Hogyan lehet lefogyni a túlsúlyból - diéta, testmozgás vagy mindkettő?

Még néhány font leadása is jó módszer a krónikus betegségek kivédésére

Ilyen drámai statisztikákkal nem csoda, hogy az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy veszítsék el a túlsúlyt, még mielőtt az befolyásolná az egészséget. És ellentétben azzal a mennyiséggel, amelyet le kell ejtenie ahhoz, hogy bejuthasson ezekbe a vékony farmerekbe, még kis súlyok elvesztése is pozitív hatással lehet.

Distroscale

De a fogyás nem az egyetlen módja a krónikus betegségek kivédésének. A testmozgás bizonyítottan javítja az egészséget és a hosszú élettartamot, még akkor is, ha a skála számai megtagadják a mozgást. Tekintettel mindkét megközelítés hatékonyságára, vajon a kevesebb étkezés és a több testmozgás kombinációja megduplázhatja-e az egészségre gyakorolt előnyöket, ha önmagában a testedzéssel vagy a diétával?

Egy amerikai kutatócsoport, amely már arról számolt be, hogy a fogyás - diéta vagy testmozgás révén - hasonló javulást eredményezett a kardiovaszkuláris kockázati tényezők csökkentésében, úgy döntött, hogy az elméletet 52 túlsúlyos férfiból és nőből álló csoporton teszteli. A csoportot háromra osztva a cél 6–8 százalékos fogyás volt 12-14 hét alatt diétával, testmozgással vagy a kettő kombinációjával.

A fogyás mindhárom megközelítését úgy tervezték, hogy 20 százalékos energiahiány alakuljon ki. A csak diétás csoportba tartozóktól azt várták, hogy csökkentsék az adagméretüket, és a magas kalóriatartalmú ételeket és rágcsálnivalókat gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesítsék. A csak a gyakorlást végző csoportot arra ösztönözték, hogy naponta végezzen közepes vagy nagy intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatot. A diéta és testedzés csoport mindkét módszert alkalmazta. Valamennyi vizsgálati személyt a vizsgálat során figyeltek, étrendjüket és testedzésüket úgy állították be, hogy mindenki azonos mértékű súlycsökkenést érhessen el.

További információ erről a témáról

A BMI-n túl: A többi állapotjelző, amelyet figyelnie kell

A megelőzés ereje: A várható élettartam eszköz mérlegeli a viselkedés terheit

Az ülés károsodásának megfordításához tegyen egy gyors, egy órás sétát

A vizsgálat tervének megfelelően mindhárom csoport azonos mennyiségű, körülbelül hét százalékos súlyt vesztett, ami hasonló csökkenést eredményezett a zsírtömegben (15 százalék) és a derék kerületében. És meglepő, hogy annak ellenére, hogy különböznek a fogyástól, mind ugyanazok a 10% -kal csökkentek a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatában.

„Feltételeztük, hogy a kalória-korlátozás és a testmozgás nagyobb javulást eredményezne a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőiben, mint a kalória-korlátozás vagy a testmozgás hasonló súlycsökkenése. Az eredmények azonban nem támasztották alá ezt a hipotézist. ”- mondták a kutatók. "A jelen tanulmány megállapításainak egyenes értelmezése az, hogy maga a fogyás biztosítja a kalória-korlátozás és a testmozgás fő kardioprotektív hatását, és hogy az előnyök nem attól függenek, hogy a fogyás melyik megközelítését alkalmazzák."

De ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás nem jár hozzá járó előnyökkel. A csak a testmozgást végző csoport értékes izmok elvesztése nélkül vesztette el a súlyát, míg a csak étrendben, illetve a diéta és a testmozgás csoportban a zsírmentes tömeg 2,5 és 1,6 százalékkal csökkent.

Érdekes még az a különbség a testmozgás és a kalóriakorlátozás mértékében, amelyre ugyanaz a fogyás szükséges mindhárom csoportban. A csak diétás csoport 32 százalékkal csökkentette az elfogyasztott kalóriák számát, szemben az étrend és a testmozgás csoport 27 százalékkal kevesebb kalóriával. Eközben a csak testmozgást végző csoport napi 412 kalória (heti kb. 7,5 óra testedzés) elégetésével realizálta a súlycsökkenést a testmozgás során, ami csaknem a duplája annak a diétás és testedző csoportnak, amely napi 217 kalóriát izzasztott ki (nagyjából 4,5 óra) egy hét).

Érdemes megfontolni a vizsgálat rövid időtartamát és azt a tényt is, hogy az eredményeket csak a kardiovaszkuláris kockázat csökkentésére való képességük alapján mérték, ami nagyon szűk képet nyújt mindhárom fogyás stratégia lehetséges egészségügyi előnyeiről. A vizsgálat hosszabb időtartamra történő kiterjesztése vagy a súlyosabb fogyás eléréséig valóban azt mutathatja, hogy a kevesebb evés és a több testmozgás jelentősebb egészségnövekedést eredményez, mint önmagában a testmozgás vagy a diéta.

Ezenkívül a diéta és testmozgás csoport valójában kevesebbet mozgott és többet evett, mint a csak diétás és csak testmozgást végző tömeg, ezért lehet, hogy az eredmények nem voltak nagyobb hatással a szív- és érrendszeri kockázatra. Előfordulhat, hogy a testmozgáshoz szükséges, az egészség jelentős befolyásolásához szükséges küszöböt nem érték el azoknál, akik kombinálták az étrendet és a testmozgást.

Tehát mi a legjobb módja annak, hogy lefogyjon, hogy ez a lehető legnagyobb hatással legyen az egészségre? A válasz: bármilyen módon úgy gondolja, hogy Ön lehet a legsikeresebb. Ami a testmozgást illeti, tekintse hozzáadott értékű lehetőségnek, mivel segít megőrizni az értékes zsírmentes tömeget (izomzatot), és kevesebb kalóriát kell csökkentenie ahhoz, hogy ugyanazokat az eredményeket érje el, mint egyedül a diétával. Ezután természetesen a testmozgás képes arra, hogy a nap folyamán több energiát kapjon, éjszaka jobban aludjon és javítsa az általános hangulatot. Ezt a tanulmányt nem azért készítették, hogy megörökítse, de sokkal jobbá teszi az életet, függetlenül attól, hogy milyen a testsúlya.