Mit szeretne egy csapos és egy orvos tudni a napi ivásról

Ó, napi ivás. Egyrészt nagyon szórakoztató vagy. Ki ne szereti azt a vasárnapi barátságos összejövetelt a barátokkal, amely délben villásreggelivel kezdődik, és valahogy hajnali 1 órakor karaokével zárul? De másrészt te is létünk árnyéka vagy. A másnaposság! A fitt alvás! Az az érzés, hogy rossz döntéseket hozott! В

Sokunk életében legalább egyszer élvezte a napi ivást. Ez akár egy fiatal felnőtt rítusának is tekinthető .В De az egészségére és a közérzetére is veszélyes lehet, ha nem vigyázol.

Abban a reményben, hogy elfogyaszthatja koktélját és meg issza (ideális esetben másnaposság nélkül), az orvosi és bárszakértők alább megosztották a legjobb napi ivási tanácsokat.

De mielőtt a tippjeikhez jutnánk, mindezt elő kell mondanunk azzal, hogy felelősségteljesen igyunk. A CDC és a 2015–2012-es amerikai táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára azt javasolják, hogy ha alkoholt fogyasztanak, akkor mértékkel kell elvégezni, ami nőknél napi egy italt, férfiaknál napi két italt jelent. A mértéktelen alkoholfogyasztás általában öt vagy több italnak felel meg egyszerre a férfiaknál és négy vagy annál több italnál, általában két órán belül.

A statisztikák azt mutatják, hogy minden hat amerikai felnőtt ember nagy mennyiségű italt fogyaszt havonta négyszer. Bár nem feltétlenül ápol egy koktélt az egész napos ivás alkalmával, vagy egyedül csiszolja a borosüvegeket, jó, ha figyelembe veszi ezeket az irányelveket és statisztikákat. Ismerje a határait, és tartsa be azokat. És vigyázzon a barátaira is.

Claudia Totir/Getty Images

Ha tudod, hogy elfogyasztasz néhány italt, akkor néhány dolgot megtehetsz a felkészülés érdekében. "Az ivás nagyon megterhelő lehet a máj számára: Fogyasszon májat támogató ételeket az ivás előtt és után táplálkozás és erősítés céljából, mint például a keresztesvirágú zöldségek (brokkoli és kelkáposzta), cékla, káposzta, avokádó, banán és édesburgonya" - tanácsolja Jaclyn Tolentino, DO, a Parsley Health igazgatósági képesítéssel rendelkező orvosa.

Mielőtt kimenne, Samantha Franceschini táplálkozási szakember azt mondja, hogy "négy tablettát szed Organic Burst chlorella-ból. A Chlorella természetes méregtelenítő a májban, és hozzájárulhat az alkohol egészséges anyagcseréjéhez. Remek magnézium-, vas- és B-forrás is. vitaminok. "

Ismeri a mondást: "Ez egy maraton, nem verseny"? Nos, hidd el, Tolentino azt javasolja, hogy ragaszkodjon két italhoz: "A nappali ivás veszélye, hogy korábban kezdjük, és hosszabb ideig általában többet fogyasztunk. A mértékletesség a kulcs a felelősségteljes alkoholfogyasztáshoz (amit a legtöbben már ismerünk) ). "

Hozzáadja Hope Ewing, a Los Angeles-i Rappahannock Oyster Bar italigazgatója: "Az 5% alatti ABV-vel rendelkező sörök egész napos italozásra készülnek, ahem, foglalkozásokra. Keserű aperitivóval készült fröccs (jelenlegi kedvencem Pasubio amaro) G&T helyett, vagy whisky helyett Madeira vagy száraz sherry mentheti meg estéjét. Személy szerint imádom a napi ivás kedvéért. "

Könnyű elragadni, amikor kint vagy a barátaiddal és elengeded magad. Jelentkezzen be magával napközben (és utána is). "Szüneteltesse és gondolkodjon el azon, hogy az ivás teljes folyamata hogyan érzi magát az elejétől a végéig (és utólag, ha túlságosan el van kényeztetve)" - tanácsolja Tolentino. "Annak ismerete, hogy az ivás milyen érzéssel járhat, segíthet abban, hogy testének a lehető legjobb döntéseket hozza."

