Hogyan lehet létrehozni egy kalória hiányt a fogyáshoz

A fogyáshoz létre kell hoznia egy kalóriadeficitet?

Fogyni próbál, vagy fogyni próbált?

Folyamatosan hallja, hogy „Kalóriahiányban kell lennie a fogyáshoz”.

Szóval, kérdezed magadtól ...

-Mi a kalóriadeficit?

-Mekkora kalóriadeficitben kell lennem a fogyáshoz?

-Hogyan hozhatom létre saját egyedi kalóriahiányomat?

Ezekben a blogbejegyzésekben lépésről lépésre megmutatom, pontosan hogyan állíthatja be saját egyedi kalóriahiányát a fogyás érdekében.

CÉLZÁS: Ez a módszer pontosabb, mint bármely online kalória kalkulátor.

Pontosabban, mindent megtanul, amit tudnia kell a kalóriamérleg-egyenletről a saját testsúlyának szabályozásához, örökre!

Nincs több találgatás, nincs elakadt fogyás, nincs csalódás.

Csak 3 egyszerű lépés és egy fogyás garancia.

A fogyás kalóriadeficit létrehozásának tudománya

Ha meg szeretné tudni, hogyan hozhat létre kalóriadeficitet a fogyáshoz, akkor először meg kell értenie a fogyás legfontosabb szabályát.

Az összes élelmiszer energiaértékét a „kalória” egységben számszerűsítik.
A tested az ételt az emésztés révén felhasználhatóbb energiává alakítja.

A tested ekkor felhasználhatja ezt az energiát arra az üzemanyagra, amelyre szüksége van minden napi tevékenység és szervfunkció fenntartásához.

A teljes napi kalóriamennyiségnek (energiatermelés) nagyobbnak kell lennie, mint az étrend során bevitt kalória mennyisége (energia bevitel) a fogyáshoz.

Ezt az energiacsere-folyamatot a termodinamika első törvénye szabályozza ...

„Az energia lehet egyik sem lehet létre sem elpusztult; az energia csak átruházhatók vagy egyik formáról a másikra változott„

Természetesen a fogyáshoz nem kell emlékeznie erre az egész fizikai törvényre ...

Éppen ezért mi, személyi edzők, bloggerek és egészségügyi szakemberek gyakran felforraljuk valamivel könnyebben megjegyezhető dologra ...

Vagyis: "Kalória a kalóriákban."

A kalóriamérleg

Most már megértette, hogy a kalória miért kulcsszereplő a fogyás játékában. Megmutatom, hogyan lehet irányítani ezt az energiacserét, hogy a fogyás utad soha ne álljon le.

Kalória bevitel az összes elfogyasztott étel összege egy nap alatt.

Kalória teljesítmény: A nap során felhasznált összes energia összege.

A gyaloglás, a beszélgetés, a testmozgás és még az agyműködés is jelentős energiaigénnyel rendelkezik, és növeli az aznapi teljes kalóriamennyiséget.

Hány kalóriát éget el egy nap?

Az igazság az, hogy soha nem kell tudnia, mennyi kalóriát éget el egy nap alatt.

Amíg ugyanolyan magas színvonalú tevékenységet folytat, a súlyváltozás figyelembevételével kiszámíthatja a hiányt.

Egyszer a Kalória fogy az egyenlet oldalát rögzítjük és állandó szinten tartjuk. Kísérletezhet a Kalória In az egyenlet oldalán találja meg a megfelelő kalóriaigényt, amely megfelel a saját céljainak.

Ha még nem végez ellenállóképzést, akkor erősen javasoljuk, hogy töltse le a Ingyenes heti 3 napos kezdő program lent.

Én is felvettem a bónusz táplálkozási csalólap szóval van ötleted arról, mitévő legyél.

Bio-Hack a testzsír

Amikor a test kalóriadeficitben van, kénytelen lefogyni.

A napi funkciók fenntartásához szükséges energiához, például futáshoz, étkezéshez, sétáláshoz, sőt ficánkoláshoz bizonyos mennyiségű kalóriára lesz szükség.

Ezt hívják fenntartó kalóriaegyensúly.

Ha nem eszel annyi kalóriát, hogy kielégítse a fenntartó kalória-egyensúlyt, a teste kénytelen lesz belső energiát keresni más energiatartalékok után.

Számunkra szerencsére hatalmas mennyiségű tárolt energia áll rendelkezésünkre, amikor ez megtörténik.

Hasonlóan ahhoz, mint egy teve, tárolja a púpjában a vizet a desszerten keresztüli kiránduláshoz, sok zsírszövetet tárolunk a testünkben és a testünk körül korlátozott ételfogyasztás idején.

A zsírszövet csak egy divatos kifejezés a zsírra, és bár nem biztos, hogy ezt gondolja, a zsírraktározásnak nagyon szükséges fiziológiai szerepe van.

Zsír nélkül nem lenne elegendő energiád a működéshez, ha túl sokáig kényszerülnél étkezés nélkül.

Az emberek vadászó gyűjtögetőkből fejlődtek ki, akik időnként hosszú időszakokat töltöttek el az étkezések között.

A zsírszövet tárolása evolúciós módszer arra, hogy átmeneti éhínség idején életben tartsunk minket ... vagy ahogy manapság ezt szeretjük hívni, „diétázni”.

