Hogyan lehet fogyni párként

Utolsó frissítés: 2020. június 26. Referenciák

A cikk társszerzője Laura Flinn. Laura Flinn a National Academy of Sports Medicine (NASM) okleveles személyi edző, az USA olimpiai súlyemelő sportteljesítmény-edzője és tanúsított fitnesz-táplálkozási szakértő, további képesítéssel rendelkezik TRX felfüggesztési edzőként. Laura saját edzésprogramot vezet a San Francisco-i öbölben, és olyan témákra specializálódott, mint a fogyás, az izomnövekedés, a szív- és érrendszeri edzés és az erősítő edzés.

Ebben a cikkben 26 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

Ezt a cikket 13.159 alkalommal tekintették meg.

A fogyás nehéz lehet - különösen, ha egyedül csinálja. Ha valakivel partnerként élsz együtt, az egy kicsit szórakoztatóbbá teheti a fogyást. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akiknek van egy támogató csoportjuk vagy támogatójuk a fogyás során, könnyebb a nagyobb súlycsökkenés és a hosszú távú távol tartás. [1] X Kutatási forrás Ha Önnek és partnerének egyaránt fogynia kell, fontolja meg, hogy együtt végezze. Megkapja egymást a támogatás, és felhasználhatja egymást motiváció és elszámoltathatóság fenntartásához. Készítsen közösen egy fogyókúrát, hogy mindketten egészséges testsúlyba jussanak.

párként

Laura Flinn
NASM képesítéssel rendelkező személyi edző szakértői interjú. 2019. november 18.

  • Tanulmányok kimutatták, hogy a strukturáltabb étkezési tervek hatékonyabban segítik az embereket a fogyásban. [3] X Kutatási forrás
  • Üljetek le együtt, és írj ki egy hét értékű ételt. Győződjön meg róla, hogy mindketten egyetértenek-e abban, amit választanak - főleg azoknál az étkezéseknél, amelyeket közösen fogyasztanak (például vacsora).
  • Írjon ki minden reggelit, ebédet, vacsorát és snacket, amelyet a következő héten tartalmaz. Ez segíthet a struktúrában és az étkezés tervében. Ráadásul ez segít előállítani az élelmiszerboltlistát.

Laura Flinn
NASM képesítéssel rendelkező személyi edző szakértői interjú. 2019. november 18.

  • A fehérje nemcsak a testének nélkülözhetetlen tápanyaga, hanem a fogyás folyamatában is fontos. Segít támogatni sovány izomtömegét, anyagcseréjét és táplálja testét a nap folyamán. [12] X Kutatási forrás
  • A fehérje emésztése a gyomorban is hosszabb ideig tart. Ez hosszabb ideig elégedettebbé teszi Önt más tápanyagokhoz, például a szénhidrátokhoz képest.
  • Dolgozzon együtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindketten fehérjét fogyasztanak minden étkezéskor. Minden étkezésnél legalább egy-két adag fehérjét kell megcéloznia. Adagonként mérjen ki 3–4 oz (85–113 gramm) fehérjét. [13] X Megbízható forrás Az USDA táplálkozáspolitikai és promóciós központja A tudományos kutatás alapján a jó táplálkozás előmozdításáért felelős amerikai ügynökség Ugrás a forráshoz
  • Tartsa be az alacsony kalóriatartalmú sovány fehérjeforrásokat, mint például: baromfi, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermék, sovány marhahús, sovány sertéshús, hüvelyesek vagy tofu.

Laura Flinn
NASM képesítéssel rendelkező személyi edző szakértői interjú. 2019. november 18.

  • Mind a gyümölcsöknek, mind a zöldségeknek az étkezés és az uzsonna körülbelül felét kell kitenniük, amikor fogyni próbál. Ez az oka annak, hogy ezeknek az ételeknek természetesen alacsonyabb a kalóriatartalma, ami hozzájárul az étkezés felének alacsonyabb kalóriatartalmához. [15] X Megbízható forrás Az USDA táplálkozási politikájának és promóciójának központja A tudományos táplálkozás tudományos kutatáson alapuló amerikai ügynöksége Ugrás a forráshoz kutatás Ugrás a forráshoz
  • A gyümölcsök és zöldségek is segítenek abban, hogy hosszabb ideig elégedettek legyenek. Nagy méretűek és rostokkal vannak ellátva, amelyek segítenek növelni az étkezés mennyiségét (sok kalória nélkül), és hosszabb ideig elégedettek maradnak.
  • Minden étkezésnél mérjen ki egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget. Adagonként fogyasszon 1/2 csésze gyümölcsöt, 1 csésze zöldséget vagy 2 csésze leveles zöldséget. [17] X Megbízható forrás Az USDA táplálkozáspolitikai és promóciós központja A tudományos táplálkozás tudományos kutatáson alapuló amerikai ügynöksége Ugrás a forráshoz kutatás Ugrás a forráshoz

Laura Flinn
NASM képesítéssel rendelkező személyi edző szakértői interjú. 2019. november 18.

  • Tanulmányok kimutatták, hogy számos előnye van a partnerrel való együttműködésnek. Először is, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az edzés rutinjához, ha tudja, hogy valaki más számít Önre. [24] X Kutatási forrás
  • Ezenkívül a partnered magával hozása segíthet egy kicsit keményebb és kicsit hosszabb edzésben is.
  • Mindkettőtöknek 2-3 hét erősítő edzés mellett hetente 150 perc kardio gyakorlásra kell törekednie. [25] X Megbízható források a betegségek megelőzésére és megelőzésére. Az Egyesült Államok fő közegészségügyi intézete, amelyet az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke vezet. Ugrás a forráshoz Keresse meg azokat a napokat és időpontokat, amikor együtt mehetnek és együtt végezhetnek tevékenységeket.