Izomnövekedés és zsírvesztés alvás közben

zsírvesztés

Az esetek többségében annyira megragadjuk az életet, akár munkával, edzéssel, étkezéssel, gyerekekkel, családdal stb., Hogy megfeledkezünk az alvásról az éjszaka folyamán. Az ajánlott alvási idő, amelyet egy felnőttnek éjszakánként el kell érnie, éjszakánként 7-9 óra között van. Mikor volt utoljára elegendő zzz ’?

Az alváshiány jelentősen akadályozhatja a teljesítményt és az edzőteremben elért eredményeket. Nemcsak az izomépítést és a teljesítményt akadályozza az alváshiány, hanem a zsírégető képességét is.

A növekedési hormon (GH) megfelelő mennyisége nem váltható ki megfelelő mennyiségű pihenés nélkül. Ennek a hormonnak a hiánya a rendszerben romboló hatással lehet az izomszövet felépítésére. Ha növekedni akarsz, és ami még fontosabb, felépülni a megerőltető edzésektől, akkor a megfelelő mennyiségű alvást kell aludnod éjszakánként.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az éjszakai alvás kevesebb, mint 7 órája nehezebbé teheti a zsírvesztést. A kevesebb alvással történő zsírvesztés hiányának egyik oka a katabolikus stressz hormon, a kortizol növekedése lehet. A kortizol annál kevesebb alvással növekszik, és túl sok kortizol bizonyítja a hasi zsír növekedését a férfiaknál. A kortizol szintjének csökkentése a testben csak a megfelelő mennyiségű pihenéssel lehetséges. Az álmatlan éjszakák a fogyás céljait is befolyásolhatják, mert hatással lehetnek a ghrelinre, az éhséghormonra, amely túlevéshez vezethet.

Melatonin
A melatonin többféle módon alkalmazható, de leggyakrabban alvássegítőként ismert. A melatonin nemcsak az alvásban segít, hanem fontos antioxidáns védelmet is nyújt az izmok helyreállításához és a sovány tömeg megőrzéséhez. Az utóbbi időben a melatonin egyre népszerűbb, mivel képes jelentősen növelni a növekedési hormon (GH) szintjét. A melatonin számos más hormon szabályozásában is segít a szervezetben.

Valeriána gyökér
A valerian root egy gyógynövény és étrend-kiegészítő, amelyet köztudottan alvási rendellenességek, nyugtalanság és szorongás elleni küzdelemben használtak. Izomlazítóként is használható. A valerian gyökér természetes alternatívája lehet a vényköteles altatóknak, mivel nyugtató hatással van az agyra és az idegrendszerre. Azt állítják, hogy a valerianus gyökér lerövidíti az elalváshoz szükséges időt, és lehetővé teszi, hogy kipihentebbnek érezze magát ébredéskor.

Gamma-amino-vajsav (GABA)
A gamma-amino-vajsav vagy ismertebb nevén GABA egy-két ütést biztosít éjszakai kiegészítőként. A GABA mind aminosav, mind neurotranszmitter. A legjobb, ha éjszaka kell bevenni, mert ez elősegítheti a jobb alvást azáltal, hogy segít az esti kikapcsolódásban. A GABA nemcsak lehetővé teszi, hogy mélyebben és hosszabb ideig aludjon az egész éjszaka folyamán, hanem elősegíti az izomzat helyreállítását, növekedését és zsírvesztését, miközben szundít. Kimutatták, hogy a GABA fokozza a növekedési hormon (GH) felszabadulását; ez a felszabadulás lehetővé teszi a testének, hogy további zsírsejteket szabadítson fel az égéshez az éjszaka folyamán.