21 dolog, amit soha nem szabad télen csinálni

Az év legcsodálatosabb időszakának hívják. A tomboló megfázás, a fájdalmas hátfájás és a veszélyes csúszások és esések ideje is. Kezelje egészségének irányítását ezzel a 21 dologgal, amelyet kerülnie kellene, és minden télen, az ország legjobb orvosai.

Ne aggódjon túlságosan a kalapok miatt

Bocs anyám, de ez csak nem igaz - nem veszíti el a test hőjének 50% -át a fejeden keresztül. A British Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fej a test felületének körülbelül 7 százalékát teszi ki, és a hőveszteség alapvetően megegyezik ezzel a mennyiséggel (közel 50 százalék).

Az Rx: A tanulmány szerzője arra a következtetésre jutott, hogy egyéni preferencia kérdése, hogy kalapot viseljen-e vagy sem a kényelem érdekében.

Mindig viseljen sálat

"A hagyományos kelet-ázsiai elvek szerint a természetes tényezők, például a szél, a hő, a hideg és a nedvesség a nyak hátsó részéből juthatnak be a testbe" - mondja Dr. Tom Ingegno, DACM, MSOM, LAC. "A koponya töve és a váll teteje között több olyan akupunktúrás pont van, amelyek nevében a" szél "szó szerepel, és az elmélet szerint ezeken a területeken fújó szél betegségeket okoz. Ez főleg azért van, mert ha testét tartja meleg, a test által termelt energia megőrzi immunrendszerét. "

Soha ne felejtsd el a D-vitamint

A legtöbb amerikai egész évben hiányzik a D-vitaminból, de a téli hónapokban rendkívül nehéz eleget tenni a "Sunshine Vitamin" -ból. Ez azért van, mert akkor kapjuk a D-vitamin nagy részét, amikor bőrünk elnyeli az UVB sugarakat a naptól. Télen mindannyian nehéz kabátok alatt vagyunk, így nincs annyi bőr. Ráadásul a napsugarak annyira közvetetté válnak, hogy testünk egyszerűen nem képes elnyelni az UVB-t sem. Az alacsony D-vitamin szint a szezonális affektív rendellenességhez (SAD), a csont- és izomvesztéshez, a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához és más problémákhoz kapcsolódik.

Az Rx: Orvosa egyszerű vérvizsgálatot végezhet a D-vitamin szintjének ellenőrzésére. Lendületet kaphat az is, ha vitaminokban gazdag egészséges ételeket fogyaszt, például gombát, tonhalat és sertésszeletet.

Soha ne lapátolja a havat melegítés nélkül

Tegnap este öt centiméteres eső esett, és már késésben van a munkával. De mielőtt kifelé rohanna lapátolni, fontolja meg ezt: lehet, hogy a saját sírját ássa. "Évente több mint 100 ember hal meg lapáttal havat" - mondja Nina Geromel PT, DPT, ATC. "Általánosságban elmondható, hogy az emberek a tél folyamán kevésbé mozdulnak el. Tehát, amikor párosul, hogy egy nagy intenzitású aerob edzéssel, mint például a lapátolás, ez nagyobb megterhelést jelenthet a szívében és szívrohamot okozhat."

Az Rx: Melegítsen úgy, mint mielőtt futni indulna. Kihűlve leszel, és intenzív aerob gyakorlást végezel, amellyel a havat lapátolod, ezért tegyen néhány guggolást és nyújtózkodást, mielőtt elindulna az ajtón.

Soha ne viseljen magassarkút

Azt mondják, a divat fájdalmat jelent - csak ne sétáljon a kifutón az ER felé. A jeget nem mindig könnyű meglátni a járdán, így ha csúszós cipőben túl gyorsan jár, az katasztrófát okozhat. A Mayo Klinika szerint az idősebb felnőtteket különösen veszélyezteti a téli esések okozta sérülés. "Sok embert látok jégesés miatt" - mondja Carol Thelen, a Mercy Medical Center CRNP-je. "Gyakran azt mondják, hogy nem látták a" fekete jeget "."

