Hogyan lehet gyorsan és természetesen elveszíteni a hasi zsírt

Gyorsan veszítse el a hasi zsírját. Kép jóváírása: neali0o

Az egyik legnagyobb kérdés, amit kapok, hogy „hogyan fogyhatok el a hasi zsírtól? Több dolgot kipróbáltam, de semmi sem sikerült ”. Amikor megkérdezem, mit próbáltál, napi 100 ülést hallok, drasztikusan csökkentve a kalóriákat, felesleges kardiót, zsírégetőket stb.

Ha nem tud elveszíteni hasi zsírját, rossz megközelítést alkalmaz. Nincs szüksége végtelen ülésre, kiegészítőkre, éhezésre vagy rosszabb műtétre. Itt van a 10 legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére - gyorsan és természetesen.

1. Hagyja abba a ropogást. A ropogás erősíti a gyomor izmait, de nem égeti meg a hasi zsírt, amely elfedi a hasizmaidat. A foltcsökkentés mítosz. Időt és erőfeszítést pazarol 200 napi ropogtatással.

A ropogás szintén okozhat deréktáji fájdalmat, megereszkedő vállakat és előre mutató testtartást. A Reverse Crunch nem okoz ilyen problémákat, de megint: a foltok csökkentése mítosz. A hasi zsír elvesztéséhez több kell. Olvass tovább.

2. Erősödj. Az erősítő edzés izomtömeget épít, megakadályozza az izomvesztést és elősegíti a zsírvesztést. A Squat & Deadlift az erő növelésére szolgál a legjobban.

A hát alsó része háttal tart. A hasad elölről. Mindkét izom keményen fog dolgozni nehéz Squats & Deadlift alatt, hogy megakadályozza, hogy összeomoljon a súly alatt.
A guggolás és a holtemelés lehetővé teszi, hogy nagy súlyokkal megterhelje testét, az összes izmot fejtől talpig megdolgoztatja. Ez segít gyorsan megerősödni és gyorsan felépíteni az izmokat, beleértve az ab izmokat is.

A foltcsökkentés továbbra sem létezik, így a Squats & Deadlifts nem fogja közvetlenül megégetni a hasi zsírt. Ezek azonban megerősítik a hasizmaidat és csökkentik a derekad méretét. Ha soha nem hajtotta végre mindkét gyakorlatot, ellenőrizze a StrongLifts 5 × 5 elemet. Csak 3x45 perc/hét.

3. Egyél egészségesen. A mondás szerint „a konyhában hasra épülnek” ?. Keményen edzhet és izmos hasizomokat tud felépíteni, de ha egész nap egészségtelen ételeket fogyaszt, akkor nem fog elveszíteni a hasi zsír. Ne fogyasszon feldolgozott ételt. Fogyasszon egész, feldolgozatlan ételeket.

Fehérjék. Hús, baromfi, hal, savó, tojás, túró,…
Vega. Spenót, brokkoli, saláta, kelkáposzta, káposzta,…
Gyümölcsök. Banán, narancs, alma, ananász, körte,…
Zsírok. Olívaolaj, halolaj, igazi vaj, dió, lenmag,…
Szénhidrát. Barna rizs, zab, teljes kiőrlésű tészta, quinoa,…

Nem kell tökéletesnek lennie. A gyorsétel fogyasztása valóban segíti a zsírvesztést azáltal, hogy élesen tartja hormonjait. Ne vigyük azonban túlzásba. Egyél gyorsételeket az idő 10% -ában. Ez 4 ócska étkezés/hét, ha napi 6 ételt eszel.

4. Korlátozza az alkoholfogyasztást. A hasi zsír elvesztése szempontjából fontos, hogy mit iszol, mint amit eszel. Az alkohol időről időre rendben van. De felejtsd el a hasi zsír elvesztését, ha naponta sört és édes alkoholokat iszol.

A sörivóknak mindig körte formájuk van: hasi kövér és férfi mellek - különösen idősebb korukban. Az alkohol a máját is hangsúlyozza, amelynek túl kell dolgoznia a méreganyagok ürítésén. Ez akadályozhatja az izmok felépítését.

Alkoholfogyasztás az esetek 10% -ában. Példa péntek és szombat este. Normális alkoholfogyasztás, nem a részegség. A hátralévő idő: víz, víz citrommal, zöld tea, stb. Vagy ezt, vagy felejtsd el a hasi zsír elvesztését.

5. Egyél kevesebb szénhidrátot. Szüksége van szénhidrátokra az energiához. A probléma az, hogy a legtöbb ember sokkal több szénhidrátot fogyaszt, mint amennyire szüksége van. A tested olyan zsírtartalommal tölti fel a szénhidrátokat, amelyekre nincs szüksége. És gyakran így hízik el a hasa.

Hacsak nem sovány srác vagy, akinek híznia kell, csökkentse a szénhidrátbevitelt. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget minden étkezés közben. De csökkentse a burgonyát, a tésztát, a rizst, a kenyeret ... Csak edzés után egyél.

