Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 61 kg-ot fogyott azzal, hogy megváltoztatta ezt a napi étrendet

Figyeld, mit eszel - nem léphetsz túl vagy gyakorolhatsz rossz étkezési szokásokat

A fogyás nem az edzőteremben kezdődik, vagy abban a pillanatban, amikor beállítja magát a jóga szőnyegen. A folyamat a konyhában kezdődik. Azzal kezdődik, hogy megérti, milyen kapcsolatot szeretne kialakítani, vagy inkább ki kell alakítania az ételeivel.

Ami azt illeti, ha továbbra is táplálékhiányos ételeket fogyaszt, vagy üres kalóriát tartalmaz a cukorból, az alkoholból és hasonlókból, akkor az edzőterembe való ütközés után sem tudja centivel elmozdítani a mérleget, egy nap kétszer . A diétának és a testedzésnek - legyen az tornaterem, futás vagy úszás - kéz a kézben kell járni.

Valójában a 21 éves Sifat Singh elmondja nekünk, hogy az ember étrendje a súlycsökkentő rendszer kulcsfontosságú tényezője. "A számok szerinti felosztáshoz az étrend 80% -kal járul hozzá a folyamathoz, és csak 20% -nak tulajdonítható a testedzés" - mondja. És tudnia kell, hogy nemrégiben lefogyott 61 kg, és óriási 145,7 kg-ról 84 kg-ra csökkentette az alábbi egészséges fogyási tervet.

A súlycsökkentés 61 kg-os fogyást tervez -

Azt mondja Sifat: „Mindig túlsúlyosnak ítéltek. Ez tulajdonképpen nagyon nyomasztó iskolai életet jelentett számomra. Mindenki a súlyom alapján ítélne meg, és figyelmen kívül hagyna minden mást. Valójában felnőttként a legnagyobb félelmem az volt, hogy a súlyomat az iskola éves orvosi táborában ellenőriztem. Amíg egy nap csak úgy döntöttem, hogy nem vetem alá magam a zaklatásnak, sőt félelemben sem élek. Szerettem volna egy jó társasági életet ápolni magam körül. Ez a két tény lett a legnagyobb motivációm a fogyásra. ”

"Azt mondtam magamban, hogy megváltoztatom az életemet, és azzal kezdtem, hogy az alábbi étrendet változtattam meg."

Milyen nagy változást kell végrehajtani az étrendben a fogyás érdekében?

"Teljesen abbahagytam az ócska ételeket" - mondja.

"Elsődleges hangsúlyom az esztelen eszemről a tiszta étkezésre váltott át. Nem volt könnyű, sok vágyam volt, de boldogan elégítettem meg őket azzal, hogy csak salátát fogyasztottam. Minden étkezésem házi készítésű volt, és ami még fontosabb - házilag készítettem. Alapjában véve tudtam, mit teszek a testembe, és először éreztem, hogy teljes felelősséggel tartozom az életemért, amikor elindultam ezen az úton! "

Ez az otthon elkészített étkezési terv, amelyhez folyamodott -

Kora reggel: 1 evőkanál almaecetet egy pohár vízben elkeverve

Reggeli: 1 csésze zab és 1 pohár tej

Ebéd: 1 adag Poha

Esti snackek: Egy csésze tea és csak egy keksz

Vacsora: Fél csirke vagy 250 gramm hal

Miután megváltoztatta napi étrendi bevitelét, Sifat az edzőterembe kezdett átfogó kardio- és súlyzós edzésekre. Az alábbiakban bemutatjuk az edzésmódot, amelyet követett.

Melyik testmozgási rendszert kell követni a fogyáshoz?

A Sifat súlycsökkentő edzésmódja magában foglalta a 4 km-es sprintet (a hét 6 napján), valamint a másfél órás tornaterem hétfőn, szerdán és pénteken. Ezt a rutint követte:

hétfő - Mellkas, tricepsz, váll
szerda - Hát, bicepsz
péntek - Lábak

- Az edzéseim elég intenzívek és fárasztóak voltak, de napról napra, hétről hétre, hónapról hónapra láttam magam váltani. Néztem magam a tükörben, és boldognak éreztem magam. ”

„Fontos megjegyezni azt is, hogy annyi súlyt tudtam lefogyni, hogy nagyon következetes voltam, és csaknem 14 hónapig nem hódoltam el egyetlen csalás napján, amíg a súlyom 90 kg alá nem esett. Sok társadalmi funkciót kihagytam, és soha nem is ettem kint, miközben a barátaimmal is lógtam. Az ételeim mindig velem voltak tele, és ez a fegyelem tett engem egy teljesen új emberré. ”

Hogyan lehet fenntartani a test jelenlegi súlyát egy drasztikus testátalakítás után?

"Meg tudtam tartani jelenlegi súlyomat: