Hogyan lehet lefogyni edzőterem nélkül

Az edzőterem valóban a végső őrületed. Imádja azt a verhetetlen edzőtermi posztot, ami nagyobb izmokhoz, jobb energiához és önelégült érzéshez vezet. De egyfajta utálod is a puszta erőfeszítésért, nem is beszélve a bűntudatról, amely akkor következik be, ha letérsz a pályáról.

Itt van 10 nem tornaterem, amelyek segítenek leadni a kilókat.

1. Hit néha szundikál

Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik. | iStock.com

Bár elengedhetetlennek tűnhet, hogy hosszú távon korán ébredjen fel, kiderült, hogy az alváshiány közvetlenül súlygyarapodáshoz vezet. Michael Breus, Ph.D. és az The Sleep Doctor's Diet Plan szerzője szerint mindössze 30 perces alvásvesztés nagyobb valószínűséggel hízik.

A kevesebb alvás a kortizol stressz hormon magas szintjét jelenti, ami növeli az étvágyat. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányában az alváshiányos résztvevők átlagosan napi 300 kalóriával többet ettek.

2. Szerezd be az „om” -odat

A béke megszerzése ugyanolyan fontos, mint a szivattyúzás. | Kieferpix/iStock/Getty Images

Menjen sans tornaterembe a fogyókúrájával, és kezdjen meditálni. Miért? Az agy alaphelyzetbe állítása segít a testének kémiailag kiegyensúlyozottabbá válásában. Az Art of Living szerint „a túlzott súlygyarapodás és fogyás néha a szervezet hormonális egyensúlyhiányának eredménye. A meditáció segít helyreállítani ezt a harmóniát a rendszerben, így ha túlsúlyos, akkor lefogy a kilója. ”

3. Összpontosítson az ételre

Győződjön meg arról, hogy étrendje megfelelő. | iStock.com

Alapszabályként a fogyás 75% -os étrenden és 25% testmozgáson alapul. Ahelyett, hogy egy átugrott edzésen kínozná magát, inkább a kevesebb táplálkozásra és az egészséges táplálkozásra koncentráljon. "Nem lehet rossz étrendet gyakorolni" - mondta Shawn M. Talbott, Ph.D., táplálkozási biokémikus, az Utah-i Egyetem Táplálkozási Klinikájának volt igazgatója, mondta az O, The Oprah Magazine.

"[M] ércnél több mint 700 súlycsökkenéses tanulmány azt találta, hogy az emberek akkor látják a legnagyobb rövid távú eredményeket, ha okosan étkeznek ... Sokkal könnyebb csökkenteni a kalóriákat, mint elégetni".

4. Változtassa tevékenységét

Próbáljon ki különböző tevékenységeket, hogy tovább mozogjon. | iStock.com

Lehet, hogy meggyőzte magát arról, hogy hacsak nem fogadta el a kudarcbiztos edzőtermi rutint, nem tud fitt lenni. Ideje elvetni ezt a tévhitet. A Mail On Sunday jelentése szerint teste természetesen megtalálja a leghatékonyabb módot a mozgásra. Minél változatosabb az edzésprogramja, annál jobban reagál a teste, és annál gyorsabban esik le a súly.

5. Keressen egy kissé társasági izzadást

Ha haverjaid vannak az edzőteremben, várom, hogy indulhasson. | Vadimguzhva/iStock/Getty Images

Tartsa az edzéseket társasági sportokkal vagy szabadtéri kocogós haverokkal. Tényleg, ha a csapatsport előnyös lehet a gyerekek számára, nem kellene, hogy a felnőttek számára is működjenek?

A válasz itt igen, mivel az Élet Élet oktat minket. ”A játék terén nem csak előre és hátra, vagy felfelé és lefelé haladsz, hanem egymás mellett, az átlón és két irányba csavarodsz. Ez mélyebb, változatosabb funkcionális alkalmasságot eredményez ”- áll a kiadványban.

6. Készítsen vizet inni

A vízfogyasztás segíthet a fogyásban. | iStock.com

Az étvágyat és a szomjúságot az agy ugyanazon része szabályozza, ami arra készteti, hogy éhesnek gondolja magát, amikor valóban csak egy pohár vízre van szüksége. Verje le a zavart úgy, hogy megiszik egy pohár vizet, és 15-20 percet várnak, hogy kiderüljön: eltűnik-e az éhség.

Nemcsak a víz gyógyítja a felesleges nassolást, de a Time által megosztott tanulmány szerint 16 uncia vizet isznak, mielőtt minden étkezés elősegíti a fogyást.

7. Végezzen ellenállást otthon

A kidolgozás bárhol megtörténhet. | iStock.com

Az edzőterem rengeteg felszerelést kínál, amely egyetlen izomcsoportot izolál (például bicepsz). A testtömeg-ellenálló edzés (gondoljon fekvőtámaszokra, deszkákra és tüdőre) azonban egyszerre több izomcsoportot épít fel, amelyek együttesen létrehozzák a funkcionális erőt és erőt.

Súlyának felhasználásával az erő növelésére és a magasabb ismétlések elvégzésére gyorsabb karcsúbbá válhat. Ráadásul testtömeg-gyakorlatokat bárhol és bármikor elvégezhet, így nincs szükség drága edzőtermi tagságra.

8. Menjen könnyedén a happy hour menübe

Lehet, hogy alacsonyak az árak, de a kalóriaszám a tetőn van. | iStock.com

Nem meglepő, hogy a munkatársakkal és a barátokkal töltött boldog óra rossz a súlycsökkentő céljainak. Bár a másokkal való együttmûködés igen, ugyanez nem mondható el mindig a nagy társaságban való evésrõl és ivásról. "Ha más emberekkel együtt étkezünk, átlagosan 44% -kal több ételt fogyasztunk, mint egyedül étkezve." Egyél ezt, ne ezt! elmondja nekünk.

9. Ismerd fel, mi hangsúlyozza téged

Az erőnlét nem tartalmazhatja a fejfájást. | SIphotography/iStock/Getty Images

Az élet állandó görbületeket dob neked, és elárasztottnak érzed magad. Ezek az érzések szorongássá válhatnak, és ha egy dolog megöli a fogyókúrát, az a stressz. "A stressz okozta testi reakciók a testben megállíthatják a fogyást" - mondja a Livestrong.com.

Emlékszel az általunk javasolt meditációra? Láss hozzá.

10. Adj magadnak egy csalási napot

Igen, mindenképpen meg kell ennie azt a darab tortát. | Juthamaso/iStock/Getty Images

Ha rutinos tornaterem-látogató vagy, a „csalónap” kihagyhatja a látogatást. Kövesse ugyanazt a mintát az étrendjével is. Ha megfosztja magát a pihenéstől vagy azoktól a bűntudatot kiváltó ételektől, akkor ellenkező hatást gyakorolhat a fogyására. Ahogy a HuffPost kifejti: „ha megfosztja magát, akkor tanulmányok kimutatták, hogy ez a nélkülözés a vágyakozáshoz és a túlevéshez kapcsolódik”.

Tehát menj előre, és örülj, mert egy nap, hogy lazítsd az izmokat, vagy egyél pár szelet pizzát, rendben van.

Evie Carrick is közreműködött ebben a cikkben.