Hogyan lehet karcsú derék: Hat alapvető tipp és trükk egy tónusú középső részhez

Egyszerű gyakorlatok, életmódbeli változtatások és diétás szabályok segítenek a karcsú derék elérésében

Rendkívül nehéz a zsír "észlelése", vagy csak a test bizonyos területein fogyni. Általában a legjobb cselekvési mód ugyanazok a régi unalmas fogyókúrás tanácsok betartása, és az egészség megőrzésére összpontosítani. Azonban sokunkat különösen aggaszt a hasi zsír, mert sok ember számára ez a testrész, amelyet legszívesebben karcsúsítanának.

Bár a zsírvesztést nehéz a test egy meghatározott területére irányítani, vannak bizonyos trükkök, ételek és gyakorlatok, amelyek segíthetnek a derékvonal és a középső rész levágásában, a makacs hasi zsír csökkentésében és a hasizmok tonizálásában.

Tehát mi a titka annak, hogyan lehet karcsú derekat szerezni? A kis életmódbeli változások nagy eredményeket érhetnek el - a pusztán a jelenben való éléstől és a stressz szintjének csökkentésétől kezdve a zsírégető HIIT edzések végzéséig és a túl sokáig tartó leülésig. Tartós eredményeket és egy kis derekat keres, amire Marilyn Monroe büszke lehet? Kövesse ezeket a derékra zsugorodó tippeket, hogy észrevehesse a has méretének és erejének időbeli változását.

Ha további célzott tanácsokat szeretne kapni más problémás területek egészséges kezeléséről, olvassa el útmutatóinkat arról, hogyan lehet fogyni az arcától, hogyan lehet fogyni a csípőjétől, és hogyan lehet karcsú derék.

Felfegyverezheti magát az egyik legjobb sport melltartóval, mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene
Vessen egy pillantást a legjobb jóga szőnyegek választékára

1. Hula-karika el zsír

Emlékszel, mennyire szórakoztató volt a hula hooping gyerekként? Találd ki - még mindig az! "Ez is egy remek módszer az összes alapvető izom megdolgozására, hogy derékba szorítson és segítsen a fogyásban" - mondja Jen Skym személyi edző.

"Ehhez nagyon kevés helyre van szükség, és a kardió edzés mellett a karikázás is nagyszerű gyakorlat. Megteheti a TV előtt, és egy súlyozott karika segít több kalóriát égetni - és gyorsabban fogyni. "

Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a súlyozott karikát használó nők mindössze hat hét alatt átlagosan 3,4 cm-t vesztettek a derekuktól és 1,4 cm-re a csípőjüktől! Próbálja ki ezt az Argos 1,8 kg-os súlyozott hula karikáját.

2. Felejtsd el a felülést

"A derék célzásához a mély mag izmaira kell összpontosítania" - magyarázza Jen. "A keresztirányú hasizma, amely a" hatos csomag "mélyén helyezkedik el, fűzőként viselkedik a középszakasz körül. A mély mag izmainak megerősítése segít a" fűző meghúzásában "és a derék karcsúsításában."

Jen azt tanácsolja, hogy süllyedjen fel - amely egy másik gyomorizmot céloz meg - és ehelyett kipróbálja a maghidakat, a sarokcsúszkákat és a „holt hibákat”, amelyek hatékonyabbak a vékony derék számára. "Az oldalsó deszka remekül megcélozza ferdeit is, az izmok a derék mindkét oldalán vannak." Szeretjük ezt az alsó hasizom 10 perces edzést a Madfittel.

3. Fogyasszon puffasztó ételeket

A nők gyakran öntudatot éreznek a pocakjuk miatt, nem a méret vagy az alak miatt, hanem azért, mert az dagadt és kilóg - mondja Becs Steele táplálkozási szakember a B Well Nutrition-tól. Szeretné legyőzni a puffadást és vékony derekat kapni? "Kezdje a napot egy tisztító csésze friss gyömbéres és citromos teával (keverje össze a hámozott és reszelt gyökérgyömbért és a frissen facsart citromlevet forrásban lévő vízzel). Ez felpörgeti az anyagcserét és megtisztítja az emésztőrendszert" - mondja Becs.

"Ezután növelje a fehérje bevitelét. Ez azt jelenti, hogy sok halat - például lazacot, tőkehalat, foltos tőkét és makrélát - vagy növényi alternatívát, például tofut eszik, ha zöldséges." Kerülje a feldolgozott szénhidrátokat, mint a fehér kenyér és tészta, sütemények és chips puffadást és súlygyarapodást okoz, ehelyett válasszon lassú felszabadulású szénhidrátokat a teljes kiőrlésű gyümölcsökből, a színes gyökérzöldségekből, a babból és a hüvelyesekből. Adjon hozzá sok leveles zöldséget, amely magas magnézium- és mikroelemeket tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést. "

4. Nyugi

Ha makacs zsírt próbál derékból és gyomrából aprítani, akkor a stressz az ellenség. A helyzet az, hogy minél stresszesebbek vagyunk, annál többet termelünk kortizolt, amely gátolja a zsírvesztést. Mivel ennek a hormonnak a megemelkedett szintje szintén hozzájárul az inzulinszint emelkedéséhez, csökken a vércukorszint, és cukros, zsíros ételekre vágyik.

A stressz szintjének csökkentése segíthet a fogyásban, de ne legyen túl laza ... Ha túl sokáig ülünk az íróasztalnál vagy a kanapén, csökken az úgynevezett lipoprotein lipáz enzim aktivitása, amely segít a zsírégetés közepén. Az állva viszont kétszer annyi kalóriát éget el, mint az ülés.

5. Felrobbantja a hasi zsírt HIIT segítségével

Szeretné megismerni a vékony derék megszerzésének végső gyakorlatát? Bizonyítékok szerint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) kifejezetten felrobbanthatja a hasi zsírt. Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a HIIT jelentősen csökkentette a teljes, hasi és zsigeri zsírtömeget (a létfontosságú szervei körül raktározott zsír).

A HIIT magas intenzitású jellege azt is jelenti, hogy az edzés befejezése után is éget kalóriát - ez az „utánégető hatás” segít felpörgetni az anyagcserét és a fáklya kalóriákat akár hat órán keresztül! Próbálja ki ezt a kezdő HIIT edzést Joe Wicks-szel.

6. Legyen figyelmes

A derék karcsúsítása nem csak az egészséges étrendről szól; arról is szól, ami a fejedben zajlik. Érdekes módon a Brown Egyetem tanulmánya szerint az éberséget és a meditációt gyakorló embereknél kevesebb volt a zsigeri zsír (a létfontosságú szerveid körül tárolt veszélyes rejtett zsír).

Ezzel szemben azok, akik kevésbé figyelnek oda, átlagosan több mint egy font zsírral rendelkeznek a hasukban, mint azok, akik a jelenben élnek. Új a meditáció előtt? Próbálja ki a Headspace vagy a CALM alkalmazásokat.

Friss hírek

A Fit & Well a Future plc, a nemzetközi médiacsoport és a vezető digitális kiadók része. Látogassa meg vállalati oldalunkat.