Egyél meg egy hatos csomagot

Ez ütközik szinte minden fényes hatos útmutatóval, amelyet valaha írtak, de a hasizmok nem a súlyzókban készülnek.

Ez a testzsírnak köszönhető - a világ összes súlyozott összeütközése ellenére csak valaha is meg fogja növelni a rectus abdominis izom méretét (és ezért mélységét és meghatározását).

Azok számára, akik elmulasztották ezt a fiziológiai órát, a rectus abdominis az emberi has elülső falának mindkét oldalán függőlegesen futó izom. Ez az, amelyet meg kell köszönnie a hatos csomag megjelenéséért. Természetesen ez, mint minden vázizom, formázható, formázható és növelhető. De még a világ vésett hasizmai sem láthatók egy zsírréteg alatt.

Így lehet megszabadulni étkezéssel.

Az edzés előtti szénhidrátok elkavarása

Először is, a nutrigenomika területe (genetikánk kölcsönhatása táplálkozásunkkal) arra tanít minket, hogy mindenki másképp dolgozza fel és asszimilálja a tápanyagokat. Ezer embernek adhat ugyanazt az ételt, alaposan megmérve a kalóriákat és a tápanyagokat, és két ember nem emészti meg és nem szívja fel azt ugyanazon a napon.

Az amerikai Texasi Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy jó ötlet lehet az edzés előtti szénhidrátok és sportitalok elárasztása. Fontos megjegyezni, hogy ez nem felszólítás az összes szénhidrát gyalázására és az étrendből való betiltására. Csak a hatékony időzítésük.

Míg a szénhidrátokat széles körben úgy gondolják, hogy nagy energiaforrás, az inzulin néven ismert hormon emelkedését is előidézik, és ebben rejlik a probléma. Mindezt azért, mert a tudósok úgy vélik, hogy az inzulin edzés előtti kis emelkedése elnyomta a lipolízist az edzés alatt, addig a pontig, amikor a jelek szerint korlátozta a zsír oxidációját. A "lipolízis" csak egy másik kifejezés a zsírvesztéshez. Ezért, egyszerűen fogalmazva, a szénhidrátok edzés előtt energiát adhatnak az edzés befejezéséhez, de csökkenthetik a zsírégetés képességét is. döntse el, mit szeretne többet - gyors 5 km futási idő vagy gyorsított zsírvesztés, hogy felfedje hasizmait.

Igyon zöld teát

Az edzés előtti táplálkozás témájában mit szólnál egy kis bal oldali mezőhöz? Forraljuk fel a vízforralót. Nem igazán. Ez furcsán hangozhat, de a Journal of Nutrition folyóiratban közzétett 12 hetes tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos alanyok, akik edzés előtt zöld teát fogyasztottak, fokozott zsírégetést élveztek.

A tudósok úgy vélik, hogy ez a zöld teában található természetes kémiai vegyületnek, az epigallocatechin-gallátnak (röviden EGCG-nek) nevezhető. Az egészségügyi előnyök hosszú listájához kapcsolódva ez a tanulmány és az International Journal of Obesity publikált metaanalízis - számos tanulmány tanulmánya - arra a következtetésre jutott, hogy "az epigallocatechin-gallátnak kicsi pozitív hatása van a fogyásra és a testsúly fenntartására", mivel képesség arra, hogy ösztönözze a testet arra, hogy zsírunkat üzemanyagforrásként használja.

Nem is kell sok. Naponta egy vagy két csésze minőségi zöldes anyag elegendő ahhoz, hogy kihozza az EGCG erejét.

Egyél természetes módon

Nem titok, hogy a finomított feldolgozott élelmiszerek nem tesznek jót neked.

Általánosságban elmondható, hogy vannak olyan dolgok, amelyek testünknek nem fognak tetszeni, és olyan dolgok, amelyeket testünknek el kell venniük. Mint a króm.

A króm olyan ásványi anyag, amely természetesen előfordul olyan élelmiszerekben, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a hús és a zöldség. Ez szükséges a normális növekedéshez, fejlődéshez, pontosabban az amerikai Louisiana State University tudósai szerint a vágyakozáshoz, a jóllakottság érzéséhez és az étrendhez való ragaszkodáshoz kapcsolódnak.

A probléma az erősen feldolgozott élelmiszerek szokása, hogy eltávolítják a krómot. Emiatt és a modern tudomány szerint a feldolgozott élelmiszerek nem segítenek abban, hogy hat csomagot keressen. Tehát győződjön meg róla, hogy a gyümölcs és zöldség természetes és feldolgozatlan.

Növelje fehérje fogyasztását

Töltsön hűtőt és szekrényeket a szarufákhoz csirkével, tojással és halakkal. Miért? A Nemzetközi Olimpiai Bizottság konszenzusa a sporttáplálkozásról, ezért. Táplálkozási szakembereik azt javasolják, hogy a gyorsasági és erőnléti sportolók 1,7 g fehérjét fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként. Amellett, hogy segíti az izmaidat az edzőterem edzéseinek helyreállításában, helyreállításában és újragyakorlásában, a több fehérje segít új derékvonalat faragni.

Ennek oka az, hogy az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent kutatás megállapította: "A magas fehérjetartalmú étrend növelte a 24 órás jóllakottságot, a termogenezist, az alvás anyagcseréjét, a fehérje egyensúlyát és a zsír oxidációját". Leegyszerűsítve: a fehérje hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és pusztán a fehérje emésztésével növeli a zsírégetés sebességét. A "táplálás termikus hatása" néven ismert folyamat.