Hogyan lehet hízni egy all-inclusive nyaralás során

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

Ez a cikk több mint 3 éves.

Jelenleg egy all-inclusive üdülőhelyen vagyok, ahol a nap 24 órájában rendelkezésre álló gazdag, magas kalóriatartalmú ételek és italok támadnak.

Mivel az a kísértés, hogy „otthagyja a pénztárcáját” nagyon hívogató, ugyanolyan fontos, hogy vigyázzon azokra a hátrányokra, amelyeket ez az „üzlet” magával hozhat - nemcsak a derekad, hanem a mentális állapotod szempontjából is.

Nem nehéz megérteni, hogy amikor „mindent befogadó” nyaralást töltünk, a visszafogottságra van szükség, hogy ne essünk túlzásba, és ne csak összegyűjtsük a fontokat, hanem gyomorégést, túlzott álmosságot és őszintén szólva inaktívvá váljunk.

Mindent összevetve, egy potenciális vakációgyilkos.

Fontos tehát, hogy éberek legyünk és legyen egy játéktervünk.

Ragaszkodjon az ésszerű adagméretekhez

Ne menjen túlzásba, és töltse meg többször a tányérját, vagy rendeljen dupla vagy hármas adagokat. Az, hogy távol vagy, még nem jelenti azt, hogy minden étkezési morálodat el kellene hagynod, amikor étkezésedről van szó. Új ételeket kipróbálni rendben van, de ez nem azt jelenti, hogy a teljes szokásos adagot meg kell ennie. Ragaszkodjon egy teáskanál vagy evőkanál adaghoz, hogy élvezhesse az étel ízét és aromáját.

Az adag nagysága az étel mennyisége, amely belefér a tenyerébe. Próbáld meg ezt alkalmazni a fő előételedre - ez megtérül, ha utazás után felállsz a mérlegre vagy felveszed a kék farmert.

Ugrás a kenyérkosár étkezés előtt

Kenyér elfogyasztása az étkezés megkezdése előtt minden bizonnyal kielégítőnek érezheti magát, de a magas finomított szénhidrátterhelés megnöveli az étkezés előtti inzulinszintet, ami valójában nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet. Felelõs nassolás zöldségekkel, hummussal, friss gyümölcsökkel, dióval (mandula, pisztácia és dió) és egy pohár vízzel, mielõtt a főétel megérkezne. Ez csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét.

Kerülje a diétát és a szokásos szódát

A legjobb elkerülni az összes szódát, amely valószínűleg meglehetősen elérhető lesz, akár egy üdülőhelyen, akár egy tengerjáró hajón. A szokásos szódabikarbóna magas cukortartalma biztos módszer a súlygyarapodáshoz. Például egy 20 uncia rendszeres Coca-Cola 63 gramm cukrot tartalmaz, a napi cukorbevitel tápérték-referenciaértékének (NRV) 70% -át 2000 kcal-os étrend alapján.

A diétás szóda nem egészségesebb az Ön számára. Mesterséges édesítőszereket, köztük aszpartámot és aceszulfám-káliumot adnak hozzá az íz fokozásához és az italok kifinomult édesítéséhez. Egyes kutatások azt mutatták, hogy az aszpartám és az aceszulfám-kálium valóban növeli az étvágyat, az intenzív édesség pedig elősegíti az étvágyat az inzulincseppek után.

Ha ez nem elegendő ok a diétás szóda elkerüléséhez, a legújabb kutatások a diétás szóda túlzott fogyasztását a későbbi években a kognitív hanyatlással is összefüggésbe hozták, ami demenciához és a stroke fokozott kockázatához vezetett (majdnem háromszoros)

Legyen aktív - gyakoroljon legalább 30 percet naponta

Tekintettel arra, hogy valószínű, hogy elcsempész egy extra adag ételt, vagy néha elfogyaszt néhány extra italt, következetes és napi legalább 30 perces aerob testmozgás és súlyzós edzés segít elkerülni a súlygyarapodást. Újítsd meg és felelevenítsd energiádat.

Kerülje a késő éjszakai étkezést/az intelligens nassolást

Bár meglehetősen nehéz betartani ezt a tanácsot, az éjszakai étkezés jelentős mértékű súlygyarapodásért felelős. Ha mégis enni szeretne, ragaszkodjon alacsony szénhidráttartalmú fehérje turmixhoz, egy kis darab sovány grillezett csirkéhez vagy halhoz, egy marék mandulához, pisztáciához vagy dióhoz, vagy egy gyümölcscsészéhez almával, körtével vagy dinnyével. Ezekben közös az alacsony glikémiás index, amely nem fogja megemelni a vércukorszintet és az inzulinszintet (ami végül súlygyarapodáshoz vezet). Egy evőkanál mandula- vagy kesudióvaj is ésszerű alternatíva lehet.

Eleget aludni

Ez lehet az egyik legfontosabb tévedés, amelyet be kell tartani. A súlygyarapodás szorosan összefügg a megfelelő alvás hiányával és az alváshiánnyal. A megfelelő alvás hiánya - az alkoholfelesleggel kombinálva - növeli az energiát adó szénhidrátok és magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat. Az eredmény pedig hozzáadott kalória, inaktivitás kevesebb testmozgással és végső soron a súlygyarapodás.

Sürgősségi orvos vagyok a New York-i Lenox Hill Kórház személyzetén, ahol az elmúlt 15 évben gyakoroltam. A tanácsadója és szerkesztője is vagyok

Sürgősségi orvos vagyok a New York-i Lenox Hill Kórház személyzetén, ahol az elmúlt 15 évben gyakoroltam. Tanácsadóként és szerkesztőként is szolgálok a Medscape Sürgősségi Orvostudományban, egy orvosok számára fenntartott oktatási portálban és a WebMD leányvállalatában. Másik időmet a DR 911-es magánházi hívásgyakorlatommal töltem, orvosi ellátást nyújtva mind az utazóknak, mind a manhattani lakosoknak. Nagyon érdekel az orvostechnika és a közegészségügyi oktatás.