Az Rx: Nem azt mondjuk, hogy adja el kedvenc sarkait. De ne viselje őket kint hideg időben - itt jég lehet, amelyet nem láthat a járdán. Fektessen be egy pár hócsizmába vagy cipőbe, markáns talppal a csúszások elősegítése érdekében.

Soha ne hagyja ki az influenza felvételét

Mindig szerencséd volt - még soha nem volt influenzás. Akkor miért veszi a fáradságot az idén? Mert az esélyek nem kedveznek neked. Tavaly több mint 647 000 ember került kórházba, és 61 200 halt meg influenza szövődményei miatt. A CDC szerint mindenkinek, aki 6 hónapnál idősebb, meg kell kapnia az influenza elleni oltást, nagyon ritka kivételekkel. Az ellenkező állítások ellenére az influenza elleni oltás biztonságos, és évente több millió betegséget akadályoz meg. Az influenza vírusok gyorsan fejlődnek, ezért minden évben lövést kell kapnia. És az influenza elleni lövése segíthet abban, hogy mások ne kerüljenek ki a kórházból.

"Az influenza súlyos betegség" - mondja Dr. Holly Phillips, az igazgatóság tanúsított manhattani általános belgyógyásza és az RxSaver orvosi szakértője. "A legnagyobb kockázatot a csecsemők, az idősek és az olyan kórképek képezik, mint az asztma, a cukorbetegség vagy a szívbetegségek. A gyermekek részben azért is nagyobb eséllyel kapják meg az influenzát, mint a felnőttek, mert olyan iskolába járnak, ahol a baktériumok futótűzként terjednek. "

Az Rx: Kérdezze meg kezelőorvosát az influenza elleni védőoltásról. Előfordulhat, hogy bejárja az oltást egy helyi gyógyszertárban vagy klinikán, nincs szükség időpontra.

Soha ne hagyd abba a lépések számolását

A tél kemény lehet. Kint sötét van, amikor elindulsz dolgozni, és sötét, amikor hazafelé tartasz. Sokkal könnyebb az ágy napsütötte oldalán felébredni, amikor süt a nap. De ne hagyd, hogy kanapés burgonyává válj belőled. "A hidegebb idő azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy elegendő lépést teszünk meg, és kevésbé valószínű, hogy a szabadban töltünk időt" - mondja Amy Chow, RD.

Az Rx: Amikor fitneszkövetője azt mondja: "ideje állni" - tegye meg. Gyors sétát tehet az irodában, vagy megtalálhat egy Zumba osztályt, hogy a zsákmány megrázkódjon és az edzés még télen is megtörténjen.

Soha ne maradjon egész éjjel

A jó éjszakai alvás létfontosságú az egészséged szempontjából. Ez azért van, mert az alvás elősegíti a test gyógyulását és az immunrendszer működését. Nem elegendő alvás veszélyes, nemcsak azért, mert álmos és vagány vagy munkatársaival szemben. Ha krónikusan túl keveset alszik, akkor nagyobb a kockázata a ráknak, a szív- és érrendszeri betegségeknek és más egészségügyi problémáknak. "Nyolc órás alvás nagyon fontos. Ez segít megerősíteni az immunrendszer védelmi rendszerét" - mondja Dr. Myles Spar, a Vault Health főorvosa.

Az Rx: A Netflix holnap még mindig ott lesz. Menj aludni.

