Hogyan táplálkozzunk jól, hogy fokozzuk az energiát és gyorsabban felépüljünk a szülésből MamaMend

Kismedencei rehabilitáció

A jelenlegi virtuális medencefenék rehabilitációs programunk túljelentkezett. Küldje el az alábbi e-mailt, hogy felvegye a következő programunk várólistájára.

hogyan

Hogyan táplálkozzunk jól, hogy fokozzuk az energiát és gyorsabban felépüljünk a szülés után

A baba születése után gyakran előfordul, hogy az anya megfeledkezik önmagáról, és teljes szívét és lelkét beleönti új apró örömének gondozásába. De akkor is fontos vagy! A magaddal való törődés pedig hatással lehet a gyógyulásra, a mentális egészségre és a gyermekre. Adja meg magának az egészség ajándékát, kezdve az egészséges étrenddel.

Az első 6 hónap

Azonban úgy dönt, hogy táplálja a babáját, ez a megfelelő választás! Szoptat? Csodálatos! Képletet használ? Elképesztő! Amíg a csecsemőd táplálkozik, ez a cél!

Nem számít, hogyan táplálja gyermekét, vannak bizonyos intézkedések, amelyekkel biztosíthatja, hogy egészsége jó irányba haladjon. Akárhogy is, fontos az egészséges ételek fogyasztása, de ha szoptat, van néhány egyéb szempont.

A szoptató anya

Ha kizárólag szoptat vagy szivattyúz, akkor a kis örömkötege attól függ, hogy teste boldogul-e. Az a képesség, hogy elegendő anyatejet termel-e, nemcsak a baba ápolásának gyakoriságától függ, hanem az ételektől is. Beszéljünk arról, hogyan lehet egészséges tápanyagot bevinni.

Általánosságban elmondható, hogy egy szoptatós anyának napi kb. 500 kkal többre van szüksége a normálnál, hogy kielégítse a baba igényeit. Ne felejtsen el inni is! Teljesen normális, ha inni és enni Míg valóban szoptat - ez anya számára elárasztó élmény. Rengeteg fehérjére, szénhidrátra és zsírra lesz szüksége ahhoz, hogy mindkettőtök táplálékot élvezhessen.

Kiissza!

A „klaszteres táplálásnak” nevezett időszakokban még TÖBB kalóriára lehet szüksége! Éhes csecsemője szó szerinti órákon át ápolhatja ezeket az időszakokat, és ha megpróbálja oldani, akkor biztosan hallja, hogy mennyire nem elégedett a csecsemő. Ne féljen segítséget kérni, és mindig legyen étel és ital közel hozzád.

A szoptatás alatt az anyukáknak több vasra, kalciumra, C-vitaminra és jó általános multivitaminra van szükségük. Valójában továbbra is használhatja a prenatális vitaminokat. A túl sok koffein elkerülése szintén jó ötlet, akárcsak az alkoholfogyasztás csökkentése vagy szigorú korlátozása. Ne feledje, hogy ez nem lesz örökké, akkor biztosan élvezhet több kávét és koktélt, amikor a szoptatási napok alábbhagynak. Ez nem csak a csecsemő számára fontos, de a koffein és az alkohol is kiszárad, ami kontraproduktív, ha anyatejet termel.

Az elektrolit tartalmú italok valóban csodálatosak a szomjúság megőrzéséhez, ezért készítsen folyadékot, például kókuszvizet. Javasoljuk, hogy legalább 8 pohár vizet igyon meg naponta, még többet, ha van kedve hozzá. A frissítő italok kéznél tartása sokkal könnyebbé teszi a hidratáltságot, és úgy érzi, mintha nem lenne szívva!

Szellemi táplálék

Biztos éhes vagy, mama! A fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok azok a tápanyagok, amelyek változó mennyiségben alkotnak minden ételt. A fehérje a legkellemesebb, a szénhidrátok rengeteg energiát szolgáltatnak, a zsírok pedig segítenek a hormonok szabályozásában.

A legtöbb csecsemőnek nincs problémája azzal, hogy az anya mely ételeket fogyaszt. Egyesek azonban érzékenyek az ételre, ami gázt és ingerlékenységet okozhat, és a csecsemők kis hányada allergiás. A gyakori allergének közé tartozik a tej/tejtermék, tojás, szója, dió és búza.

