Hogyan lehet karcsú és tónusú a terhesség

lehet

Miután meglett a baba, nehéz megtalálni az időt a testmozgásra, és leadni a baba utolsó néhány kilóját. Azonban nem kell órákat tölteni az edzőteremben vékony le és hangnem a szállítás után. Íme néhány egyszerű módszer, amellyel visszatérhet a terhesség előtti súlyához.

Fogyasszon tápanyagokban gazdag étrendet

A kiegyensúlyozott étrend elkezdése segít a súlycsökkentő program elindításában, és energiát ad ahhoz, hogy lépést tudjon tartani új örömcsomagjával. Ügyeljen arra, hogy megkapja a napi adag zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, az üres kalóriatartalmú snackeket és a magas telített zsírtartalmú ételeket. A fehérjével teli egészséges ételek, mint a joghurt és a mogyoróvaj, segíthetnek az izomtömeg növelésében és az anyagcserében. Fogyasszon napi öt vagy hat kis ételt a hagyományos három helyett, hogy elősegítse az anyagcserét. Igyon sok vizet a nap folyamán. Ha szoptat, feltétlenül adjon hozzá további 300 kalóriát az étrendjéhez.

Szerezd meg a szívedet a kardióval

A fogyás legjobb módja, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Semmi sem segít olyan kalóriák elégetésében, mint a szív- és érrendszeri edzés. A legtöbb kardio tevékenység lehetővé teszi, hogy munkamenetenként 150 és 500 kalória között égjen el. Félórás kardió hozzáadása az edzéshez mindennap segít a fogyásban és az általános kondíció javításában. Vegyen egy reggeli futást, vagy töltsön fél órát szobakerékpárral. Ha nem sikerül eljutnia az edzőterembe, próbáljon felfelé és lefelé futni a lépcsőn egy egyszerű, mégis hatékony kardió edzéshez.

Fokozza az anyagcserét erősítő edzéssel

Az erőnléti edzés növeli a sovány izomtömeget. Minél több izma van, annál hatékonyabban égeti el a test a kalóriákat. Az erőnléti edzés emeli a nyugalmi anyagcserét is, ami azt jelenti, hogy még akkor is elégethet kalóriát, ha abbahagyta az edzést. Ha hozzáadsz néhány erőnléti edzést az edzésprogramjához, akkor a problémás területeket tompíthatod. Próbáljon beépíteni néhány súlyzós edzést az edzésbe a hét két vagy három napján. Az erőnléti edzés segít az általános erőnlét javításában és az éjszakai alvásban is.

Ha egy szórakoztató és egyszerű módszert keres az állóképesség javítására és a fogyás elnyerésére, próbáljon meg erőjógát csinálni. Ez a fajta jóga megköveteli, hogy szünet nélkül számos pózt csináljon. Nagyszerű módja lehet annak, hogy néhány otthoni kalóriát elégessen. A jóga egyéb formái jobban megfelelnek az erő és az egyensúly javításának. Ezek a gyakorlatok segíthetnek a hangosításban és növelhetik az aerob kapacitást, így könnyebben és hatékonyabban végezhet másokat. Rengeteg jóga anyuka és baba videót találhat, amelyek lehetővé teszik a testedzést, miközben időt töltesz a kicsi.

Nem könnyű visszanyerni a formáját a baba után. Átgondolt edzésterv és egészséges étrend segítségével azonban egy lépéssel közelebb kerülhet a terhesség előtti súlyához.