Kerülje ezeket az italokat

Austin Melonie Carroll/Getty Images

Szakértőink többsége azt javasolta, hogy tartsa távol magát a cukros italoktól. "Professzionális ivóként kerülöm mindazt, ami túlságosan részeg, dehidratált vagy túlságosan teli lesz, ha hosszú nap áll előttem. Ez magában foglal mindent, ami túl sok cukrot tartalmaz, ami miatt hamarabb összeomlik és szundira van szükséged, mint a pia - mondja Ewing. "Bár nagyon szkeptikus vagyok, amikor az emberek ragaszkodnak ahhoz, hogy egy bizonyos típusú pia egy bizonyos módon befolyásolja őket, mindenki ismeri önmagát a legjobban. Ha a szívedben tudod, hogy a gin harciassá tesz vagy a tequila a falakra mászol, válassz valami mást, miközben a gyerekek még mindig ébren vannak. "

Tolentino azt is elmondja, hogy gondolkodnia kell bármilyen intolerancián vagy allergián: "Ha glutén-intoleráns vagy más autoimmun betegségben szenved, gluténtartalma miatt kerülje el a sört."

Ewing pedig még egyet felvett a listára, vendéglátói tapasztalatai alapján: olcsó pezsgő vagy borok. "Aki valaha villásreggelivel dolgozott, elmondja, hogy a feneketlen mimózák jelentik az apokalipszis kapuját. Azon kívül, hogy az egyébként kedves embereket sikító brunchzillákká változtatjuk, a feneketlen játék túlzott elfoglaltsága mellett 17: 00-kor ébred majd fel az életed a cukorból és a véletlenszerű vacakokból, amelyeket beletesznek ezekbe a borokba. Alku-alagsori pezsgő az ördög. "

Éljen e szabály szerint: "Könnyen kiszáradhat a nap folyamán ivás közben" - mondja Richard Honaker, MD, az Orvosok Online vezető orvosi tanácsadója. "Azt javasolnám, hogy minden egyes alkohol után fogyasszon két uncia vizet. Rendkívül fontos, hogy hidratált maradjon."

Ne készítsen felvételeket

Kép Forrás/Getty Images

Ezt nem kell magyarázni. Livanos azt is javasolja, hogy kerülje a túl sokféle alkohol keverését.

Ewing így hívja ezt a módszert. "Szeretem, ha egy hely koktélokat készít zöldséglével, sok gyömbérrel, kurkuma stb." ő mondja. "Még akkor is, ha a gyümölcslé egészségre gyakorolt előnyeit nem vesszük figyelembe, még mindig energikusabbnak érzem magam. Azért vagy itt, hogy jól érezd magad, igaz? Ha egy helyen friss gyümölcslé vagy pezsgő van, akkor a piaimat megcímkézem ezekkel hogy jobban lépkedjek, és hogy ne kúszjon felém az egész. "

Az éhgyomorra való ivás nem jó ötlet. Az ewing részleges a nyers osztriga ivás közben (ő ugyan dolgozik egy osztrigabárban!), De azt is tanácsolja, hogy ne rendeljen nehéz ételeket. "Ismét hányszor mentünk mindannyian azért a sült csirkéhez és gofrihoz vagy óriás kekszhez, hogy az étkezési kómát súlyosbítsák az alkohol depressziós hatásai? Szeretem a sós snackeket váltogatni valami frissítővel, például görögdinnye salátával. pár szóval a sós-n-ecetes chips és a szelet görögdinnye közötti ellentét elképesztő. Semmi sem túl nehéz, túl édes, vagy ehhez túl sok tisztítás szükséges. Nem akarsz később bajlódni az ételekkel. "

Hozz magaddal néhány szükségletet

Felfegyverezheti magát fényvédővel és napszemüveggel. "Ha kint iszik egy nap, könnyen elfelejtheti megvédeni magát a naptól. Ki akar másnap megégetni és felrobbantani?" mondja Livanos.

