Hogyan lehet gyorsabban felépülni: A gyógyulás 27 legjobb étele

Futóként a megsebesülés szar.

hogyan

Akár nemrég csatlakozott a futó sérülések klubjához, vagy esetleg már egy ideje babázik egy nyaggató sérülést, elkeserítő és elkeserítő lehet, ha nem tud olyan keményen edzeni vagy ameddig csak akar.

A sérüléstől függően a kutatások kimutatták, hogy a jegesedés, az üzenet, a tömörítés, a pihenés, az erőfeszítés és az emelkedés mind a sérülések sikeres kezelése; azonban a sérülési idő teljes gyógyításához szinte mindig szükséges elem.

De vannak-e gyógyító ételek, amelyek elősegítik az izmok helyreállítását?

Ha igen, melyek azok a legjobb gyógyító ételek, amelyekre fel lehet tölteni ebben a „várakozási időszakban” a csontproblémákkal és íngyulladással küzdő futóknak, hogy segítsen csökkenteni a gyógyulási időt és visszatérni a futáshoz?

A tested úgy épül fel, hogy belülről kifelé gyógyuljon, és a helyreállító ételek fogyasztása fontos a sérülések gyógyulásában.

Ha a gyógyulás ideje alatt megfelelő ételeket és tápanyagokat biztosít a testének, a sérülés időtartama lerövidülhet.

Először: Győződjön meg róla, hogy eleget eszik

Kutatások kimutatták, hogy a táplálkozás hiánya késleltetheti a sebgyógyulást.

Szervezetünk az elfogyasztott ételek tápanyagát (zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat) használja fel a felépülés elősegítéséhez.

Mint ilyen, amikor korlátozza a szervezetbe juttatott tápanyagok mennyiségét, most már kevesebb tápanyag áll rendelkezésére, amelyeket a gyógyulásnak szentelhet.

Szóval, gondosan ki kell egyensúlyoznia annyi kalória fogyasztását, amely elősegíti a gyógyulást anélkül, hogy túlzásba esne és hízna.

Ennek legegyszerűbb módja az, ha minden elfogyasztott étel tápanyag sűrű és segít a gyógyulásban. Ez azt jelenti, hogy nincs pazarolt kalória!

Milyen ételek segítenek a gyorsabb helyreállításban?

Ha véletlenül szenved egy súlyos sérüléstől, vagy éppen nemrégiben szerzett futósérülést, azt javaslom, hogy a következő ételeket és tápanyagokat vegye be étrendjébe, hogy segítsen visszatérni az edzés pályájára, és lehetővé tegye a testének, hogy a legjobb legyen.

Még akkor is, ha jelenleg nincsenek fájdalmai, ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele elősegítheti a test gyógyulását, ha esetleg megsérülne.

RunnersConnect bónusz

Töltse le INGYENES helyreállítási élelmiszerek útmutatónkat, a legfontosabb 10 táplálékkal az egyes nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és makrotápanyagok mindegyikéhez. Plusz minta 1 napos étkezési terv!

Ételekben gazdag C-vitamin

Ilyenek például: citrusfélék, kivi, paprika és brokkoli.

A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amelyet a tested nem képes előállítani, ami azt jelenti, hogy napi szinten kell fogyasztanod, letöltés nyerőgép. A C-vitamin fontos szerepet játszik a gyógyulási folyamatban, mivel új fehérjét épít a bőrre, a hegszövetre, az inakra, az ínszalagokra és az erekre.

A C-vitamin segíti testünket a porc és a csontszövetek fenntartásában is. A gyógyító tulajdonságok mellett a C-vitamin belső védelmet nyújt a szabad gyökök ellen. A szabad gyökök olyan molekulák a testünkben, amelyek jelentős károkat okozhatnak és külső környezetünkből származnak, például az elfogyasztott ételek, a nagy intenzitású edzések (például a futás) és a vegyi anyagok, amelyeknek ki vagyunk téve.

