Hogyan lehet formába kerülni az alkohol kivágása nélkül

Nem, a zsírégetéshez nem kell teljesen lemondania az ivásról.

Ha komolyan gondolja, hogy formába lendül, az emberek gyakran elmondják, hogy az alkohol határozott nem-nem. A hétvégén is csak néhány ital egyenesen zsírokká válik, és közvetlenül a belére megy. Ennek eredményeként az edzőteremben végzett összes kemény munka gyorsabban visszavonásra kerül, mint amikor Superman elveszíti erejét, valahányszor megjelenik egy darab kriptonit. Ez magában foglalja a kívánt test megszerzésének egyetlen módját, ha teljes mértékben kerüli az alkoholt. Vagy ez?

A közhiedelemmel ellentétben az elfogyasztott alkoholnak csak töredéke kerül zsírként tárolásra. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy rendszeresen lehet fogyasztani alkoholt - bizonyos esetekben mindennap - és még mindig fogyni. (Mindaddig, amíg természetesen mértékkel iszik, és minden második este nem dob le egy hat csomagot a kanapén.) Itt olvashatja el közelebbről az alkohol és a fogyás tudományát, és mit jelent ez az Ön számára.

Először is, az elfogyasztott alkohol kevesebb, mint öt százaléka alakul zsírokká. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nincs hatása a súlygyarapodásra. Inkább az alkohol csökkenti a test energiájáért égetett zsír mennyiségét. Csak két ital vodka és diétás limonádé bizonyította, hogy az egész test lipid oxidációja - amely a testének mennyi zsírégetésének mércéje - több mint 70 százalékkal csökkenti.

Ahelyett, hogy zsírként tárolódna, az alkohol az acetát nevű anyaggá alakul. Az acetát felszabadul a véráramba, és elsőbbséget élvez a fehérje, szénhidrát és zsír anyagcseréje felett. A tested reakciója az alkoholra nagyon hasonlít a felesleges szénhidrát kezelésére. Bár a szénhidrát közvetlenül zsírokká alakítható, ez csak akkor történik meg, ha hatalmas mennyiséget eszel.

További Tonic:

Ehelyett a szénhidráttal való túltáplálás egyik fő hatása, hogy a zsírt helyettesíti üzemanyagként. A zsírégetés elnyomásával lehetővé teszi az étrendben lévő zsír sokkal könnyebb tárolását, valamint csökkenti a leégett tárolt zsír mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy az alkohol csak akkor növeli a zsírraktározást, ha több kalóriát vesz be, mint amennyit leég. Valójában rengeteg olyan tanulmány létezik, amelyek azt mutatják, hogy lehet alkoholt inni és még mindig fogyni, csak addig, amíg értelmes vagy.

Az egyik vizsgálat során a Colorado Állami Egyetem kutatói arra késztették a férfiak egy csoportját, hogy minden este két pohár bort igyanak az esti étkezéskor. Hat hét után semmi sem történt. A férfiak súlya nem változott, és nem jött létre zsír. A kutatók így foglalják össze eredményeiket:

„Vizsgálatunk azt az elgondolást támasztja alá, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás (napi két pohár bor) szabadon élő személyeknél semmilyen módon nem befolyásolja a testsúlyt, a testösszetételt, a nyugalmi anyagcserét vagy a szubsztrát kihasználtságát, ami elősegítheti az elhízás kialakulását egy év alatt. hathetes időszak. ”

Ugyanannak a kutatócsoportnak egy másik vizsgálata nagyjából ugyanazt mutatja. Két pohár bor elfogyasztása, heti öt éjszaka, tíz héten át, nem befolyásolta a testtömeg vagy a zsírszázalékot egy ülő, túlsúlyos nőcsoportban.

A Hohenheimi Egyetem német tudósai 49 túlsúlyos alanyból álló csoportot toboroztak, és két 1500 kalóriás étrend egyikébe osztották be őket. Az első diéta minden nap egy pohár fehérbort, a másik pedig egy pohár szőlőlevet tartalmazott. Három hónap elteltével a borcsoport valamivel több súlyt fogyott - 10,4 font, szemben a szőlőlé-csoport 8,3 fontjával -, bár ez nem volt statisztikailag szignifikáns különbség.

