Így alakította át ez a nő a fenekét 11 hónap alatt

Nicki Minajtól kezdve az Insta sztárokig - egy nagyobb feneke a trend.

fenekét

Nem csak esztétikai okokból - az erős farizmok elengedhetetlenek a jó testtartás fenntartásához, az atlétikai teljesítmény növeléséhez és a látszólag nem összefüggő fájdalmak csökkentéséhez.

De ha távol guggolja az életét, és még mindig nem látja eredményét a keblében, akkor egy dolog hiányozhat.

Ez a változás (a csillagdiéta és a rendszeres edzés mellett) segítette Lauren Jones-t a fenekének felépítésében. Beszéltünk a 24 éves fitneszrajongóval (több mint 34 ezer követővel az Instagramon), hogy pontosan hogyan csinálta.

Mikor kezdett érdeklődni az egészség és az erőnlét iránt?

Mindig elfoglaltam magam a fizikai aktivitással. Netball, tánc, és most természetesen tánc és az edzőterem. Négy évvel ezelőtt kezdtem el a fitnesz csoportos foglalkozásokat, főleg a pumpás órákat szerettem, mert súlyokat emeltem, de küzdöttem az eredményekért, így körülbelül három évvel ezelőtt kezdtem gyakrabban edzőterembe járni.

Hogyan változtak az edzéseid az elmúlt években?

Az elmúlt évek legnagyobb változása a láb edzésében mindenképpen az volt, hogy tudtam aktiválni és megdolgoztatni a farizmaimat. Olyan edzéseket szoktam csinálni, amelyek olyan gyakorlatokat is tartalmaznak, mint a guggolás, alig vettem észre, hogy a quadjaimat használom, és nem aktiválom megfelelően a farizmat.

Egy másik nagy változás rutin volt. Egy nehéz súlyemelés után nagyon fontos hagyni, hogy az izmok felépüljenek. A fehérje turmix mindenképpen segít, de fontosabb, hogy legalább egy nap pihenőt tartson a fenék újbóli megmunkálása között. Ez csökkenti a sérülések kockázatát is, mivel az izmaid nem érzik magukat annyira fáradtnak, amikor legközelebb belépsz és összetörsz egy nagy munkamenetet. Ez az egyik oka annak, hogy naponta abbahagytam a szivattyúórákat.

Hogyan néz ki az edzésprogramja jelenleg?

Éppen befejeztem a táncot az évre, így sokkal több időt tölthetek el az edzőteremben. Hetente három alsó testet és heti három felsőtest edzést tartok.

Az alsó test többnyire farizom edzés, mivel úgy érzem, hogy ez a legnehezebb és a legmakacsabb testrészem, és minden edzéshez hozzáadok néhány combhajlítást, quadot és ritkán borjú izomzatot is.

A felsőtest általában 30-45 perces kardióból áll, és minden nap ismét más, egyik nap a hátat és a bicepszet edzi, a következőt a mellkas és a tricepsz, végül a vállam, ami az egyik kedvenc edzésem.

Mi volt a célod, amikor testmozgásról van szó, pszichés, mentális, mindkettőről?

Mindenképpen. Az egészséges, kiegyensúlyozott életmód, valamint a lapos has fenntartása érdekében, és természetesen egy nagy zsákmány haha.

Ami neked bevált/nem működött e cél elérésében?

Mi működött. Következetesség, emlékszem, amikor azt hittem, hogy szinte lehetetlen megszerezni egy tisztességes méretű bummet és egy lapos hasat. Nem tettem, és nem adtam fel, és most, amikor visszatekintek a haladás képeire, látom, milyen messzire jutottam.

Az elmeizom kapcsolat szintén segít, ha nem a farizom aktiválására összpontosítasz, akkor valószínűleg a lábad többi részét is használod az edzés befejezéséhez, anélkül, hogy észrevennéd, ahogy fentebb említettük. Vágjon vissza néhány súlyt, ha nem érzi, hogy rendesen megdolgoztatja a farizmait.

Ami nem sikerült. Az általános táplálkozási útmutatók követése online. Sokakat vettem, az biztos. és bár egyeseknél dolgozhatnak, nem mindenkiért fognak dolgozni. Nem mondhatom, hogy találtam olyat, ami igazán bevált.

Mennyi időbe telt, mire elkezdte látni az eredményeket?

Mindig láttam néhány apró eredményt. de azt mondanám, hogy körülbelül 11 hónap múlva, miután néhány fontos változtatást végrehajtottam az étrendemben, amikor elkezdtem látni néhány nagy javulást.

Fontos volt-e a diéta az átalakulásodban, hogyan változott az étkezésed?

Teljesen! A test átalakulásának legfontosabb része. Hiszek a 80/20 szabályban, a 80% diétában, 20% a testmozgásban a legjobb eredmény elérése érdekében. Inkább egészséges étkezési napot hagyok ki, és kimaradok az edzőteremből, mint ha rosszat ennék, és edzőterembe mennék

Azt mondanám, hogy az változott a legjobban, hogy tudtam, milyen ételeket szeret és mit nem szeret a testem, és megérti az adagok méretét is. Nagyszerű példa lény; egy-két évvel ezelőtt egy csirkemellet (250 g) megeszem, most megbizonyosodnék arról, hogy 100 g körül van-e, általában a tenyerem méretét ledolgozom.

Az is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eleget eszik-e, ha megpróbálja megnövelni a farizmait. A fehérje izomzatot növeszt, ezért a fehérje hozzáadása nélküli saláta nem segít elérni a célját. Két-három óránként étkezem.