A-vitaminban gazdag ételek

Ilyenek például: napraforgómag, sárgarépa, édesburgonya, téli tök, svájci mángold és spenót

Az A-vitamin elősegíti a fehérvérsejtek termelését a szervezetben. A fehérvérsejtek a fő „sérülésmegőrzők”; segítenek leküzdeni a fertőzéseket és a vírusokat.

Még akkor is, ha nincs vizuális sérülése, mint egy nyitott seb, teste továbbra is a fehérvérsejtek termelésére támaszkodik a sérülés védelme és a gyógyulás sebességének növelése érdekében.

Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek

Ilyenek például: lazac, lenmag és dió.

Számos kutatási tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak képesek csökkenteni a gyulladást, olyannyira, hogy más fájdalomcsillapítókra és gyógyszerekre nincs szükség.

Ezeknek a tanulmányoknak a többségét rheumatoid arthritisben vagy extrém gyulladásban szenvedő egyéneknél végezték. Ezeknek a számos tanulmánynak az eredménye azt jelzi, hogy a kiváló minőségű omega-3 csökkenteni fogja a sérülés vagy a napi futás gyulladását.

A sérülés körüli duzzanat és gyulladás csökkentése csökkenti az esetlegesen tapasztalt fájdalmat és elősegíti a gyógyulást!

Cinkben gazdag ételek

Ilyenek például: osztriga, dió, mag és csirke.

A test minden egyes szövete cinket tartalmaz; ezért minden sérülés gyógyulási folyamatában nagyon fontossá válik. A cink segíti a testet az elfogyasztott zsírok és fehérjék felhasználásában, hogy elősegítse a sérült szövet növekedését és gyógyulását.

A cink segít abban is, hogy az immunrendszere erős maradjon, hasonlóan az A-vitaminhoz, amely megvédi Önt más fertőzésektől vagy vírusoktól.

Antioxidánsokban gazdag ételek

Ilyenek például: áfonya, fanyar cseresznye, aszalt szilva, kurkuma, gyömbér, kávé.

A szabad gyökök azok a méreganyagok, amelyek testünk körül barangolnak, különösen akkor, ha futó sérülést szenvedünk. Gyengébbé tesznek minket azáltal, hogy kiveszik egészséges sejtjeinkből. Az olyan ételek, mint az áfonya, az eper és a fanyar cseresznye, segítenek kontrollálni ezeket a szabad gyököket, így testünk a javításra összpontosíthat.

A gyömbért és a numerikus számot természetes gyulladáscsökkentő gyógyszereknek is nevezték, mivel felgyorsítják a testünkben a gyógyulást.

Végül a kávé bebizonyosodott, hogy nem csak lerövidíti a helyreállítási időt, hanem helyreállítja a központi idegrendszer működését, így visszatérhet ahhoz, hogy jobbá tegye Önt.

Fehérjében gazdag ételek

Ilyenek például: fűtakarmány marhahús, csirke, pulyka, tojás, görög joghurt.

A test sérülése automatikusan növeli a szervezet fehérje iránti igényét. A fehérjére több olyan folyamatban van szükség, amelyek a sérülés bekövetkeztével és a sérülés helyreállítási idején keresztül zajlanak le.

A sérülés gyorsasága és gyógyulása nagymértékben függhet a megfelelő mennyiségű kiváló minőségű fehérje fogyasztásától. Ezért elengedhetetlen, hogy a sérült futók a magas szénhidráttartalmú étrendet a magas fehérjetartalmúvá váltsák.

Az edzésre szánt versenyek és a PR-ek megütése miatt a legtöbben egyszerűen nem választhatjuk meg a sérüléseket vagy a sérüléseket.

Ha régi sérülései sértik, nemrégiben sérültek meg, vagy ha meg akarják akadályozni a sérüléseket, vegye fel ezeket az ételeket étrendjébe, hogy a testének a lehető leggyorsabban megóvja, meggyógyítsa, helyrehozza és helyreálljon.

RunnersConnect bónusz

Töltse le INGYENES helyreállítási élelmiszerek útmutatónkat, a legfontosabb 10 táplálékkal az egyes alapvető vitaminok, ásványi anyagok és makrotápanyagok mindegyikéhez. Plusz minta 1 napos étkezési terv!