta számszerűsített étrendeket kaptam, és a hónapok teltével újra elkezdtem fogyni, és végül elértem életem legjobb alakját. "

Fogyókúrás étrend követése -

„Az étrendtervem 10 naponta változott testtömegemnek és állapotomnak megfelelően. Az ételek régen változatlanok maradtak, de a kalóriák, a makrók és a mikrók megváltoztatták őket. ”

Edzés előtt: Egy csésze fekete kávé

Edzés után (reggeli): Fehérje turmix + csokoládé + tej + banán

Ebéd: Szója darabok + Rizs + Vaj

Snackek: Kenyér pár szelet sajttal

Vacsora: Paneer + Rice + Vaj

"Ez az étrend a zöldségek, a tejsavófehérje és a multivitamin korlátlan feleslegét is tartalmazta (szükség szerint)."

Hogyan lehet fenntartani jelenlegi súlyát egy drasztikus testátalakítás után?

„Jelenleg a gyarapodás szakaszában vagyok, és 73 kg-ot nyomok. De hamarosan belevágok egy mini vágásba. Azt hiszem azonban, hogy rendszeres edzéssel és a kalóriák nyomon követésével meg tudtam tartani a súlyomat. Mivel az a célom, hogy sportolóként versenyezzek a közeljövőben, étrendem ponton áll. A szenvedélyemet az edzőteremben tapasztaltam, és ez most életem nagyon szerves része. "

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

„Három varázslatos szó: Megéri! A kezdetekkor minden fáradságos munka, fájdalom és szenvedés elhalványul, amikor egyre közelebb kerülsz a céljaidhoz. Ami ennél is fontosabb, maradjon türelmes, következetes és határozott, mert minden jó időbe telik. ”

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.