Hogyan lehet gyorsan fogyni

Kövesse ezt a 23 tudományosan alátámasztott tippet, hogy levonja a találgatásokat a gyors fogyásról

fogyni

A Google keresése a „hogyan lehet gyorsan lefogyni” kérdésre, és a valószínűleg kapni kívánt tanács furcsa - „folyamatosan mélyen lélegezz, hogy hasizmaidat dolgozzuk” - egy valódi javaslat, amibe belebotlottunk - egészen egyenesen károsig, mint például az a javaslat, hogy a diéta tabletták mindig jó ötlet.

Persze, tudod, hogy ezek a javaslatok nem fognak működni, de az információ korában hogyan állíthatod össze a fogyás tényét a fogyás fikciójából? A válasz, mint mindig, a tudomány. Megbízható, bevált, hiteles tudomány.

Például tudta, hogy rágógumival 36 kalóriát kevesebbet fog fogyasztani minden alkalommal, amikor rágcsálnivalóhoz ér, mert már kielégítette étvágyát? Vagy ahol tudatában van annak, hogy a kora reggeli testtömeg-kezelés 20% -kal több zsírt éget el, mintha ebéd után tenné ugyanezt?

Úgy gondoltuk, hogy nem, ezért összegyűjtöttük 23 legjobb tippünket a gyors és biztonságos fogyásról, szakértői értékeléssel támogatva, így biztos lehetsz a hatékonyságukban. Ezek a karcsú parancsikonok, amelyeket élvezni fog; kövesse őket, és soha nem lesz szüksége újabb Google-keresésre.

Mit kell enni, hogy gyorsan fogyjon

Amit úgy dönt, hogy enni, ugyanolyan fontos lehet, mint a mennyiség. Snack okosabban ezzel a 10 javaslattal. De ne csak vakon kövesse tanácsainkat, az alábbiakban megtudhatja, miért kell ennie ezeket az ételeket.

10 étel, amelyek gyorsabban segítenek a fogyásban

  1. Chili
  2. Zöld tea
  3. Tej
  4. Almák
  5. Gumi
  6. Víz
  7. Fehérje
  8. Szalonna
  9. Spenót
  10. Komplex szénhidrátok

1. Chili

Ez a forró étel az egyik leggyorsabban táplálék, amely leégeti a zsírját. A British Journal of Nutrition által közzétett tanulmány kimutatta, hogy a placebóval összehasonlítva a kapszaicin - a cayenne-bors hatóanyaga - növeli a zsírégetést. Curry éjszaka, bárki?

2. Zöld tea

Cserélje le a szokásos kupáját egy zöld sörre, és ez nem csak a teaszünetet változtatja meg, hanem a testzsír pontszámát is. Az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a zöld tea katechinjei fokozzák az anyagcserét és akár 4 százalékkal növelik a kalóriaégetést.

3. Tej

Úgy tűnik, hogy a fehér cucc is megfelelő cucc. A Sejtmetabolizmusban megjelent kutatások szerint a tej tartalmaz egy nikotinamid-ribozid nevű vegyületet, amely növeli a test flab égési sebességét.

És ez még nem minden: magas fehérjetartalma miatt az edzés után egy pohár félig sovány edzés után az izmok akár 40 százalékkal (igen, 40!) Is megnőnek, mint ha nem. Journal of Clinical Nutrition.

4. Alma

A Pennsylvania Állami Egyetem tudósai szerint napi egy nap tartja távol a zsírt. Magas rosttartalma miatt az étkezés előtt 15 perccel elfogyasztott alma 200 kalóriával kevesebbet fogyaszt. És nem, a Bulmer vacsora előtti lebukása nem ugyanaz.

5. Gumik

Ne aggódjon, ez a szokás nem hagyja meg Alex Ferguson testalkatát. A Rhode Island-i Egyetem kutatói megállapították, hogy a rágás önmagában csökkenti az elfogyasztott mennyiséget és felgyorsítja az anyagcserét.

Kell még egy ok? Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a száj körüli mézga használata 36-kal kevesebb kalóriát fogyaszt el minden alkalommal, amikor nassol, mert étvágya kielégült. Most ezen át kell rágódni.

6. Víz

Így van, ha vacsora előtt két pohár sima, régi H20-t le kell ereszteni, elég ahhoz, hogy 12 hét alatt 15 fontot égessen el. Hogyan? A Virginia Tech University tudósai szerint a víz részben feltölthet, vagyis kevesebb grubot eszel étkezés közben.

