Hogyan lehet lefogyni, mint ez a srác, aki 7 életet megváltoztató szabály betartásával és szuperkönnyű diétával követte el a 73 kg-ot

Az elhízás elleni háború megnyerésének trükkje az, hogy rövid távú célokat kellő időben hozzanak létre pozitív hozzáállással!

Ellentétben azzal, amit számtalan Instagram-bejegyzés és pergő személyes esszé fog mondani - a fogyás nem varázslat. Ez egy olyan utazás, amely egyenlő odaadást és lelkesedést igényel, amelyre legyünk őszinték, egy kicsit nehéz minden nap eljönni. Kivéve a mai napot!

Ma engedje, hogy a 32 éves Varnil Gandhi fenomenális fogyókúrája inspirálja Önt egy új fitneszcél létrehozására. „Már azelőtt, hogy a mérleget 169 kg-nál megdöntöttem, tudtam, hogy elhízom és hogyan! De soha nem vettem figyelembe a hátrányait, mivel szeretteim szavaiban megnyugvást találtam, amikor ilyeneket mondtak - „rendben van, nem vagy olyan kövér”. Mindig azt hittem, hogy azért mondták ezt, mert törődtek velem - de most visszatekintve kíváncsi vagyok, valóban? Mivel az emberek mindig azt gondolják, hogy olyan dolgokat mondanak, hogy "rendben van", hogy meghízzák az elhízott egyént, és ez tartja ezt az érvényesítést, de valójában csak KÁROS. "

"Tehát soha senki sem tartott tükröt az arcomon - a szüleim kivételével, olyan módon, ahogyan soha nem értettem -, hogy segítsen megérteni a túlsúly következményeit" - mondja.

"Magam jutottam erre a felismerésre. És ez mindent megváltoztatott számomra!"

"Egy nap elakadtam magam a tükörben, zuhanyozás után, és láttam, hogy valóban óriási foltos zsírnak tűnök. Ez volt az első alkalom, amikor észrevettem a méretemet, és azt, hogy miért nem tudok olyan gyakran vásárolni új ruhákat, mint szeretnék nekem is meghosszabbításokat kellett kérnem egy repülőgépen, valahányszor utaztam, mivel a szokásos ülések túl kényelmetlenek voltak számomra. A fene, még a riksa srácok is megkértek, hogy üljek egy autó közepén, hogy ez ne történjen. Tehát, amikor mindezt abban az egy pillanatban feldolgoztam, úgy döntöttem, változtatnom kell az életmódomon. "

„Így kezdődött a fogyás utam. Kicsit több mint három év alatt 73 kg-ot fogytam és 169 kg-ról 96 kg-ra vágtam le. Az első 20 kg-ot 9-10 hónap alatt tudtam leadni, követve a családom és barátaim javaslatait és ajánlásait. Ezeket az első hónapokat követően Jaydeep Bhutára bukkantam. ”Mumbai-i táplálkozási tanácsadó és fogyókúrás tanácsadó, aki 60 kg-ot fogyott egy év alatt a Keto diéta követésével.

"Fogyási tervet készített nekem, amelyen keresztül 52 kg-ot tudtam leadni 14 hónap alatt. Ezzel a fogyókúrával együtt ez a 7 megerősítő szabály tartotta fenn a súlycsökkentő utamat:

7 szabály, amelyet be kell tartani, ha fogyni akar:

1. „28 évbe telt, mire ezt a súlyt megszereztem, igazságtalan azt várni, hogy 28 nap alatt elveszítem az egészet - elegendő időt kell adnom magamnak.

2. A kitartás a kulcs.

3. Koncentráljon arra, hogy csak a nap folyamán maradjon jó úton - MINDENNAP.

4. Legyek őszinte magammal szemben, és kövessem az étrendemet egy T-ig.

5. Az edzőtermi edzésnek a szórakozásról kell szólnia, és nem kell büntetésnek éreznie magát. Barátkoztam hasonló gondolkodású emberekkel az edzőteremben, hogy segítsek a boldogulásban.

6. Ne kérjen csalónapokat, mert ezek késleltetik a végeredményt.

7. Megtanult nemet mondani! Nem az édességekre; Nem a késő estékre és a társadalmi elkötelezettségekre. ”

"Szerencsés számomra, mivel a táplálkozási szakemberem is sokat fogyott viszonylagos időn belül, igazán megértette az utamat és a küzdelmeimet. Soha nem kért tőlem semmilyen utasítás betartását, de megértette, hogy mennyire fontos a helyes étkezés és mennyire fontos E két dolog alapján elkezdtem saját megalapozott döntéseimet meghozni. "

Hogyan segít a táplálkozás megértése a fogyás során?

„A táplálkozás megértése rendkívül fontos, mert manapság számos dolgot értékesítenek online és offline a nevében. Sok ellentmondó információt közölnek velünk különböző forrásokon keresztül. Hajlamosak vagyunk elfelejteni, mi a helyes és mi a helytelen. Tehát minél jobban megérti a táplálkozást, annál inkább távol marad attól a tömegtől, amelyik rossz információkat közöl ”- mondja nekünk Gandhi táplálkozási szakértője, Bhuta.

Visszatérve Gandhi súlycsökkentő útjára, lebontja a fogyókúrára előírt étrendet, alább:

Fogyás étrend követése -

Reggeli: "Kávéval és egy adag előírt vitaminnal kezdeném a napomat, és elmennék az edzőterembe"

Edzés után: 2-3 tojás vajjal vagy sajttal

Ebéd: 100 g paner (némi lisztben és cukormentes mártásban vagy grillezett formában) egy csésze zölddel

Esti ételek: 1 kocka sajt 4-5 olajbogyóval és fekete kávéval

Vacsora: 3-4 tojás és egy tál zöldség

A helyes étkezésen kívül Gandhi ezt a két változtatást hajtotta végre a napi rutinban -

"Elkezdtem edzőterembe járni, 5 nap/hét, és 10: 30-kor is aludni kezdtem, és 6: 00-kor felébredtem."

Mely gyakorlatokat kell követni a fogyáshoz?

"Az edzőtermi rendszerem magában foglalja a 90 percig tartó súlyzós edzést, majd a kardiót 25-30 percig."

Ez volt a súlycsökkentő edzésterv, amelyet követtem:

- 3 napos súlyzós edzés: Csak a mellkas, a hát és a láb gyakorlataira összpontosít + kardió

- A másik két nap 60 perc értékű kardióból áll, amit ab edzések és nyújtás követ.

Hogyan lehet fenntartani a test jelenlegi súlyát egy drasztikus fogyás után?

"Meg tudtam tartani a súlyomat azáltal, hogy távol tartom magam a cukortól és egészségesen étkezem. Igyekszem a kardiót is beépíteni a mindennapi tevékenységeimbe, hogy fitt maradjak."

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

- Kérjük, olvassa el az aranyszabályokat!

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.