Gondoljon a bármilyen szedett gyógyszerre

Shana Novak/Getty Images

Beszéljen orvosával, ha bizonyos gyógyszereket szed, mert egyesek megtiltják az ivást. Érdemes józannak maradnia, ha igen, és ha bizonyos feltételei vannak, érdemes meghajolnia a napi ivás alkalmával is. "Az alkohol a bél mikrobiomját is megzavarhatja, ezért a szivárgott bélben vagy dysbiosisban szenvedőknek határozottan fontolóra kell venniük az alkohol teljes mellőzését" - mondja Tolentino. "Az alkohol tartalmazhat hisztamint is", amelyet egyesek számára nehéz lehet eltávolítani a szervezetből, ami allergén reakciót eredményez. "

A fájdalomcsillapítással kapcsolatban orvosával is szeretne beszélni. "A fájdalomcsillapító gyógyszerek szedése során figyelembe kell venni az olyan dolgokat, mint általában az ember mennyit iszik, és a szervezetben lévő alkohol mennyiségét" - mondja Honaker. "Ezenkívül fontos, hogy olvassa el a fájdalomcsillapító betegtájékoztatóját, és beszéljen kezelőorvosával a kölcsönhatásokról és a káros hatásokról, különösen akkor, ha korábban már vannak betegségei. Általában jobb elkerülni a fájdalomcsillapítókat, amikor elfogyasztotta a gyógyszert. alkohol. Ha azt mondjuk, ha ibuprofent kell szednie, vegyen be egy nagy pohár vízzel, és egy órán belül kerülje el a fekvőtámaszt.

Vége a napnak (vagy az éjszakának)

Oké, néha csak annyit akarsz (vagy képes vagy rá), hogy csak egy napos ivás után zuhanj ágyba. De ezekben a más időkben egy kis éjszakai öngondoskodás segíthet reggelente. "Méregtelenítsen egy csésze teával lefekvés előtt: csalán vagy tejcsípő" - javasolja Tolentino. "Még a pitypanggyökér tea is hasznos a máj méregtelenítésének támogatására. [Az Ön ivás utáni méregtelenítő ételei: kurkuma, citrom, gyömbér, pitypang, spárga, leveles zöldség, keresztesvirágú zöldségek, articsóka, fokhagyma és hagyma."

Franceschininek van egy tippje, amelyet könnyedén előkészíthet, mielőtt kimegy az éjszakára: "Lefekvés előtt veszek még négy tablettát Organic Burst chlorella-ból, és van egy kis elektrolit egy pohár vízben. Ismét kulcsfontosságú a hidratálás, és néhány elektrolit tovább hidratál. "

És ha másnaposságot kapsz

Néha elkerülhetetlen, de mégis fájdalmas. "Mindezek ellenére, ha sokat ivott, és mégis kisebb másnapossággal ébredt, néhány tipp és trükk, amit használtam: elektrolitokat inni, banánt fogyasztani (könnyen emészthető, hogy megkönnyítse a gyomrot), és kortyolgasson néhány miso levest. (sós és kielégítő) "- mondja Franceschini.

És Tolentino hozzáteszi: "Az alkohol utáni gyulladásokat" az alkoholfogyasztás gyakori mellékhatásai ellen "gyulladáscsökkentő ételekkel: dióval, sötét leveles zöldséggel, áfonyával, omega-3-ban gazdag ételekkel (lazac; chia, kender, vagy lenmag) ".

Tehát legközelebb, amikor egy napra indul az extravagáns italozás, tartsa szem előtt ezeket a tippeket, és ismét igyon felelősségteljesen. Egészségére!

Ha Önnek vagy ismerősének segítségre van szüksége, vegye fel a kapcsolatot az Anyagbántalmazási és Mentálhigiénés Szolgáltatások Igazgatóságával az Országos Segélyvonalon az 1-800-662-HELP telefonszámon (4357).