Ráadásul minden étkezés után egy hideg korsó tiszta vizet (vizet, nem vodkát) le kell engedni ahhoz, hogy anyagcseréjét 30% -kal 40 percig emelje - írja a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Ez nagyszerű módja a gyors fogyásnak, kis erőfeszítéssel. Pontszám.

7. Fehérje

Igen, tejsavó: az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú turmixok létfontosságú részét képezik a fogyókúrának, ezért ne tartsa vissza magát - különösen a reggelinél. A Bath-i Egyetem kutatásai szerint fogyasszon 700 kalóriát 11 óra előtt, és jobb a vércukorszintje, mint azoknak, akik kihagyták a nap legfontosabb étkezését. Ez a legjobb ürügy arra, hogy ragaszkodjon a reggeli sütéshez és elkerülje a költséges Starbucks ebédet.

8. Szalonna

És azt mondják, nem lehet enni, mint egy disznó, és karcsúsítani. A kiotói egyetem tudósai megállapították, hogy a szalonna a Q1 koenzim hormon nagy forrása, amely lendületes sétával kombinálva felpörgeti az anyagcserét. És itt van a legjobb: a tanulmány kimutatta, hogy egy órával az irodába sétálás előtt hat szalonnát fogyasztanak, ami megduplázza a zsírégetést. Nincs szükség a kiütők adagolására.

9. Spenót

Lehet, hogy egyik napról a másikra nem épít téged, mint Popeye, de adj hozzá egy kis zölddarabot a tányérod oldalán, ha gyorsan szeretnél fogyni. Ez a spenót ecdysteroidjainak, a zöldségekben található természetes vegyületeknek köszönhető, amelyek növelik a fehérje adiponektin szintjét, amely a zsírsejteket érzékenyebbé teszi az inzulinra és lebontja a zsírt. Ez tényleg ilyen egyszerű.

10. Komplex szénhidrátok

Összetett unokatestvéreikkel összehasonlítva, a finomított szénhidrátok miatt a vércukorszintje gyorsan megugrik, ami éhséghez, vágyakozáshoz és néhány órával későbbi táplálékbevitelhez vezet, a bostoni kutatók szerint. Kapcsolja át a teljes kiőrlésű fehér kenyeret, hogy megakadályozza a 15 órás zuhanást.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a testmozgással

Tehát feltöltötted a szekrényeidet zöld teával, és étkezésre készítesz egy almát. Most mi? Ideje testre szabni az edzéseket a legjobb eredmények érdekében.

A gyors fogyás 8 módja testmozgással

  1. Hallgasson zenét edzés közben
  2. Séta vagy kerékpározás a munkába
  3. Edzés otthon
  4. Gyakoroljon a nap elején
  5. Próbálja ki a HIIT edzéseket
  6. Nyújtson tovább
  7. Emeljen nehéz súlyokat
  8. Változtasd a pihenőidőt

11. Hallgasson zenét

Szeretne azonnal több habot égetni az edzésen? A Brunel Egyetemen végzett kutatás megállapította, hogy kedvenc zeneszámainak hallgatása 15% -kal növeli az állóképességet. És ha valóban 11-re akarja fordítani a fogyását, a Szociálpszichológiai és Személyiségtudomány megállapította, hogy a nehéz basszus növeli a személyes erejét, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzőteremből.

12. Séta vagy kerékpározás a munkába

Az edzőterem minden áron való kerülése nem azt jelenti, hogy nem tudja leadni a kilókat. A Loughborough Egyetem kutatói szerint egyszerűen cserélje le a normális unalmas ingázást egy rövid ciklusra, és a kalóriákat sokáig égeti az irodába lépés után.

Nem akar elágazni egy új kerekkészletért? Csak kerülje az autót, és akkor is el fog gyorsulni a bluberéhez. Miért? A Journal of Epidemiology & Community Health című folyóiratban publikált kutatás megállapította, hogy továbbra is gyorsan lefogyhat, ha a tömegközlekedés mellett dönt a reggeli autóval.

13. Edzés otthon

Az edzőtermi tagság drága. Az otthoni edzések ingyenesek. Te csinálod a matek (ka) t. Többet kell meggyőzni? A testtömeg-edzés tökéletes módja a kalóriák elégetésének, mivel mindig a megfelelő súlyt állítja be: önmagát.

14. Gyakoroljon a nap elején

Nem zavarhatja az edzés a hét öt napján? Gyakoroljon kora reggel, és kivághatja az egyik foglalkozást - áll a British Journal of Nutrition című tanulmányban. Az OK? A reggeli előtti testtömeg 20% ​​-kal több zsírt ürít ki, mint egy ebéd közben. Így a nap hátralévő részében átgondolhatja eredményeit.

