Hogyan égetheti el a zsírt 50 évesen

kapcsolódó cikkek

Úgy tűnik, hogy minél idősebb lesz, annál inkább küzd a zsírvesztéssel és a karcsúság megőrzésével. Az életkor előrehaladtával az anyagcseréje kissé csökken, és ez részben az oka lehet az American Council on Exercise szerint. Ez a csökkenés általában körülbelül 20 éves korban kezdődik, de a leggyorsabban a férfiaknál 40, a nőknél 50 évesen csökken. Ennek ellenére a zsírvesztés még mindig lehetséges - csak okosnak és szigorúnak kell lenned, amit eszel, és több mozgást kell bevezetned a rutinodba.

Harcolj gyorsan a zsír ellen

A lassú és egyenletes utat gyakran a zsírégető út megkezdésének legjobb módjaként adják meg, de a gyors kezdés még jobb is lehet. Liz Vaccariello, a "Reader's Digest" szerkesztője és a "Lapos hasi étrend" szerzője szerint a súlycsökkenés gyorsan fontos pszichológiai lendületet ad, és hosszú távon segíthet abban, hogy sikeresebben kikapcsolja. A "Gyors zsírvesztés" című témában Lyle McDonald táplálkozási szakember megjegyzi, hogy a heti 3–5 font súlycsökkenés, különösen ha túlsúlyos vagy elhízott, teljesen biztonságos, bár valószínűleg 1–2 fontra csökken hét a fogyókúra első hónapja után.

A fehérje ereje

Több fehérje fogyasztása szintén elősegítheti a fogyást. Christian Finn személyi edző szerint évente kis mennyiségű izomtömeg csökken, emiatt csökken az anyagcseréd, vagyis lassabban égetsz zsírt. A fehérje azonban izom-kímélő, így a bevitel növelésével több izomhoz is ragaszkodhat. Minden étkezést egy sovány fehérjeforrás köré kell alapozni, például sovány darált marhahús, pulyka, csirke, tonhal vagy görög joghurt.

A kalóriák csökkentése

Az anyagcsere lassulása miatt alacsonyabb kalóriabevitelre van szükség a zsírvesztéshez. Például egy átlagos 50 éves nőnek naponta 1600 és 2200 kalóriát kell megennie, az aktivitás szintjétől függően, míg egy 30 év körüli nőnek 1800 és 2400 között kellene lennie - állítja Vandana Sheth, a Táplálkozási Akadémia regisztrált dietetikusa Élelmezéstudomány. Egy férfinak ennél valamivel többre lenne szüksége. Valószínű, hogy ha nem fogy a zsír, akkor a kalóriabevitele túl magas.

Szerezd meg a részletek jobb oldalát

A kalória csökkentése és a fehérje növelése a két fő tényező az 50 év feletti fogyásban, de vannak más intézkedések is, amelyek felgyorsíthatják a haladást. Az életkor előrehaladtával a szervezete kevésbé hatékony lesz a szénhidrátok feldolgozásában - ez az állapot inzulinrezisztencia néven ismert. Ennek ellensúlyozására a szénhidrátok nagy részét finomítatlan forrásokból, például zöldségekből, babból és teljes kiőrlésű gabonákból szerezze be.

Hozzáadás a testhez

A diéta önmagában is eredményezheti a zsírvesztést, de felgyorsíthatja a haladást azáltal, hogy testmozgást ad hozzá a rutinjához. Ha egy ideje nem sportolt, kezdje azzal, hogy rendszeres sétákkal növeli a napi aktivitás szintjét, vagy csatlakozzon egy testedzéshez. Ha mégis jobban hozzászokott a nehezebb edzéshez, akkor vegye figyelembe az ellenállóképzés és a szív- és érrendszeri edzés keverékét. Két teljes testtömeg-edzés, valamint heti 150 perc kardió jó célpontot jelent.

American Council on Exercise: Igaz, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával csökken?
Olvasói összefoglaló: 13 dolog, amit a szakértők nem mondanak el a fogyásról
Gyors zsírvesztés; Lyle McDonald
Izom Evo: Miért csökken az anyagcseréje az életkor előrehaladtával?
Fitness: Mit kell enni 50 évesen és azon túl

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.