"Hogyan lehet egészséges módon hízni?"

Bocsánat - nem mindenki számára fagylalt lesz

A kérdés: "Szeretnék hízni, de hogyan tudom ezt egészséges módon megtenni?"

A szakértő: Lisa Young, Ph.D., R.D., a The Portion Teller Plan szerzője

A válasz: A szándékosan hízni bonyolult, mert ha egyszerűen több ételt fogyaszt, akkor túlságosan jóllakónak és lassúnak érzi magát - ami nem jó. Szerencsére három okos módja van a hízásnak - mondja Young. Először egyél több magas zsírtartalmú ételt. De mindenképpen az egészséges egyszeresen telítetlen zsírokra összpontosítson, ne a telítettekre. "Ne csak töltsön be vajat és teljes zsírtartalmú krémsajtot, mert ez durva érzését kelti" - mondja Young. "Ráadásul ezek a zsírok ártalmasak az egészségi állapotára. Inkább inkább egész nap fogyasszon több diót, egyél avokádót szinte mindennel, és tegyen több olívaolajat a salátáidba és a kenyeredbe.

Egy másik lehetőség: igyon több levet. De nem léfogyasztásról és semmi másról nem beszélünk - hanem arról, hogy az édes italt elfogyasszuk az étkezéshez képest, ahelyett, hogy elfogyasztanánk a teljes gyümölcsöt, vagy csak víz vagy tea mellett döntünk. „Általában azt mondjuk a fogyókúrázóknak, hogy hagyják ki az O.J. és inkább legyen narancs, mert kevesebb a kalória ”- mondja Young. "De ha hízni próbál, akkor a lé extra kalóriáit kapja, anélkül, hogy túl jól érezné magát."

És végül folytassa a testmozgást - de inkább a súlyokra és a sovány testtömeg növelésére koncentráljon, mint általában. "Ha kissé felpörgeti a kardiót, és több erőfeszítést irányít az erőnléti edzésre, az egészséges kilókra tehet szert, mert izmokat fog építeni" - mondja Young.