A napi 500 extra kalória, amire szüksége lesz, valószínűleg nem annyi étel, mint gondolná. Egy sima bagel krémsajttal például körülbelül 500 kalóriát tartalmaz. Fontos, hogy egészséges zsírokat (például olívaolajat és avokádót) adjon hozzá, vagyis olyan zsírokat, amelyek főleg nem telített zsírok (extra vaj, zsír, zsír, tejszín, zsíros hús). Ez nem azt jelenti, hogy nem eheted meg őket, hanem azt, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú. A kevésbé telített zsírtartalmú ételekre koncentrálni előnyösebb.

Mint az élet legtöbb dolgában, a mértékletesség is kulcsfontosságú a fogyasztás szempontjából. Ha valamire vágysz, egyél meg! Lehet, hogy ne egyél 5 brownie-t, csak legyen 2. Ossza meg a desszertet a barátjával. Párolt zöldségeket helyettesítsen a pirítottnál. Adjon gyümölcsöt a reggelihez. Korlátozza a kalóriatartalmú önteteket a salátákon. A viselkedés mérséklése elősegíti a jobb ételválasztást, miközben eléri az aznapi élelmiszer-céljait.

A Formula Anya

Gratulálok, anya! Van egészséges és virágzó babád, de mi van veled? Egészséges vagy és boldogulsz? Vigyáznia kell magára is! Az Ön igényei nem annyira különböznek a szoptató anyától - szüksége van energiájára, hidratálására és vitaminjaira.

Ami azt illeti, ismételjük meg néhány dolgot. A zsírok, például a sajt, a dió, az avokádó és a tojás készlete kissé segít a hormonjaiban. A szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek, energiát biztosítanak a nap csak átéléséhez, mert valljuk be, minden segítségre szüksége lesz, amelyet az energiaosztályon kaphat. A fehérjék, mint például a sovány marhahús, a hal, a baromfi és a sertéshús, jóllaknak és a sejtek működése és szabályozása az egész testben megmarad.

Folytassa a szülés előtti időszakot, vagy vegyen be egy multivitamint, amely jól kerekített rengeteg C-vitaminnal, B-vitaminnal, vasalattal és kalciummal. A tested megköszöni.

Mi van még ott?

Ott vagy TE. Tudom, hogy nehéz, de egy percig ne beszéljünk a babáról. Tudom, hogy nehéz, de próbálkozzon és gondolkozzon el egy rövid olvasás céljából.

A szülés, akár hüvelyi, akár c-szakaszos, életet megváltoztató élmény. Hihetetlenül fontos, hogy miként kezeljük testünket a szülés után. Hormonjaink különböző módon diófélékbe kerülnek, és ez minden anyának más, de mindenki tapasztalja.

Ha szülés utáni depresszió, szorongás, pszichózis vagy bármi más, ami úgy gondolja, hogy hatással van Önre és családjára, kérjük, beszéljen nyíltan orvosával. A család és a barátok nagyszerű hangzástáblák, különösen, ha bármelyikük anya, aki képes kapcsolatba lépni. A támogató csoportok - akár online, akár személyesen - túl hasznosak lehetnek. Ha problémái vannak, akkor legfontosabb, hogy megkapja a szükséges és megérdemelt segítséget.

Hogyan segíthet a diéta ebben? Nos, ez egy bizonyos fokig segíthet. Az egészségügyi körülményeket orvos orvos oldja meg a legjobban, de néhány dolgot megtehet otthon, hogy támogassa új önmagát.

Bizonyos vitaminok és tápanyagok hiánya meghosszabbíthatja vagy növelheti a szülés utáni problémák előfordulását. A B-vitamint, az esszenciális zsírsavakat (például DHA/EPA), a cinket, a vasat, a szelént és a D-vitamint a szülés utáni problémák leküzdésében használják. Ellenőrizni tudja, hogy az elfogyasztott ételek tele vannak-e ezekkel, amelyek segíthetnek Önnek.

Remekül csinálod, anya!

A csecsemő után az egészség megőrzése ijesztő feladat lehet. Szánjon időt a címkék elolvasására, és ne felejtse el, hogy rendben van a vágyakozás. Még mindig fontos vagy, és az egészséged is túl fontos. Az egészsége felé tett kis lépések megtétele a legjobb az Ön és a baba számára. Megéri és megérdemli!