Az izom felépítése: Erőórák a Croton Milo-tól

Közel 2500 évvel ezelőtt hihetetlen erősségű és atlétikus ember barangolt Dél-Olaszország dombjain. A krotonói Milo volt a neve, és szinte biztosan napjainak legsikeresebb birkózója volt.

Milo hatszoros birkózóbajnok volt a görögországi ősi olimpiai játékokon. Kr. E. 540-ben megnyerte a fiúk birkózó kategóriáját, majd megnyerte a férfiak versenyét a soron következő öt olimpiai játékon. Uralta a Pythian Games-t (7-szeres győztes), az Isthmian Games-t (10-szeres győztes) és a Nemean Games-t (9-szeres győztes). 12.

Abban a ritka eseményben, hogy egy sportoló nemcsak az olimpiai címet, hanem mindhárom más játékot is elnyerte egy ciklusban, megkapta a Periodonikes, a nagy slam győztes címet. Milo ötször nyerte meg ezt a nagy slam-et.

Most a fontos kérdés: Mit taníthat Milo hihetetlen ereje arról, hogyan lehet izomzatot felépíteni, valamint javítani egészségét és fittségét?

A választ egy történet tárgyalja arról, hogy Milo hogyan fejlesztette erejét ...

Hogyan lehet izomzatot építeni, mint Milo of Croton

Állítólag Milo hihetetlen erejét egy egyszerű, de mélyreható stratégián keresztül építette fel.

Egy nap Milo otthona közelében született egy újszülött borjú. A birkózó úgy döntött, hogy felemeli a kis állatot, és a vállán hordja. Másnap visszatért és ugyanezt tette. Milo a következő négy évben folytatta ezt a stratégiát, miközben a borjút minden nap vállára emelte, ahogy nőtt, amíg már nem borjút, hanem egy négyéves bikát emelt. 3

Az erőnléti edzés alapelveit és az izomépítés módját a Milo és a bika legendás meséje foglalja magában.

Erőedzés: Az alapelvek

„Amikor először kezdesz el egy szakterületet tanulni, úgy tűnik, hogy számtalan dolgot kell megjegyezned. Te nem. Meg kell határoznia azokat az alapelveket - általában három-tizenkettő közülük -, amelyek irányítják a terepet. A millió dolog, amit úgy gondoltál, hogy meg kell jegyezned, egyszerűen az alapelvek különböző kombinációi. "

Az egészség- és fitneszipar felesleges bonyolultsággal és szakértők ezreivel oszlik meg egymással ellentétes ötletekben. Ha valamit megtanultam 10 éves erőedzés során, az az, hogy az alapok elsajátítása értékesebb, mint a részletek miatt aggódni.

Példaként beszéljünk az erőnléti edzés három alapelvéről, amelyek a krotonói Milo és a bika történetében rejlenek.

1. Túl könnyű indítás: az intenzitás előtt koncentráljon a hangerőre.

Megpróbálta Milo egy teljesen megtermett bikát felemelni az első napon? Természetesen nem. Újszülött borjúval kezdte. Tekintettel a birkózó képességére, nagyon valószínű, hogy ez egy könnyű súly volt számára.

Ugyanúgy működik önnek és nekem is. Amikor elkezdi az erőnléti edzést, el kell kezdeni valami egyszerű emeléssel. Csak azáltal, hogy az elején a hangerőre, az ismétlésre és a könnyű súlyokra koncentrál, megteremti a későbbi nagyobb súlyok kezelésének képességét.

2. Ne hagyja ki az edzéseket.

Milo stratégiája nem működött volna nagyon jól, ha minden évben megpróbálta felvenni a bikát a születésnapján. A borjú túlságosan megnőtt, Milo pedig túl keveset nőtt volna. És mégis, pontosan ezt a stratégiát alkalmazzuk sokan. Évente egyszer vagy kétszer, gyakran újév környékén, az emberek megpróbálják „felvenni a bikát” azzal, hogy hihetetlenül motiváltak és olyan testmozgással járnak, mint még soha - csak néhány héttel később kipihenték magukat.

Hasznosabb stratégia az, ha valami hihetetlenül kicsiben kezdünk, olyan gyakorlattal, amely olyan egyszerű, hogy nem lehet nemet mondani rá, majd lassan ismételjük meg és fejlesszük. Ha haladni akar, ésszerű, tartós erőfeszítéseket kell tennie.

Például, amikor elkezdtem a pushup szokásomat, egy nagyon kicsi és könnyen elvégezhető számmal kezdtem. Mivel az edzés nem félt meg, inkább minden nap végigkövetem, és nem hagyom ki az edzéseket. Röviden, tegyen olyan dolgokat, amelyeket fenntarthat.

3. Nagyon kicsi módon növekszik.

Naponta Milo borja csak egy kicsit nőtt. Itt egy uncia, ott egy font. És mégis, ezek az apró nyereségek viszonylag rövid idő alatt nagyon jelentős súlyt adtak.

Ugyanígy működik az edzőteremben is. Gondolod, hogy a héten még egy fontot guggolhatnál, mint a múlt héten? A legtöbb ember valószínűleg megtehette. És ha két éven keresztül heti egy fontot adna hozzá, akkor 100 fonttal többet guggolhatna, mint ma. Hány embert ismer, aki ma 100 fonttal többet guggol, mint két évvel ezelőtt? Nem ismerek sokakat.

Az apró nyereségek gyorsan összeadódnak. Az átlagos sebesség messzire vezethet, ha csak tovább sétál. A rúd súlyának növekednie kell, mint egy borjú a mezőn: lassan, fokozatosan, ésszerűen. 4

Erőedzés alapjai

Görög atléták és atlétika H.A. Harris. 110–113.

Végtelennek tűnő történetek vannak Milo erőfeszítéseiről, és bár némelyikük bizonyosan díszített (a napi étrend állítólag 20 font húst, 20 font kenyeret és 18 pint bort tartalmazott), kétségtelen, hogy Milo az egyik korának legnagyobb erősségű sportolói, és hogy a történeteiből levont tanulságok ma is igazak.

Emberi biológia (5. kiadás), Daniel Chiras. o. 229.

Köszönöm főemberemnek, Austin Kiessignek, aki emlékeztetett Croton Milo történetére.

Köszönöm, hogy elolvasta. További hasznosítható ötleteket kaphat a népszerű e-mailes hírlevelemben. Minden héten 3 rövid ötletet osztok meg tőlem, 2 idézetet másoktól és 1 kérdést gondolok át. Több mint 1.000.000 ember iratkozik fel. Írja be most az e-mail címét, és csatlakozzon hozzánk.