Hogyan lehet lefogyni 4 hét alatt (összeomlási fogyókúra nélkül)

Négy hét elég hosszú ahhoz, hogy biztonságosan fogyjon. A határidő kitűzése fegyelmezett maradhat, miközben megpróbálja elérni a célsúlyát. Ez az időkeret segíthet az egészséges szokások kialakításában, miközben erőfeszítéseinek eredményeit látja anélkül, hogy rendkívüli nélkülözést érezne.

Természetesen számos tényező határozza meg, hogy mennyi súlyt lehet leadni négy hét alatt, például életmód és étkezési szokások. Itt vannak hatékony tippek, amelyek segítenek a nem kívánt kilók rövid időn belüli leadásában:

Hogyan lehet lefogyni 4 hét alatt

1. Tartsa be a heti 1-2 kilogramm fogyást

Az egészséges fogyás annyit jelent, hogy heti egy és legfeljebb két kilogrammot kell leadni. Biztonságosnak tekintik, és javítja az egészséges testsúly fenntartásának esélyeit hosszú távon. A súlycsökkenés drasztikusan nem biztonságos, és csak a test több zsírtartalmát és az izomtömeg csökkenését okozhatja.

Egy kilogramm testzsír körülbelül 7700 kalóriának felel meg. Napi 1100 kalóriával kell égetnie vagy csökkentenie a kalóriabevitelét ahhoz, hogy heti egy kilogrammot fogyjon. Meg kell dupláznia ezt az erőfeszítést, hogy hetente két kilogrammra csökkenjen a súlya, így láthatja, hogy a heti 2 kilogrammnál nagyobb súlyú lövöldözés valóban gyorsjavító intézkedéseket kér-e.

2. Soha ne hagyd éhen magad. Maradjon jóllakott.

A fogyás hatékony módja az, hogy egész nap teljes marad. Ha naponta ötször-hatszor kell enni, nem csak három helyett, akkor tegye meg. Három-négy óránként 200 kalóriát tartalmazó kicsi étkezés elfogyasztása megelőzheti az éhséget, és motivációját érintetlenül tartja. Ezen túlmenően, ha olyan alacsony kalóriatartalmú ételeket tölt el magának, mint a gyümölcsök és zöldségek, akkor többet tud enni és telített maradni.

3. Kombinálja a kardió és az ellenállás gyakorlatait

Napi 500 kalória meggyújtása testmozgással csak havi 2 kilogramm fogyásban segít. A gyakorlatok, például az erőnléti edzés, szintén növelhetik a sovány izomtömeget, és anyagcseréjüket csúcsformában tarthatják, ami szintén fokozza a zsírégetést. Fontos a kardio gyakorlatok és az erősítő edzés keverése a fennsík megelőzése és a folyamatos zsírégetés elősegítése érdekében. Egy órányi kerékpározás, futás, úszás vagy ellenállóképzés akár 500 kalória elégetéséhez is hozzájárulhat, és egy tipikusan az EFM edzés 500 kalóriát fúj fel 45 perc alatt - szép!

4. Figyelje tevékenységét

A napi tevékenységek nyomon követése segít meglátni, mennyit veszíthet még, és hol lehetne csökkenteni. Ez is segít meghatározni a haladást és a motivációt. Ezt megteheti tollal és papírral, vagy letöltheti a mobilalkalmazásokat a könnyebb figyelés érdekében. Nyomon kell követnie a kalóriákat, a zsírokat, a szénhidrátokat, a fehérjét, a vízfelvételt és a fizikai aktivitásokat.

5. Egyél sok sovány fehérjét és zöldséget

Közben kerülje a sertéshúst és a marhahúst, és válasszon olyan tanulói lehetőségeket, mint a hal és a csirke. A hal különösen hasznos abban, hogy zsírsavakat nyújtson a testének, és jótékony olajokat adjon neki a jobb egészség érdekében. A zöldségek táplálóak és nem tartalmaznak sok kalóriát. Különösen a zöld levelűek tele vannak az összes vitaminnal és ásványi anyaggal, és így hosszabb ideig is jóllakhatják magukat.

6. Csökkentse a napi kalóriabevitelt 500 kalóriával

500 kalória kivétele a napi fogyasztásból hatékony módszer a fogyáshoz. Minden nap kevesebb kalória fogyasztása elsöprőnek tűnhet, de sok ember sokkal több kalóriát fogyaszt, mint amennyit tud. Jegyezze fel a kalóriabevitelt, és nézze meg, mely ételeket szüntetheti meg.

Fontos figyelemmel kísérni az adagokat, és győződjön meg arról, hogy nem eszik többet, mint amire a testének szüksége van. Távolítsa el a finomított cukrot és a feldolgozott szénhidrátokat, miközben növeli a rost- és vízfogyasztást, mert néha egy pohár víz önmagában ellensúlyozhatja az ócska ételek harapásának szükségességét legalább 30 percig - elegendő idő a vágy elmúlásához.

7. Vágd ki a szemetet

Teljesen szabaduljon meg a gyorsételektől. Az egészséges étrendet követõ ember néha eleshet a kocsitól és szemetet fogyaszthat, de ez nem fog jelentõs következményeket okozni. Ha azonban csak négy hét áll rendelkezésére a súly leadására, akkor a gyorsételeket mindenáron kerülni kell.

Távol kell tartania magát a zsíros, zsíros és cukros ételektől, mivel ezek csak nagyobb hízást eredményezhetnek. Bármi, ami sült, vajas, csokoládéval vagy cukorral tartósított, tilos. Ezenkívül feltétlenül olvassa el a címkéket. Az „egészséges” rágcsálnivalókat, például a granola rudakat és a joghurtot cukor nélkül csomagolhatjuk, anélkül, hogy tudnánk.

8. Csak vizet igyon

A víz nulla kalóriát tartalmaz, és segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon. Kiüríti a szervezetből a méreganyagokat, lehetővé téve a könnyebb fogyást. Sőt, a jól hidratáló bőr fényessé és fiatalossá válhat. Emellett a testet egész nap energiával tölti el. Ha ízesített italra van szüksége, fontolóra veheti a gyümölcsök vízbe való beöntését, vagy cukrozatlan teát választhat.