6. Egyél többet. Tonna egészséges étel fogyasztása nem hízik meg. Különösen nem, ha 2-3x/hét edzés. Az éheztetés az első számú táplálkozási hiba. Az egészséges táplálkozás 3 okból fontos:

Energia. Az étel energia. A tested ételt használ súlyemeléshez, munkához, emésztéshez stb. Az ételhiány energiahiányt jelent az élet minden területén.
Zsírégetés. A megfelelő ételek fogyasztása elősegíti a zsírvesztést: a fehérjének van a legmagasabb hőhatása és a telítettség, az egészséges zsírok elősegítik a zsírvesztést,…
Fenntartja az izmokat. Ha éhezteti magát, teste energiát éget - NEM zsír. Sovány + kövér leszel.

Az éhség azt jelenti, hogy nem eszel eleget. Ne aggódjon a kalóriák miatt. Egyél csak reggelit, és onnan 3 óránként egyél, beleértve az edzést is. Fogyasszon egészséges ételeket az esetek 90% -ában, hogy gyorsan fogyjon a hasi zsír.

7. Egyél több fehérjét. A fehérje magasabb hőhatással bír, mint más ételek: a tested több energiát éget fel a fehérjék feldolgozásához, mint a szénhidrátok és a zsírok feldolgozásához. Éppen ezért a magas fehérjetartalmú étrend kiválóan hat a hasi zsírégetésre.

Mennyi fehérjére van szükséged naponta? Tedd, mint én: egyél teljes fehérjét minden étkezésnél anélkül, hogy aggódnál a számok miatt. Ellenőrizze a 10 legolcsóbb fehérjeforrást, hogy költségvetés-barát legyen.

8. Egyél több zsírt. A zsír nem hízik meg. A rossz táplálkozás és a testmozgás hiánya igen. A zsír fogyasztása valóban elősegíti a zsírvesztést. A tested nem fogja olyan könnyen raktározni a zsírt, ha állandóan beveszi az egészséges zsírokat.

A halolaj a legjobb zsírforrás a hasi zsír elvesztésére. A halolaj természetesen növeli a tesztoszteron szintet és növeli a zsírvesztést. A napi 6g omega-3 jó kezdet. Ellenőrizze a Carlson halolajat: 1600mg omega-3 evőkanálonként.

Tartson távol a transz-zsíros zsíroktól, amelyek olyan termékekben vannak jelen, mint a margarin. A transz-zsíros zsírok károsak az egészségre. Fogyasszon teljes feldolgozatlan ételeket az esetek 90% -ában, ahogy azt a 3. pontban ajánlom, és könnyen elkerülheti a transz-zsíros zsírokat.

9. Engedje le testzsírját. Férfiaként a hasad az utolsó hely, ahol megszabadulsz a zsírtól. Ha férfimellek és kettős állad van, le kell csökkentened a testzsírodat, hogy elveszítsd a hasad zsírját. Itt van, hogyan:

Legyen erősebb.Az erőnléti edzés felépíti és fenntartja az izmokat, növeli a zsírvesztést, segít betartani a diétát.
Egyél egészségesebb. Alkalmazza a 8 táplálkozási szabályt. Reggelizni. 3 óránként egyél. Fehérjék, zöldségek és gyümölcsök minden étkezéshez. Carbs csak edzés után. 2 csésze víz minden étkezéskor. Teljes ételek az esetek 90% -ában.
Add hozzá a Cardio-t. 15 perc edzés után, akár 3x45 perc/hét. Ha kevesebb, mint 15% testzsír van, csak erősödjön és egészségesebben táplálkozzon. Ez csökkenti a testzsírt és elveszíti a hasi zsírt.

Nézze meg a zsírvesztési útmutatót a testzsír csökkentésére vonatkozó további információkért.

10. Maradjon motivált. A hasadra vagy a tükörbe nézve pontatlan visszajelzést kapsz. Amit lát, befolyásolja az étkezés, a vízvisszatartás, a fény és a saját felfogása. Az önkép problémái az utolsót trükkössé tehetik.

Mérjük meg a testzsírt. 2 hetente zsírmérő segítségével. Nem kell, hogy pontos legyen. Az a fontos, hogy a trend csökkenjen.
Mérje meg a derekát. 2 hetente is. Ha megerősödsz és egészségesen táplálkozol, a derekad gyorsan lefelé megy. A nadrágod kezd lazulni.
Képet készít. Készítsen képeket kéthetente magáról: elöl, hátul és oldalán. Az oldalsó képek mutatják a legtöbb változást.

A siker szüli a sikert. Pontosan kövesse nyomon az előrehaladást, hogy tudja, hol van, és maradjon motivált arra, hogy továbbra is dolgozzon a hasi zsír elvesztésén. Ne csak olvassa el ezt a bejegyzést, és térjen vissza arra, amit tett. Cselekszik. Elveszíti a hasa zsírját.