Hogyan lehet lefogyni 8 kilót 2 hét alatt - egy élelmiszer-edző szerint

Ossza meg ezt:

"A szerencsétlen fogyókúra nem tesz jót neked, és bár nem ajánlom, ha elhatároztad, hogy rövid idő alatt lefogysz, akkor néhány dolgot megtehetsz" - mondja Judy Davie étkezési edző. - De nem tudom garantálni, hogy ha megállsz, tartsd a súlyt! Az egyik diéta, amely akár két hét alatt is segít a fogyásban, a The South Beach Diet. ”

Ezzel a diétával az első két hétben minden szénhidrátban gazdag étel tilos. Mivel a szénhidrátok a test által előnyben részesített energiaforrások, ezek nélkül a test a tárolt testzsírt égeti el. Bár abszolút nem ajánlott ezt folyamatosan folytatni, fegyelmezetten ez hatékony módszer a súly gyors megváltoztatására. Az alapvető szabályok meglehetősen egyszerűek: Egyél naponta ötször a megengedett ételek listájából.

Egész nap igyon sok vizet vagy gyógynövény teát. Koffeinmentes kávé és tea megengedett alacsony zsírtartalmú tejjel, de hozzáadott cukor nélkül.

Kerülendő ételek

Minden sütemény (kenyér, keksz, sütemény, sütemény)
Minden szem (rizs, búza, zab, árpa, kuszkusz)
Tészta és tésztatermékek
Burgonya és burgonyatermékek (chips, hasábburgonya, ék)
Nagy zsírtartalmú naplótermékek (fagylalt, teljes tej, teljes zsírtartalmú sajtok, beleértve a brie, cheddar, camembert stb.)
Válogatott hús (zsíros darabok, borda, csirke/pulyka szárnyak és alsócomb, kacsa, feldolgozott hús, mézes sonka, szalonna, máj)
Édesített fűszerek, pl. paradicsom, barbecue, édes chili szósz

Enni való ételek

Válasszon 3,5 oz közül. sovány hús, csirke, pulykamell vagy főtt sonka
Tojás
Friss hal és sós lében tartósított hal
Tofu
Alacsony zsírtartalmú sajt és alacsony zsírtartalmú tejtermék (napi 2 csésze)
Legfeljebb 1/2 csésze hüvelyes vagy hüvelyes (adzuki bab, fekete szemű borsó, fekete bab, vajbab, vesebab, lencse, mészbab, paszuly bab stb.)
Válogatott zöldségek (articsóka, rakéta, spárga, brokkoli, bok choy, kelbimbó, káposzta, kapribogyó, karfiol, zeller, spenót, ezüstrépa, padlizsán, endívia, édeskömény, fokhagyma, zöldbab, kelkáposzta, póréhagyma, saláta, gomba, mustárzöld, okra, hagyma, petrezselyem, paprika, savanyúság, retek, újhagyma, alga, hóborsó, paradicsom, vízitorma, cukkini).
Naponta 1 adag a következő dió bármelyikéből: 15 mandula, 4 brazil dió, 15 kesudió, 3 evőkanál. lenmag, 25 mogyoró, 8 makadámiadió, 2 evőkanál. mogyoróvaj, 20 földimogyoró, 1 ek fenyőmag, 30 pisztácia, 3 evőkanál. tökmag, 3 evőkanál. szezám- vagy napraforgómag, 15 dió.
1/2 evőkanál a következő olajokból (repce, olíva, kukorica, len, szőlőmag, sáfrány, szezám)
Egyéb zsírok (1/3 avokádó, 1 evőkanál cukor nélküli majonéz, 15 olajbogyó)
Fűszerek (bors, hozzáadott cukrot nem tartalmazó salsa, citrom- és lime-lé, tormamártás, 1/2 ek. Szójaszósz, tamari, 1/2 ek. Miso, alaplé).

Mint minden más étrend esetében, az edzésmennyiség növelése is biztos módja a fogyás növelésének, és kora este enni, hogy az ételek emészthessenek lefekvés előtt. "

Ezt a cikket eredetileg Judy Davie élelmiszer-edző írta, és a Most to Love nevű testvéroldalunkon jelent meg.