Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a zsírt a fenéken a nők számára

kapcsolódó cikkek

Hogyan égessük el a nyeregtáska zsírját
Hogyan tónusozzuk meg a négymagos izmokat és a popsit
Hogyan lehet vékonyabb Quadriceps
Hogyan lehet karcsúsítani a combokat a férfiak számára
Hogyan lehet összehúzni a csípőjét
Hogyan tónusítsuk fel a popsi orcákat

A hátulja zsíros probléma lehet az elegáns, kerek feneket kereső nők számára. A fenékben történő zsírvesztés nemcsak a megjelenést javítja, hanem számos egészségügyi állapot, például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is csökkentheti. Az étrend- és fitneszszakértők óvatosságra intenek a gyors fogyás ellen, mert nehéz fenntartani, és veszélyeztetheti egészségét. A leggyorsabb eredményeket azonban az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás kombinálásával érheti el.

1. lépés

Csökkentett kalóriát. 3500 kalóriát kell csökkentenie vagy elégetnie ahhoz, hogy 1 font zsírt fogyjon. A cukros és zsíros ételek és italok csökkentése vagy megszüntetése gyors, egyszerű módja a kalóriák csökkentésének. Maradjon őszinte a kalóriafogyasztással kapcsolatban az élelmiszer-napló vezetésével. Fogyasszon napi legalább 1200-at, hogy egészséges maradjon.

2. lépés

Heti öt napon végezzen 60 perc kardiovaszkuláris testmozgást. A fenékgyakorlatok segíthetnek a hátsó oldal faragásában, de nem égetik meg a zsírt. A zsírégető és a hátulját tonizáló gyakorlatok közé tartozik a lépcsős léptetőgép, a kerékpározás, a túrázás és a futás. A zsírégetést azonban bármilyen olyan élvezetével végezheti, amelynek élvezni tudja a pulzusát.

3. lépés

Heti két-három alkalommal végezzen két 12-15 guggolás készletet. A guggolásokat az American Council on Exercise az egyik legjobb fenékgyakorlatnak értékelte. Csípő szélességű lábakkal állva hajlítsa meg térdeit, és nyomja vissza a csípőjét. Tartsa a fejét és a mellkasát felemelve, a térdeit pedig a lábujja mögött. Egyenesítse ki a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ahogy erősödik, tartsa mindkét kezében a súlyzókat az ellenállás növelése érdekében. Ha rossz a térde, inkább végezzen fenékemeléseket a 4. lépésben.

4. lépés

Heti két-három alkalommal végezzen két 12-15 fenékemelést. A földön fekve hajlított térdekkel és lapos lábakkal a padlón nyomja össze a fenékizmait. A feneked kissé leemelkedik a padlóról. Tartson egy darabig, majd engedje el, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Az ellenállás növelése érdekében tartson egy súlyzót vagy testrudat a csípője felett. Egy másik lehetőség az, ha az egyik lábát leemeljük a padlóról, és az emelést egy lábbal végezzük.

5. lépés

Heti két-három alkalommal végezzen két 12-15 négylábú csípőhosszabbítást. A macska helyzetéből kiindulva - négykézláb vállakkal a csuklón, csípő a térd felett - emelje fel az egyik lábát a térd 90 fokos hajlításával, amíg a comb párhuzamos a padlóval. Tartsa egy darabig, majd engedje le. Használjon boka súlyokat vagy egy súlyzót a térd mögött az ellenállás növelése érdekében.