Soha ne felejtse el a szén-monoxid-érzékelőt

A legtöbben tudják ellenőrizni a füstjelzőket, de mikor gondolt utoljára a szén-monoxidra? Szagtalan és színtelen gáz, amely megöli Önt, ha szellőzött környezetben túl sokáig lélegzi be. Télen akkor kell igazán figyelni a szén-monoxid-mérgezésre, mert a gázt hibás fűtési rendszerek vagy gázüzemű készülékek szabadíthatják fel, és kevésbé valószínű, hogy hideg időben nyitva hagyja az ablakokat. A CDC szerint "évente több mint 400 amerikai hal meg nem tűzekkel nem összefüggő akaratlan CO-mérgezésben, több mint 20 ezren látogatják az ügyeletet, és több mint 4000-en kórházba kerülnek."

Az Rx: Győződjön meg róla, hogy otthonában van-e akkumulátorral működő szénmonoxid-érzékelő, és évente legalább kétszer cserélje ki az elemeket. (Jó módszer arra emlékezni, hogy megváltoztatja őket a nyári időszámítás során).

Soha ne egyél érzelmileg

Ha pompás ünnepi bulija van, ne éhezzen egész nap azzal a várakozással, hogy később fogyasztja. Hosszú távon nem jó neked. "Sok ember fekete-fehéren gondolkodik az ételről, ahol diétázik vagy mindent kimarad" - mondja Amy Chow, RD. "Az érzelmi étkezés gyakran a bűntudat és a diétakultúra szégyene körül forog, és itt az emberek a legvalószínűbbek.

Az Rx: Napközben tartsa kéznél az egészséges fogási lehetőségeket, így könnyebben feltöltheti üzemanyagát. "A kesztyűtartóban mindig tartok egy darab Chomp-ot egy egészséges, fehérjével teli gyors harapnivalóért" - mondja Maggie Michalczyk, RDN.

Soha ne rejtsd el a téli kékeket

A téli hónapok különösen nehézek lehetnek a szezonális affektív rendellenességben szenvedőknél. Teljesen normális, ha télen kissé kéknek érezzük magunkat, amikor a nap kevésbé süt, és a hideg éjszakák örökké tartanak. De ha azt veszi észre, hogy a szomorúság kúszik a mindennapi életébe, és depresszióssá teszi, akkor valószínűleg SAD-t tapasztal. A Mayo Klinika szerint előfordulhat, hogy SAD-ja van, ha alacsony az energiája, többnyire nem érzi magát, problémája van a koncentrációval, és úgy tűnik, hogy mindez a téli hónapokban történik. Úgy tűnik, hogy az SAD az Egyenlítőtől távol élő emberek körében fordul elő leggyakrabban, talán a téli hónapokban bekövetkező korlátozott napfény miatt.

Az Rx: Ha aggódik a SAD tünetei miatt, azonnal forduljon orvosához vagy terapeutájához. A mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség, ezért nincs ok elodázni.

Soha ne vezessen fáradtan

Az ünnepi partikra és onnan való vezetés bárkit kimeríthet. Úgy tűnhet, hogy ez nem nagy ügy - gondolhatja "mindannyian csináljuk" -, de halálos lehet. A National Sleep Foundation szerint az álmos vezetés egyenesen veszélyes. Valójában az álmos vezetés közel azonos hatással van a szervezetre, mint az alkoholfogyasztás. 18 órán keresztül ébren lenni, mintha a vér alkoholszintje 0,05 lenne (a törvényi határérték 0,08). A reakcióidők lelassulnak, megítélésükkel együtt - nem jó keverék a sötét, jeges utakon.

Az Rx: Ha fáradt vagy, haladj át biztonságos helyre egy gyors szundi érdekében, vagy kérdezz meg másokat, hogy vezessenek. Jobb késni az ünnepi buliból, mint roncsba szállni.

