Hogyan lehet lassítani az öregedést és hosszabb ideig fiatalabb maradni

Mindannyian szeretnénk a lehető leghosszabb ideig fiatalok maradni, mind egészségünk, mind megjelenésünk szempontjából. Egy tudományos csapat körülbelül 1000 38 éves korosztályt vizsgált meg, és megállapította, hogy közülük néhányan ugyanolyan fittek, mint 20-as éveikben, míg mások úgy tűnik, hogy az idősek egészségi állapotával rendelkeznek. A tanulmány szerint a genetika az emberek életkorának csak körülbelül 20% -át teszi ki, míg a környezeti és életmódbeli tényezők sokkal nagyobb szerepet játszanak.

hosszabb

Itt a Napos oldal, összegyűjtöttük ezeket a fantasztikus szépségfeltöltéseket, hogy segítsen abban, hogy hosszabb ideig fiatalabb maradjon.

1. Kezelje a stressz szintjét.

A Nobel-díjas Elizabeth Blackburn rájött, hogy a telomerek (a kromoszómák végei) tulajdonképpen felelősek sejtjeink öregedési folyamataiért. Minél rövidebbek a telomerjeink, annál gyorsabban öregszünk. A krónikus stressz rövidebb telomerekhez vezet, ezért fontos a stressz szintjének kezelése.

A meditáció az egyik legjobb módszer a stressz szintjének csökkentésére és a nyugodtabb érzésre. Ez segít megelőzni a telomerek rövidülését is. Iratkozzon fel egy jógaórára, és tanuljon elengedni a negatív helyzeteket és gondolatokat.

2. Körülje meg magát olyan emberekkel, akik tetszik neked.

Blackburn kutatása azt is bebizonyította, hogy a biztonságos és barátságos közösségekben élő embereknek hosszabb a telomerje. Tehát fektessen be a környékébe, és használja ki annak előnyeit.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a házas embereknek és a régi barátságokat fenntartóknak is vannak hosszabb telomereik, ami azt jelenti, hogy egy kicsit lassabban öregszenek, mint mások. Egyes kutatások rámutattak, hogy az egészséges életben maradáshoz optimális barátok száma hat.

3. Egyél kevesebbet, élj tovább.

A kalóriakorlátozás, ami alapvetően azt jelenti, hogy alultápláltság nélkül kevesebbet eszünk, lelassíthatja az emberi anyagcserét és elősegítheti a fiatalok hosszabb ideig való megmaradását. A kutatók két évig két majomcsoportot figyeltek meg. Arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató majmok hosszabb ideig éltek és egészségesebbek maradtak.

Az étrendet is módosíthatja. Próbáljon kerülni minden típusú feldolgozott ételt, mert a feldolgozott élelmiszerekhez adott foszfátok felgyorsítják az öregedési folyamatot. Ehelyett feltétlenül vegye be az étrendbe az öregedésgátló ételeket, mint az áfonya, étcsokoládé, dió, füge, lazac, avokádó, kurkuma stb. Ezzel csökkentheti a szívbetegség kockázatát, megvédi bőrét és látását, támogatják a kognitív funkciókat és javítják a bél egészségét.

A Scrantoni Egyetem nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy a dió a legtöbb öregedésgátló antioxidánst tartalmazza. Napi 3 dió elfogyasztása elősegíti az egészségesebb és fiatalabb megjelenést. Próbálja meg korlátozni a hozzáadott cukrok bevitelét, és hagyja abba a szódát és az alkoholt.

4. Rakd össze az agyad.

A testmozgás fontos, de ne felejtsd el edzeni az agyadat. Olvasson könyveket, tanuljon idegen nyelveket és játsszon mentális tevékenységet magában foglaló játékokat. Azáltal, hogy az agyad aktívan dolgozik, lelassíthatod az öregedési folyamatokat. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a tanulás növeli az idegsejtek számát, ami segíti az agy fiatalabb maradását.