Hogyan lehet gyorsan fogyni

gyorsan

A BMR kiszámításához standard és elfogadott képlet a Harris-Benedict képlet:

Felnőtt férfi:
66 + (6,3 x testtömeg fontban) + (12,9 x magasság hüvelykben) - (6,8 x életkor években)

Felnőtt nő:
655 + (4,3 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor években)

Könnyedén felhasználhatja ezt a képletet annak a kalóriának a számításához, amelyre a testnek szüksége lesz a BMR-hez.

A következő tényező, amely befolyásolja a szükséges kalóriákat, a fizikai aktivitás. Minden tevékenységéhez üzemanyagra lesz szükség a test számára.

Nem csak a testmozgás égeti el a kalóriákat, az öltözködés, az arcmosás vagy az aerobikórán való részvétel; mindannyian üzemanyagra vagy kalóriára lesz szükséged ahhoz, hogy a tested megégjen.

Minél több fizikai tevékenységet folytat, annál több kalóriát éget el egy nap alatt, és annál több kalóriát igényel a test.

Az utolsó dolog, ami szóba kerül, az étel termikus hatása. A tested energiát használ fel az élelmiszerek megemésztésére és felhasználható elemekre bontására.

Ezt az energiát az étel termikus hatásának nevezik, és úgy számítják ki, hogy az összes elfogyasztott kalóriát megszorozzuk 10% -kal, tehát alapvetően az összes elfogyasztott kalória 10% -át emésztéshez használják.

Egyes ételek hosszabb ideig tartanak megemészteni, így hőhatásuk kissé magasabb lesz.

Most áttekinthetjük a testének egy nap alatt szükséges összes kalóriáját. A BMR, a fizikai aktivitás és az elfogyasztott ételek termikus hatásának kiszámításával nagyon jó képet fog adni a testének szükséges kalóriákról.

Most, ha fogyni akar, akkor tudja, hogy kevesebb kalóriát kell adnia a testének, mint amennyire szüksége van; ez azt eredményezi, hogy a test az üzemanyag forrása a tárolt zsír felé fordul.

Ha kiszámítja, hogy testének 2200 kalóriára van szüksége csak a jelenlegi súlyának fenntartásához, és 5 fontot szeretne lefogyni, a számítás így fog kinézni.

Ne feledje, hogy minden font 3500 kalóriának felel meg, így az 5 font súlycsökkenés 17 500 kalóriát jelentene (3500 x 5 font). Ez sok kalóriának tűnhet, amelyet ki kell küszöbölni, de közel sem olyan lehetetlen, mint amilyennek látszik.

Mivel úgy gondoltuk, hogy 2200 kalóriára lesz szüksége minden nap, vegyük könnyedén a dolgot, és tegyük fel, hogy enyhén 500 kalóriát fog leborotválni.

Ezt könnyen megteheti, ha elhagy egy pár csemegét, vagy egészséges ebédet választ a Big Mac alatt.

Megtalálja, hogy viszonylag könnyű megtalálni 500 kalóriát, amellyel meg lehet szüntetni. Tehát, ha naponta 500 kalória hiányt hoz létre, akkor egy hétbe fog esni egy font elvesztése, vagy öt hétbe kell esnie 5 font leadása.

Szeretne még gyorsabban fogyni? Ez könnyű. Megduplázhatja a fogyás mértékét, ha megduplázza a kalóriahiányt.

500 kalóriát kiküszöbölt az étrendből, de mi lenne, ha naponta néhány extra kalóriát égetne el. Lehet, hogy sportolni fog, és csatlakozik egy mozgásórához.

Ha minden nap 500 kalóriát éget el, akkor megduplázza a fogyás erőfeszítéseit. Most alig több mint 2 hét alatt elveszíti ezt az 5 kilót!

Játssz a számokkal, és kitalálhatod, hol akarsz lenni, és milyen gyorsan akarod lefogyni. Ne feledje, hogy az egészséges fogyás heti két és három font között van.