Soha ne hagyja ki a mosogatót

A kézmosás egyszerű szokása megakadályozhatja, hogy megbetegedjen. A CDC szerint a megfelelő kézmosás az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. Ez azért van, mert a széklet olyan csúnya hibákat hordoz, mint a norovírus, a Salmonella és az E. coli, amelyek betegséget okoznak. Más baktériumok elterjedhetnek, ha mosatlan kézzel érintenek meg egy kemény felületet, ahol az meglepően sokáig életben maradhat. "Az influenza kemény felületeken, például számítógépes billentyűzeteken és kilincseken, 24 órán át képes túlélni, ahol minden olyan kéz könnyen fel tudja venni, amely a felületet érinti" - mondja Dr. Phillips.

Az Rx: Mosson kezet szappannal és vízzel minden alkalommal, amikor a fürdőszobát használja, és olvassa el ezeket az alapvető tippeket, hogy megbizonyosodjon róla, hogy helyesen csinálja.

Soha ne hagyd figyelmen kívül a stresszt

Mindenki másképp kezeli a stresszt. De amikor a stresszed már nem megy kontroll alatt, érezheted a testedben - mert a stressz miatt a szervezeted adrenalin szabadul fel. Ha ettől jobban érzi magát, akkor nem vagy egyedül. A 2019-es Gallup közvélemény-kutatás szerint az amerikaiak a leginkább stresszes emberek a Földön: Több mint fele számol be arról, hogy "a nap nagy részében" stresszt szenvednek.

Az Rx: Ha stresszesnek érzi magát, itt az ideje egy gyors szünetnek. Vegyen egy mély lélegzetet, menjen sétálni, vagy nézzen meg egy aranyos állat videót. De ne hagyja figyelmen kívül valami komolyabb jeleit - forduljon orvosához, ha valóban úgy érzi, hogy nem vagy kontroll alatt van.

Soha ne maradjon túl sokáig a pezsgőfürdőben

Shutterstock

A pezsgőfürdőben való áztatás az egyik legjobb módja a téli melegítésnek - de egyesek számára veszélyes lehet. A pezsgőfürdőt használó terhes nőknél kétszer nagyobb a vetélés veszélye, és a kockázat annál nagyobb, minél gyakrabban mennek megmártózni. Légiós betegségeket is kaphat, ha baktériumokat szív be a szennyezett kád gőzébe.

Az Rx: Valószínűleg jól esik az emberek többségének kikapcsolódása a pezsgőfürdőben - még a kezelt hipertóniában szenvedők is rendben vannak, ha tíz percig vagy kevesebbet áztatják.

Soha ne igényeljen antibiotikumokat

Shutterstock

Értjük. Meg akarja hagyni a rosszullétet. De az antibiotikumok nem mindig a válaszok. Csak baktériumokat ölnek meg, ezért a megfázás antibiotikumokkal történő kezelése semmit nem tesz annak érdekében, hogy jobban érezze magát.

"A legtöbb megfázást vírusok okozzák, ezért az antibiotikumok nem hatékony kezelési lehetőségek" - mondja Dr. Kelly Bay .

Az Rx: A megfázás otthoni kezelésére hatékony módszerek vannak - olvassa el szakértői tippjeinket. Természetesen, ha a dolgok rosszabbra fordulnak, hívjon orvost.

Soha ne ragadjon meg tömegben

Shutterstock

Télies idő van, így sokunk számára a bent tartózkodás csak az üzlet része. Nehéz belegondolni a szabadba menésbe, amikor az időjárás nem működik együtt. Ennek ellenére próbáljon meg elkerülni nagy tömegeket zárt térben, ha segíthet. "A bevásárlóközpontokban, a színházakban és a repülőtereken mindig sok vírus és baktérium lesz" - mondja Dr. Michael Hall. "Ha úgy találja, hogy nem kerülheti el a tömeg körüli tartózkodást, rendszeresen mosson kezet, és próbálja elkerülni, hogy köhögő vagy tüsszentő emberek legyenek."

