Hízhat-e, ha cukorbetegsége van?

Néha a cukorbetegeknek hízniuk kell az egészségügyi problémák elkerülése érdekében. Tartalmazó ételek fogyasztása

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy a cukorbetegek hogyan tudnak biztonságosan hízni mindenféle egészségügyi komplikáció nélkül.

Megosztás az Pinteresten Az egészséges zsírokat tartalmazó ételek fogyasztása nagyszerű módja a cukorbetegséggel való hízásnak.

Általában azoknak az embereknek, akik hízni akarnak, magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztaniuk, ahelyett, hogy korlátozó étrendet követnének és alacsony lenne a kalóriafogyasztás.

Általában azoknak az embereknek, akik hízni akarnak, több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint amennyit felhasználnak.

Azonban a cukorbetegeknek is meg kell választaniuk, hogy mit esznek gondosan, mivel egyes ételek csúcsot okozhatnak a vércukorszintben, ami egészségügyi komplikációkhoz vezethet.

Bárki, aki cukorbetegségben szenved, és fontolgatja az étrend jelentős megváltoztatását, forduljon orvoshoz, igazolt diabétesz oktatóhoz vagy dietetikushoz, aki javasolhatja az étrend módosítását, amely súlygyarapodást eredményez, de nem károsítja az egészséget.

Számos olyan stratégia létezik, amelyet a cukorbetegek alkalmazhatnak az egészséges hízáshoz. Fontos azonban figyelembe venni az étrendi változások cukorbetegségükre gyakorolt hatását, és továbbra is szabályozni kell a vércukorszintet.

Ezek a stratégiák a következőket tartalmazzák:

A kalóriabevitel nyomon követése

A hízáshoz az embereknek több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint amennyit felhasználnak. Bár egyes jelentések szerint napi 500 kalória növekedés szükséges ahhoz, hogy heti 1 font testsúlyt hozzon fel, ez nem mindenkire igaz, mert az emberek különböző módon égetik el a kalóriákat.

Számos alkalmazás és online kalóriaszámológép áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek az embereknek megbecsülni, hogy naponta hány kalóriára van szükségük az alábbiak szerint:

nem
kor
súly
magasság
aktivitási szint

A dietetikus segíthet olyan étkezési terv elkészítésében, amely a kalóriák növelésére összpontosít, de figyelembe veszi a cukorbetegek étrendi követelményeit.

Teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása

Bár a teljes zsírtartalmú tej fogyasztása elősegítheti a súlygyarapodást, a vércukorszint kezeléséhez az embernek figyelnie kell a napi telített zsír- és teljes szénhidrát-bevitelre.

A teljes zsírtartalmú ételek közé tartozik a teljes tej, a teljes zsírtartalmú joghurt és a sajt. Az emberek teljes zsírtartalmú tejet vagy tejszínt is adhatnak a levesekhez és a burgonyapüréhez, hogy növeljék a kalóriatartalmukat.

A koffein korlátozása és az alacsony kalóriatartalmú ételek és italok kerülése

A legjobb, ha lehetséges, kizárni az étrendből a diétás termékeket, a teát és a fekete kávét. A koffein elfedheti az éhséget és étvágycsökkentőként hat.

A magas kalóriatartalmú, tápanyagban sűrű snack jobb választás annak, aki megpróbálja kezelni a vércukorszintjét és hízni.

Megfelelő harapnivalók például:

teljes zsírtartalmú görög joghurt granolával
alma mogyoróvajjal
banán és dió
teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és chia maggal

Olaj, például olíva- vagy avokádóolaj hozzáadása a zöldségekhez és zöldségekhez

Olajok hozzáadása a zöldségekhez és zöldségekhez lehetővé teszi az embereknek, hogy egészséges ételeket fogyasszanak, miközben továbbra is kalóriatöltést kapnak.

Egészséges, magasabb kalóriatartalmú ételek fogyasztása

A kalóriadús ételek fogyasztása elősegíti az ember hízását.

A legfontosabb azonban, hogy a lehető legjobb egészség fenntartása érdekében tápanyagban gazdag ételeket válasszon cukros és zsíros ételek helyett.

A tápanyagokban is gazdagabb, magasabb kalóriatartalmú ételek a következők:

diófélék
magvak
avokádó
dióvaj
kókuszdió

Egyél ezeket az egészséges ételeket tápanyag-sűrű szénhidrátok mellett, például bab, quinoa, barna rizs és granola.

Az egészséges zsírok kalóriadúsak és segíthetnek az embereknek a súlygyarapodásban, ugyanakkor egészségügyi előnyöket is kínálnak, mivel szabályozzák a vércukor- és koleszterinszintet.

A szív egészséges zsírjai a következők:

avokádó
magok (például tök vagy len)
diófélék, kenetek és olajok (beleértve az olívaolaj, repce, napraforgó, repce és földimogyoró)
zsíros halak (például lazac, makréla, hering, szardínia és tonhal)
dióvaj (például mandula vagy kesudió vaj)

A kisebb adagok gyakrabban történő fogyasztása

A napközbeni gyakrabban fogyasztott étkezés növeli az étvágyat, és egyesek számára a kisebb étkezés a nap folyamán könnyebben kezelhető, mint a tartalmasabb étkezés.

Próbáljon meg például egész nap hat kis ételt enni, nem pedig három nagy ételt.

A fehérjebevitel növelése

Egy személy növelheti a sovány fehérje mennyiségét étrendjében csirke, pulyka, főtt tojás és hal fogyasztásával. A növényi eredetű fehérjeforrások közé tartoznak a lencse, a bab, a quinoa és a szója. Vegye figyelembe a teljes szénhidrát-bevitelt, ha sok ilyen ételt beépít az étrendbe.

Beleértve az ellenállóképzést az edzésprogram részeként

A testmozgás segíthet az izomzat hozzáadásában a testbe, amelynek súlygyarapodáshoz kell vezetnie. Az erőnléti edzés a legjobb módszer a kalóriák izommá alakítására.

Használjon kézi súlyokat, ellenállási szalagokat, kettlebelleket és súlyzókat az edzőteremben a sovány izmok felépítéséhez. Ez egészségesebb módszer a súly növelésére, mint a súlyfelesleg a felesleges zsír tárolásával.

A testmozgás növelheti az étvágyat is.

Táplálék-kiegészítők hozzáadása az étrendhez

Ide tartozhatnak az élelmiszer- vagy ital-kiegészítők, amelyek növelhetik az étvágyat és elősegítik az emberek hízását.

A kazein és a tejsavófehérje azoknak a kiegészítőknek a példája, amelyeket egyesek az izomtömeg növelése és a súlygyarapodás érdekében szednek. Próbáljon hozzáadni tejhez, forró italokhoz, joghurthoz, muffinhoz vagy pudinghoz.

Minden étrend-kiegészítő különbözik, ezért a legjobb, ha konkrét ajánlásokat kér orvostól vagy dietetikustól.