5. gyors: Időszakos böjtölés az összes napi étkezés bevitelével 5 órán belül

jelenti hogy

Munkám során sokat beszélek a böjt érdemeiről. A szakaszos böjt sokféle ismétlést tartalmaz. Ebben a bejegyzésben bemutatom Önöket Dr. Bert Herring orvosnak, aki népszerűsíti az időszakos böjt változatát, amelyet Fast-5-nek hív.

Fast-5: Az 5 órás étrend

A Fast-5 alapvetően azt jelenti, hogy minden napi étkezést 5 órán belül megeszi. Ami azt jelenti, hogy napi 19 órán keresztül böjtöl. Ez nem azt jelenti, hogy 5 órán át egyél. Ez azt jelenti, hogy kiválaszt egy tetszőleges, öt egymást követő órás időablakot, amely Önnek kényelmes, és azt az időt szánja rá, hogy rendben legyen az étkezése. Dr. Herring megközelítése szerint ebben az időszakban a nap bármelyik időszaka lehet. Nála 17 és 22 óra között teszi. Abban az időben annyit eszik, amit választ, korlátozások nélkül, amennyit csak akar.

Herring doktor tanácsai azért működnek, mert gyorsulásra készteti, vagyis 19 órán át étkezés nélkül megy. Mivel gyakran elmagyarázom a pácienseimnek és ügyfeleimnek, hogy mentorálok, hosszú órákon át étkezés nélkül idő marad a testének kiüríteni a májban tárolt glikogénkészleteket, így elkezdheti felhasználni a tárolt zsírt üzemanyagként.

17 és 22 óra közötti időtartama, amely számára személyes döntés, figyelmeztetem az embereket. Azt tanácsolom a betegeimnek, hogy étkezés előtt négy órával egyenek, hogy elkerüljék a gastrooesophagealis reflux betegség vagy a savas reflux kialakulását.

Figyelmeztetem az embereket olyan étrendekkel vagy életmóddal kapcsolatban is, amelyek például „Ehetsz, amit csak akarsz”. Gyakran azt mondják, hogy "nem az, amit eszel, hanem az, hogy mikor és hogyan eszel". Valahogy elhiszünk egy ilyen tanácsot, ha az nyilvánvalóan nem pontos. Az is számít, hogy mit eszünk. Szemét a szemétből. Az egészségtelen étel olyan, mint a méreg. A méreg kétféleképpen ölheti meg az embert. A mérget lassan lehet bevenni, így évekbe telik megölni egy személyt, vagy elég nagy adagban meg lehet venni, hogy hamarabb megölje.

Mit eszünk, mikor eszünk, és hogyan minden anyagot megeszünk. Nem kell egyszerűsítenünk a pontosság rovására.

Lehet karcsú és beteg. Ehet egészségtelen ételeket gyorsan, és még mindig nem adja a testének a legnagyobb esélyt arra, hogy teljes életet éljen. Ezért összpontosítok a karcsúsított megközelítés. A karcsúságot és az erőnlétet (egészséget) szem előtt tartva eszel.

A szakaszos böjt különböző iterációi

A szakaszos böjt sokféle módon végezhető el. Néhány közülük:

-A 19/5 órás gyors. Ezt fent nevezzük Fast-5-nek.
-A 16/8 órás böjt: Az összes ételt nyolc órán belül megeszi. Ez azt jelenti, hogy minden nap 16 órát böjtöl. Ez pontosan ugyanaz, mint a fent tárgyalt Fast-5. Az egyetlen különbség az, hogy az étkezési ablak itt 8 egymást követő óra helyett 5 egymást követő óra.
-A 2/5 napos gyors: A héten 5 napot szokott enni, de minden héten két nap böjtöl.
-Alternatív napi Fasting: Minden másnap böjtöl.
-Spontán étkezés kihagyása: Kihagyja az étkezést, amikor kényelmes.

Az egész elképzelés az, hogy a böjt nagyszerű a test számára. És sokféleképpen megtehető.