Soha ne adja fel a fokhagymát

Shutterstock

Mint kiderült, ezek a csípős izzók nem csak a fasírt főzéséhez jóak. A fokhagyma olyan vegyületekkel rendelkezik, amelyek segítik az immunrendszert a csírák elleni küzdelemben. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy a megfázás számát szinte felére csökkentették azok, akik napi fokhagymás kiegészítést szedtek. "A fokhagyma jó köptető, amely beteg állapotában nyálkahúzást végez" - mondja Dr. Erica Steele.

Ajánlást: Miért ne adna hozzá egy kis fokhagymát a téli menüjéhez? Próbálja ki egyik finom (és egészséges!) Receptünket.

Soha ne hanyagolja el a bőrét

Shutterstock

A levegő télen általában szárazabb, és mivel az ablakok kinyitása helyett a termosztátot tekerjük fel, bent nincs annyi természetes nedvesség. Ez azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy száraz a bőre. A rideg levegőnek való kitettség még jobban irritálhatja a bőrt, különösen a végtagokon, például a kezén és a lábán. Ha a bőre repedezni és vérezni kezd, az fertőzésekhez vezethet (nem beszélve arról, hogy nagyon fáj).

Az Rx: A Mayo Klinika szerint meg kell próbálni kerülni a hosszú, forró zuhanyokat és fürdőket, mivel ezek még jobban kiszáríthatják a bőrt. Használjon vastag hidratáló krémet, mint például az Eucerin vagy a Cetaphil, hogy akadályt teremtsen a bőrén, hogy a víz ne szökhessen ki. Kerülje az erős szappanokat, és próbáljon meg párásítót használni, hogy több gőzt adjon a beltéri levegőhöz. Ha sok hámlást lát, vagy úgy gondolja, hogy súlyosabb állapota van, akkor egyeztessen orvosával.

Soha ne mondj nemet a H2O-ra

Shutterstock

Az elegendő vízfogyasztás létfontosságú az egészsége szempontjából - különösen a téli hónapokban. Ennek oka, hogy a megfelelő működés érdekében a testét hidratálni kell, és kiszáradás esetén fejfájás jöhet létre. "Úgy látom, hogy a pihenés és a hidratálás a harc fele, amikor rosszullétet kezdek érezni" - mondja Cynthia Thurlow, a funkcionális orvosok ápolója, NP. "Egy kis extra pihenés hidratálással kombinálva elősegíti a hideg megfázását."

Az Rx: Tartson magával útközben egy újratölthető kulacsot. Ez egy egyszerű módja annak, hogy hidratált állapotban maradjon, amikor éppen dolgozik, vagy éppen ügyintézést végez. A Mayo Klinika naponta kb. 15,5 csésze vizet javasol férfiaknak és 11,5 csészét nőknek. Ha ez túl magas célnak tűnik, ne hagyja, hogy egy szám megállítson - bármilyen vízmennyiség jó kezdet.

Soha ne menj síelni fényvédő nélkül

Shutterstock

Végre havazik - ez a tökéletes nap a lejtők elérésére. Ne felejtsd el megfogni a fényvédő krémet a síléceddel együtt. A CDC szerint a bőrrák a leggyakoribb az összes rák közül. Az, hogy kint nincs meleg, még nem jelenti azt, hogy nincs veszélyben. A hó a napsugárzás akár 80% -át is visszatükrözi, tehát olyan, mintha kétszer érné az UV-fény. És az UV-sugárzás 4-5% -kal növekszik a tengerszint feletti 1000 láb minden magasságával, így a hegy tetején való tartózkodása növeli a napsugárzás kockázatát a bőrén.

Az Rx: Használjon széles spektrumú, legalább SPF 30-as fényvédőt az arcára, mielőtt kimenne. Jelentkezzen újra kétóránként és erős izzadás után egy kemény futás után. Ne felejtse el ajkait - használjon balzsamot beépített fényvédővel. És hogy a legboldogabb és legegészségesebb életet élje, ne hagyja ki ezt a 70 dolgot, amelyet soha nem szabadna megtennie az egészsége érdekében.