Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól egyetlen ülőhely nélkül

Nagyon sok tévhit - sőt mítosz is - körülveszi a hasi zsírt és azt, hogyan lehet száműzni. Amit gyakran elképzelünk a puffadásgátló szabálykönyvben, az a szigorú étrend és a fárasztó fitneszprogramok, amelyek fárasztanak minket (még csak rájuk is gondolunk). Még akkor is, ha bátran dolgozunk ezen hasi zsírégető stratégiák megvalósításához, állóképességünk és türelmünk könnyen lecsökken - jóval azelőtt, hogy valaha is látnánk a vágyott eredményeket. Többnyire ezeket a rutinokat hihetetlenül nehéz betartani a kilenc-öt ütemterv mellett (és az erőnlétnek és a táplálkozásnak soha nem szabad önmagát megbüntetnie). Ezért kerestünk meg három szakértőt - egy orvost, egy táplálkozási szakembert és egy oktatót -, hogy mérlegeljék azokat a szokásaikat, amelyekhez mi, rendszeres emberek (akik nem dolgozunk megélhetésre) ragaszkodhatunk a has elvesztésének elősegítéséhez. zsír.

Görgessen tovább tippekért, hogyan lehet száműzni a gyomorzsírt felülés nélkül.

Kerülje a folyadék fogyasztását étkezés közben

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Ez a stratégia furcsának tűnhet, de a táplálkozási szakember és a New York Times legnépszerűbb szerzője, Kimberly Snyder szerint ez nagymértékben javítja a gyomor állapotát. "Ne fogyasszon sok folyadékot étkezés közben" - mondja. "Azzal, hogy étkezés közben vizet iszik, hígítja az emésztőrendszer nedvét, és lassítja az emésztést, amely belevág az energiájába." Bár fontos, hogy a nap folyamán hidratált maradjon, étkezés közben lazítson, hogy az emésztés tiszta maradjon.

Fogyasszon fehérjét közvetlenül lefekvés előtt

Ha valaki elképzel egy stratégiát a hasi zsír eltávolítására, az étkezés nincs a lista élén. Annyi azonban, hogy miként állíthatja vissza a gyomrot, azzal kezdődik, amit beletesz. Amy Lee, MD, a Nucific táplálkozási vezetője azt javasolja, hogy szerezzen be egy egészséges adag fehérjét, mielőtt éjszakai alvásba megy. A fehérje és a leveles zöldségek elfogyasztása biztosítja, hogy másnap reggel felébredve a teste ne tartsa meg a vizet.

"A lefekvés előtti fehérje klinikailag kimutatta, hogy másnap reggel fokozza az anyagcserét" - mondja. "Ráadásul segít abban, hogy teste hatékonyabban helyrehozza magát alvás közben, így frissebbnek ébred." Fele grillezett csirkemellet vagy egy gombóc fehérjeport ajánl.

Egyél fehérjét, amint felébredsz

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Félig sült szüret

Ahogy a napját fehérjével kell befejeznie, hogy testének egyik napról a másikra helyreálljon, Lee azt javasolja, hogy ugyanúgy indítsa el a napot. "A magas fehérjetartalmú reggeli még jobban felpörgeti az anyagcserét ... és kellemes energiát ad Önnek" - magyarázza. "A fehérje régóta bizonyítottan termogén - vagyis zsírégetést okoz. Ha reggel bekapcsolja a zsírégető motorját, az anyagcseréje a nap további részében is megmarad."

A probiotikumok beépítése az étrendbe

A probiotikumokban gazdag ételek bevitelének egyszerű növelése segíthet csökkenteni a középső rész körüli puffadást, amelyet gyakran összekevernek a hasi zsírral. A probiotikumok Snyder táplálkozási tervének szerves részét képezik. Míg egészséges joghurtot, kombuchát és más erjesztett ételeket kaphat, könnyen kaphat napi adagot probiotikus kiegészítőként. Naponta vegyen be két Snyder SBO (talajon keresztüli organizmus) probiotikumot az előnyök kiaknázása és az egész test egyensúlyának helyreállítása érdekében. A gyomor alaphelyzetbe állításán és hosszú távú fogyáshoz vezet, különösen a középső szakasz körül, Snyder szerint a probiotikumok "az egyik kulcs a tápanyagok végső felszívódásához, az energiához és a félelmetes, fiatalos bőrhöz".

Adjon rostot és egészséges zsírt a magas fehérjetartalmú reggelihez

A fehérje mellett Lee azt javasolja, hogy a reggelidbe építsen be rostot és egészséges zsírokat. "Ez javítja az emésztést, és teljesebbnek és könnyebbnek érzi magát a lábán a nap hátralévő részében" - mondja. "Néhány nap elteltével kevesebbet eszik ebédre és vacsorára, mint általában." Az egészséges, energiát növelő reggeli elkészítésekor az egyik összetevő, amelytől mindenképpen el kell kerülni a cukrot, "mert ez megnöveli a vágyadat és tönkreteszi a reggelid előnyeit".

Igyon teát gyógynövényes hashajtóval

Katy Clark fitnesz edző szuper gyors és egyszerű módszert javasol a laposabb gyomorhoz - igyon egy teát olyan gyógynövényes hashajtóval, mint a Smooth Move by Traditional Medicinals. "Ez segít megtisztítani a rendszert egy laposabb hasért" - mondja. Fontos megjegyezni, hogy a gyógynövényes hashajtókat nem fogyáshoz, hanem az emésztőrendszer serkentésére ajánlják csak alkalmanként (például székrekedés esetén).

Csökkentse a nátrium- és tejbevitelt

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Nathan Dumlao/Unsplash

Minden szakértő egyetért abban, hogy bizonyos ételek visszaszorítása elengedhetetlen a hasi zsír legyőzéséhez. Snyder a sós ételeket (amelyek miatt a test megtartja a vizet) felszólítja elsőnek, hogy csökkentse a bevitelét. El kell ismerni, hogy ez nem könnyű bravúr, de pusztán annak tudatosítása, hogy a magas nátriumtartalmú ételek puffadást okozhatnak, hozzájárulhat az egészségesebb döntések meghozatalához. Snyder azt javasolja, hogy cserélje ki a sót fűszerezett gyógynövényekre az íz fokozása érdekében.

A második étel, amelytől óvakodni kell, a tejtermék. Túl nagy erőfeszítésnek tűnik? Ebben a korban ez nem olyan nehéz, mint gondolnád. "Cserélje le a tejtermékeket mandulatejre, mandulás sajttal, kókuszdió joghurttal és a jelenleg kapható tejmentes termékek teljes skálájával" - mondja Snyder.

Többet aludjon

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Végül, de nem utolsósorban a hasi zsírverés szokása, amelyet minden lusta lány lemaradhat: Többet aludjon. Az egyik figyelmen kívül hagyott (és könnyen javítható) oka annak, hogy nem veszít a hasi zsírból, egyszerűen az, hogy nem alszik eleget. A kutatások azt találták, hogy az alváshiány összekeveri az anyagcserét, ezáltal megnehezítve a zsírsejtek elégetését. Miután kipróbálta a kezét a fenti lusta lánybarát lehetőségek sorában, győződjön meg arról, hogy minőségi lehunyt szemmel fejezi be a napot, hogy teste saját maga dolgozzon, miközben elkap néhány Zs-t. A National Sleep Foundation szerint a felnőtteknek éjszakánként hét-kilenc óra alvásra van szükségük.