Hogyan lehet leadni az utolsó 5 kilót

Ön azért küzd, hogy levegye az utolsó bosszantó öt kilót? Bármely fogyókúrában az utolsó 3-5 kilót lehet a legnehezebben leadni. Így lehet legyőzni a fennsíkot és elérni a cél súlyát.

Amikor háborút folytat a súly ellen, akkor normális a fennsík, amikor már majdnem a célnál tart. A tested csak megszokja mindent. Így lehet átugrani az akadályt és elérni ezt az álomszámot a mérlegen.

Tiszta étkezés

Hallottunk már róla: A fogyás 70 százalékos táplálkozás és 30 százalékos testmozgás. Az ilyen statisztikákkal van értelme megnézni, hogy az étkezési szokásai javíthatók-e valamilyen módon. Ha még nem vagy „tiszta étkezés”, ideje elkezdeni. Ez magában foglalja a vegetáriánus és sovány fehérje bevitel növelését, valamint a „szar” csökkentését: koffein, finomított cukor, alkohol és feldolgozott ételek. Ha a nap végén szeret egy pohár bort vagy pár négyzet csokoládét, próbáljon apránként vágni, amíg csak hetente egyszer vagy kétszer kezeli magát.

Szeretné rendben tartani az evést? Nézze meg az étkezési naplókat: a végső fogyás eszköz >>

Fokozza az intenzitást

Ha az edzésed elavult vagy könnyű, akkor valószínűleg már nem sokat tesznek a testedért. Amikor csak néhány makacs kilót kell váltania, az egyik legjobb dolog, amit tehet, az, hogy a testmozgását egy másik szintre emeli. Más szóval, nyomja meg magát egy kicsit erősebben! Ha a hét négy napján edzett, adjon hozzá még két ülést. Ha 45 percig edzett, növelje egy órára. És tegyen valami kihívást: A súlyok, az intervallumok és a sprintek a legfontosabb zsírfúvók. Nehéz munka, de ha ragaszkodsz egy kemény rendszerhez, akkor a vékony farmered néhány hét múlva könnyedén felhúzható.

Építsd az erődet

Szeretnél egy kedves karcsú, tónusú testet? Ha csak néhány kilogramm van a fogyásra, akkor nagy az esély, hogy álmai teste nincs túl messze! Komoly kilojoule-ok meggyújtásához adjon hozzá néhány erőszakot az edzéshez. Dobjon be minden egyes fekvőtámaszt, ülést, tricepszet, guggolást és tüdőt, és sokáig zsírégetni fog, miután elhagyta az edzőtermet.

Törjön ki néhány intervallumot

A személyi edzők tombolnak az intervallum edzésen, és minden joguk megvan hozzá. Az intervallumok abszolút fegyverek a kilojoule égetésében, az izomépítésben és - kitaláltad - a fogyásban. Miért? Mivel "sokkolják" a testet, és fel-le kényszerítik a pulzusodat, ami egy kis energiát vesz fel a tested nevében. Ahelyett, hogy ugyanabban az unalmas tempóban kocogna 30 percig, keverje össze időközönként. Próbáljon két percig kocogni, majd egy percig a lehető leggyorsabban sprinteljen. A futópad remek hely a kezdéshez, de az intervallumok ugyanolyan jól működnek a kerékpáron és az evezőn.

Legyen mellékesebb

Szeretne hallani a fogyás legegyszerűbb módjáról? Hát persze, hogy. Itt van: Növelje az esetleges testmozgást. Minden apróság számít, ezért csak igyekezzen többet mozogni a nap folyamán. Próbáljon meg lépcsőn járni, a munka egy részét gyalogolni, óránként nyújtózkodni, és e-mail küldés helyett fizetnie a kollégáknak egy íróasztal látogatással. Mindez összeadódik.

Intelligens szénhidrátok

Ami a fogyást illeti, a szénhidrát nem mindig az ördög - csak néha! Ha általában pirítóssal vagy müzlivel kezdi a napját, váltson alacsony szénhidráttartalmú brekkie-re, amely sovány fehérjével és jó zsírokkal van tele. A tojás, az omlett, a lazac, a dió és az avokádó mind nagyszerű energia-fokozók, amelyek hosszabb ideig teltebbé teszik Önt. Ezután egy edzés után egyél szénhidrátot. Ezzel táplálja az izmait, és az a finom rizs/kenyér/tészta nem megy egyenesen a combjáig. Ez tényleg nyer.