Hogyan lehet fogyni nyárra járással

Szeretne lefogyni, mielőtt ideér a nyár? Így teheti meg, ha fitneszként jár.

Egy kiló testzsír 3500 kalória a Mayo Klinika szerint. Ez azt jelenti, hogy további 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy elveszítsen egy fontot. Az átlagember körülbelül 80 kalóriát éget el egy mérföldön sétálva, ami körülbelül 2000 lépés. Egy font t leadásához átlagembernek 43 mérföldet kell megtennie.

- Hmmm ... ez nem hangzik gyorsan. Van valami gyorsabb?

Biztos. Az átlagember 100 kalóriát éget el egy mérföldön. Ez azt jelenti, hogy csak 35 mérföldet kell futnia ahhoz, hogy elveszítsen egy fontot. És mivel egy mérföldet gyorsabban fut, mint gyalog, kevesebb időbe telik.

- Hmmm ... ez nem hangzik jól. Van valami gyors és szórakoztató dolgod?

Biztos. Az a személy, aki súlya 155 font, óránként 360 kalóriát veszíthet tánc közben. Ez azt jelenti, hogy elveszíthet egy fontot, ha tíz órán át táncol.

- Hmmm ... ez nagyon megerőltetően hangzik. Van valami könnyebb?

Biztos. Az átlagember hetente elveszíthet egy fontot, ha napi hat mérföldet (12 000 lépést) gyalogol. Annak érdekében, hogy élvezetesebb legyen, keressen egy szórakoztató helyet a sétára. Sétálhat valakivel, és élvezheti a nagyszerű beszélgetést, vagy podcastokat hallgathat, és valami újat tanulhat.

„Naponta 12 000 extra lépés. Azt hittem, azt mondtad, hogy sétával lefogyhatok?

A fogyás nem könnyű és nem is gyors. De ezt már tudod. Ha abban reménykedik, hogy elindíthatja a fogyást, akkor valószínűleg elegendő ideje van arra, hogy lefogyjon néhány kilót. Ha ennél többet akar elveszíteni, akkor még van idő nyárra elveszíteni az egészet.

Csak nem ezen a nyáron.

Kérjük, ne hagyja, hogy ez elbátortalanítsa. Valójában ösztönzőnek és motiválónak kell lennie.

Képzelje el, ha ezúttal egy évvel ezelőtt kezdte el a fogyókúráját… vagy két évvel ezelőtt… vagy hosszabb ideig. Mennyire lennél hálás a múltadnak, amiért nem érzed magad annyira elterjedtnek, hogy nem kezdted el? Élvezné a ma elért eredmények eredményeit.

Lehet, hogy nincs elég idő arra, hogy elveszítse mindazt, amit szeretne, erre a nyárra, de rengeteg ideje van a jövő nyárakra.

Vegyük ugyanazt a matematikát, és alkalmazzuk a következő nyárra ... és egy kicsit kevésbé intenzívvé tesszük a sétát. Ha napi 30 percet gyalogol (3000 lépés), elég kalóriát éget el, hogy jövő nyárra csaknem 13 kilót fogyjon. Sétáljon napi 60 percet (6000 lépés), és most 26 fontot csökkent. Milyen érzés lenne ez egy év múlva?

Két év alatt a matematika 52 fontot mutat ... öt év alatt ez 130 font. És ez anélkül, hogy bármi mást változtatna. Ha jelenleg napi egy szódát iszol, és hajlandó vagy cserélni egy pohár vízzel, ami még évi 15 font.

Nyilvánvaló, hogy a munkában is vannak változók. A hétköznapi járási tempó nem éget el annyi kalóriát, mint egy intenzívebb tempó. Természetesen az anyagcseréd és a genetikai felépítésed is tényező. Biztosan nem tudom garantálni, hogy egy további 60 perces napi séta jövő nyárra 26 kilót dob le. De ezt garantálni tudom ...

ha nem csinál semmit, akkor nem veszít semmit.

Szóval, igen ... fogyáshoz nyárra járhat, ha hajlandó elindulni és maradni. Sokkal többet érhet el, mint amennyit észlel, még a kis napi lépéscélok mellett is, amelyeket hosszú időn keresztül könyörtelenül alkalmaznak.

Képzelje el, hogy megpróbálja elsimítani a szikla széleit. Tedd a partra közvetlenül az ötös kategóriájú hurrikán eltalálása előtt, és akkor is durva élek lesznek, amikor vége van. Lehet, hogy néhány mérföldnyire van attól a helytől, ahová letette. A hurrikán rövid és nagyon intenzív ... olyan, mint a legtöbb fogyókúrás program.

Tegye ugyanazt a sziklát gyengéd folyamba, és ezek az élek fokozatosan kisimulnak. Kezdje kicsiben. Gondolkodj sokáig. Sose add fel. Így lehet fogyni és fitneszre szert tenni.

KEZDJE MA

Ha küzdesz a fitnesz bot készítésével, ezen ma változtathatsz. A 30 napos fitnesz kihívás segít egy olyan fitnesz szokás felépítésében, amely fitnesz lendületet ad, ami végül átalakuláshoz vezet.

A gyaloglás a fitnesz rejtőzködése. A 30 napos fitnesz kihívás segít a tökéletes Fitbit cél kitűzésében. A Kihívás magában foglal egy szerződést, amelyet magával köthet. Lehet, hogy ez sajnos hangzik, de az aláírt papírdarab erős motiváció azokon a napokon, amikor nincs kedved hozzá.

Minden nap, amikor eléri a Fitbit célját, győzelem. A 30 napos fitnesz kihívás egy Win Tracker programot tartalmaz, amely minden nap megünnepli a fejlődésedet!

A legjobb az egészben ... A 30 napos Fitness Challenge ingyenes!

Ellenőrizze az e-mail címét a 30 napos fitnesz kihívás letöltéséhez

Ha nincs Fitbitje, akkor ajánlom a Fitbit Inspire HR . Ez az a Fitbit, amellyel nyomon tudom követni a napi 20 000 lépésemet. Az Inspire HR nyomon követi a pulzusszámot és az alvást is, így még szélesebb képet kaphat a fitnesz fejlődéséről.

(Egyébként ... ha a fenti linket használja, de a Fitbit Inspire HR-hez használja, akkor ez a blog kis jutalékot fog kapni. Semmivel sem járul hozzá a fizetett összegekhez, de a tudnivalók közlése a helyes dolog)

Végül, ennek a blognak a célja a gyaloglás, mint fitnesz tevékenység felkarolása. Fenntartható, rugalmas, hatékony és szórakoztató. Minden héten új cikkeket teszek közzé történetekkel és hasznos javaslatokkal a Win at Fitness webhelyen.

Ha rákattint KÖVESSE (lent a telefonján ... jobbra és fent a számítógépén) e-mailt fog kapni, amelyben minden új blogbejegyzés linkje található.