Röviden: az alkoholban semmi eredendően nincs hízlaló. Ami hizlal, az következetesen túl sok ételt fogyaszt az energiaigényéhez képest. Mindaddig, amíg az általános étrend kalóriahiányba kerül, addig az alkohol elárasztása nélkül csökkentheti a zsírtartalmát.

Tehát miért van olyan rossz hírneve az alkoholnak, amikor a fogyásról van szó? A probléma nem feltétlenül a kalóriákkal van, hanem abban, ahogyan az alkohol befolyásolja az étkezési viselkedését. Az alkohol megzavarhatja a soványságra tett kísérleteket, mert „gátló hatása” van, ami megnehezíti az egyes ételek elfogyasztásának kísértését.

A tanulmányok azt mutatják, hogy hajlamosak többet enni, ha egy ételt alkoholtartalmú itallal szolgálnak fel, mint akkor, ha ugyanazt az ételt üdítővel szolgálnák fel. Tehát kétszer üt el - egyszer az alkoholos italban lévő kalóriákból, majd a későbbi kalóriabevitel növekedéséből.

Amikor egy nőcsoportot kértek kekszet kóstolni vodka és diétás limonádé vagy egy hasonló illatú és ízű placebó elfogyasztása után, a vodka ivása után végül többet ettek. A spontán ételfogyasztást serkentő három fő életmódbeli tényező közül az alkohol áll a lista élén, megelőzve a tévézést és az alváshiányt.

Képeld ezt: Péntek este van, és vacsorázni készülsz néhány barátoddal. Előre eldöntötted, hogy egy kicsit kényezteted magad, de csak mértékkel. Leül néhány vacsora előtti italra, és megígéri magának, hogy csak egy lesz. De ezt az egyiket hamarosan követi egy másik, majd egy másik.

Mint a lemenő nap elhalványuló fénye, az a képessége is, hogy ellenálljon bizonyos ételek fogyasztásának vágyának, fokozatosan elhalványul. Ezután beindul a „mi a fene effektus”, és minden kísérletet korlátozni annak, amit eszel, csendesen, de gyorsan elhagynak. A gátlások elvesznek, és az étrendi korlátozó kapcsolót kikapcsolt helyzetbe kapcsolják. Ez egy csúszópálya, amely szombat kora reggel a McDonald's-ba tett kirándulással zárul.

De ez még nem minden. A szombaton tervezett edzés kijön az ablakon, helyette a Narcos új évadjának falatozása figyel. Fáradt vagy, éhes vagy, és bosszantod magad, amiért hagytad csúszni a dolgokat. Annak érdekében, hogy jobban érezze magát, végül még többet eszik, néhány órától néhány napig tartó ócska ételekbe kezd. Már elrontottam, mondod magadnak, úgyhogy azt csinálom, amit akarok a hétvége hátralévő részében.

A döntés arról szól, hogy lemond a legújabb küldetéséről, hogy formába lendüljön, és később "újrakezdje", legyen az jövő héten, jövő hónapban vagy jövőre. Összegezve: téves az a gondolat, hogy az alkohol automatikusan zsírokká válik és egyenesen a derekáig megy. Az alkohol fékezi a zsírégetést, miközben a szervezet metabolizálja. De nem valószínű, hogy megállítja a fogyást, mint a szénhidrátból vagy zsírból származó kalóriafelesleg.

Maga a mértékkel fogyasztott alkohol nem lesz negatív hatással a zsírvesztésre, mindaddig, amíg az a heti kalória-költségvetésben szerepel. Ahol azonban az alkohol képes torpedózni a formakísérletedre, az a dominóhatáson keresztül érvényesül, amelyet néha az étkezési és testmozgási szokásokra gyakorol az azt követő órákban és napokban. A túl sok alkohol károsíthatja a fejlődésedet oly módon, hogy az meghaladja a kalóriatartalmat. Iratkozz fel hírlevelünkre hogy a Tonic legjobbjait eljuttassa a postaládájába.