15. Próbáld ki a HIIT-et kardió helyett

Fújd el a hasad, anélkül, hogy hónapokig tartó észbontó órákat tennél a futópadon? Nagy intenzitású intervallum edzés A (HIIT) minden más edzéshez hasonlóan felpörgeti az anyagcserét, könnyebb és hosszabb edzésként a kalória több mint kétszeresét égeti el - derül ki a Southern Illinois Egyetem tanulmányából. És a HIIT-nek szentelt teljes időtartam: 20 perc. Valójában a legkevesebb idő a testmozgással a legnagyobb eredmények elérése érdekében.

16. Stretch

Csábító, bármennyire is lehet ez az edzés utáni zuhany, ha időt szánunk arra, hogy az edzés végén tartsunk egy statikus nyújtást, az amerikai kutatások szerint akár 13 százalékkal is megnövelheti az izomtömeget. Hogyan? Nagyjából ugyanolyan hatással van az izmaira, mint az ellenállóképzésre - derült ki a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmányból. Mindkettő mikrokönnyeket okoz, amelyek az izomrostok gyártását ösztönzik. Nyújtsd ki magad.

17. Emelje meg nehéz

A határaid tesztelése nemcsak dicsekvő jogokkal jár. Nehezebb súly megemelése kevesebb ismétlésért majdnem kétszer annyi kalóriát éget el az edzés utáni két órán belül, mint a könnyebb súly növelése több ismétléshez - derül ki a Medicine & Science folyóiratban megjelent kutatásból a Sports & Exercise-ben. Érezd önelégültnek azt a tudatot, hogy még mindig kalóriákat gyújtasz azon a 10 órai találkozón.

18. Pihenjen okosan

Ha az izmosodás kulcsfontosságú a faanyag eldobásában, akkor ezt is hatékonyan teheti meg. Tegye át a helyreállítási időszakot úgy, hogy rövid pihenőintervallumokat vezet be a készletbe. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a 120 másodperces pihenés átállítása egy 60 másodperces belső megszakításra nagyobb erőnövekedést és megnövelt teljesítményt eredményez.

Szokások, amelyek segítenek gyorsan fogyni

A testmozgásról és az étrendről gondoskodnak, de még mindig van néhány súlycsökkentő hack, amelyen be kell engednünk.

5 Súlycsökkentő Hack, amelyet tudnia kell

  1. Ha hazudik, megduplázódik a fogyás esélye
  2. A fókuszálás segít kalóriát égetni
  3. Játsszon videojátékokkal, hogy foglalkoztassa az elméjét
  4. Aludjon egy elsötétített szobában az anyagcsere felgyorsítása érdekében
  5. Napi egy órát álljon fel az elhízás leküzdésére

19. Aludj

Állítólag ezen a korai tornateremen jár, de álmatlan éjszakát szenvedett? Hazudjon haza. Amint azt az International Journal of Obesity publikálta, a nyolc órás shuteye megszerzése csökkenti a stressz szintjét és megduplázza a fogyás esélyét. Ez valóban az álmaid fogyás módszere.

20. Fidget

Kollégákat bosszantja az állandó testtartásváltás és a lábgobogás? Csak mondd meg nekik, hogy elégeted a kalóriákat. A Leeds-i Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik gyakrabban mozogtak, kevesebbet nyomtak, mint azok, akik nem. Lényeg: helyezze át a széket, amennyire csak akarja.

21. Foglald le az elméd

Szeretné azonnal összetörni a vágyait 24 százalékkal? Töltse fel a FIFA-t a Netflix helyett - állítja a Plymouth University által publikált kutatás. A virtuális 40 yardos szabadrúgások főzésével töltött idő elegendő ahhoz, hogy elvonja az elméd ételeit, vagyis kevesebbet fog enni. Kezdődjön a játék.

22. Kapcsolja ki a lámpákat

Legyen karcsú a kapcsoló megnyomásával. Nem igazán. A Journal of Biological Rhythms kutatása szerint a sötétített helyiségben való alvás felgyorsíthatja az anyagcserét, ugyanakkor biztosíthatja, hogy jobban elkapja Zs. A kilók leadásához nem is kell ébren lenni.

23. Meneküljön a munkaszékéből

Gyűlölöd, ha a napod nyolc órájában láncolsz a székedhez? Bug HR, hogy stand-up asztalt szerezzen - nemcsak véletlenül láthatja, hogy kollégái mit csinálnak, a napi mindössze egy órás állás segíthet az elhízás leküzdésében - írja az American Journal of Preventive Gyógyszer. Szakítsd fel a napodat és fogyj gyorsan: ez nyer.

Mint ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikk közvetlenül a postaládájába kerüljön.