A modern biológiai tudományoknak köszönhetően megtanulhatja, hogyan használhatja ki ezt az intelligens fiziológiai funkciót.

A jól megfogalmazott étrend és a kalóriahiány lehetővé teszi, hogy objektív módon szabályozza saját testzsírszintjét.

A fenntarthatóság minden étrend titkos mártása

A sok testzsír elvesztése és hosszú távú megőrzése esetén gondosan meg kell határoznia saját egyedi kalóriatartalmait.

Minden étrend legfontosabb szabálya a fenntarthatóság.

Az étrend fenntarthatatlanná tételének legegyszerűbb módja az, ha túl kevés kalóriát fogyaszt.

Meg kell találnia a édes folt a saját kalóriahiány létrehozásakor.

Elég nagy ahhoz, hogy elegendő súlyt fogyjon, de maga az étrend hosszú távon fenntarthatatlanná válik.

Mennyi hiányt kell fogynia

Értelemszerűen bármilyen méretű kalóriadeficitben lehet fogyni.

Ennek ellenére… a kalóriahiány nagysága óriási szerepet játszik a teljes fogyásban.

Körülbelül 3500 kalória energia van 1 kg testzsírban.

Ha 500 kalóriahiányban lenne, a hét 7 napján, akkor kb. 1 fontot fogyna testsúly egy hét.

Minél nagyobb a kalóriadeficit, annál nagyobb súlyt kell találnia a testének belülről, és annál nagyobb súlyt fog fogyni ennek eredményeként.

Ez nem azt jelenti, hogy minél nagyobb kalóriadeficitet kellene létrehoznia. Nem sokáig esik le úgy a lóról ...

És az a célod, hogy ne veszíts le bármilyen régi súlyt, igaz? el akarsz fogyni a testzsírodtól ... Yano, a cuccok, amelyek röhögnek!

Óriási különbség van bármelyik régi fogyás és a tiszta testzsír vesztése között.

Fogyás VS zsírvesztés magyarázata

Ha kalóriadeficitben szenvedsz, a tested kénytelen belső energiát keresni?

Szerencsére van egy energiatartalékunk, az úgynevezett testzsír.

Ha azonban túl nagy kalóriadeficitet hozunk létre, akkor nemcsak a testzsírtól fogunk égni.

Ha túl nagy az energiaigény (túl nagy a hiány), akkor izom és testzsír is égetésre kerül.

Ez akkor fordulhat elő, ha testzsírunk nem képes elég gyorsan metabolizálódni a jelenlegi energiaigényünk kielégítéséhez.

Ha nincs elegendő zsírsav a vérben, és a testének meg kell találnia az energiát valahol, akkor ennek hatására elkezd kannibalizálni saját szövetét.

Ezt nevezik Katabolizmus.

A következő részben megtanítom a fenntartható kalóriahiány létrehozásának 3 lépéses folyamatát, hogy minél több zsírt fogyhasson anélkül, hogy több izomot is elveszítene a szükségesnél.

Lépésről lépésre útmutató saját kalóriahiányának megtalálásához

Nem használok ügyes online kalkulátorokat az ügyfeleimmel. Inkább ragaszkodunk a régi jó divat tollához és papírjához.

Nem arról van szó, hogy szerintem a TDEE, BMR, NEAT és az összes többi AcroNOM fitnesz számítása időpazarlás.

Csak azt hiszem, hogy teljes körűen meghalják a kezdőket.

Az az igazság, hogy valójában nem kell ismernie a fogyás változóit, hogy képes legyen lefogyni.

te nem kell kiszámolni a ti:

-Alapanyagcsere (BMR)
-Nem testmozgási aktivitás termogenezise (NEAT)
-Teljes napi energiafelhasználás (TDEE)

Ezeket jó tudni, nem kell tudni.

Újra és újra láttam, hogyan fogja valaki elállni a saját fogyását azzal, hogy túlságosan hisz ezekben a számokban, anélkül, hogy először megértené az alapokat.

EMLÉKEZIK: Nem lehet kalóriadeficit, ha nem fogy.

Hogyan lehet létrehozni a kalóriadeficitet?

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megtudja, pontosan hol tartózkodik, így terveket készíthet, hogy merre tart.

7 napot kell eltöltenie az ételbevitel nyomon követésével
egy ingyenes kalóriaszámláló alkalmazással, mint például a „My Fitness Pal”.

Minden reggel meg kell mérnie magát, és le kell írnia. Noha testtömege mindennap felfelé és lefelé ingadozik, a hét végén képesnek kell lennie egy átlag kiszámítására.

Az 1. hét végére két számot tud kiszámolni.

2. lépés: Válasszon egy kalóriatartalmat, majd hajtsa végre

Most, hogy durván megbecsülte, mennyi kalóriát fogyaszt el egy héten, és tudja, hogy átlagos testtömege ideje-e szándékos változtatásokra.

Mivel az anyagcseréd alkalmazkodik a szokásos táplálkozási szokásokhoz, a szokásosnál kevesebb kalória fogyasztásával képesnek kell lennie a fogyásra.

Azt javaslom, hogy válasszon egy kalóriabeviteli célt, majd győződjön meg arról, hogy valóban eléri-e ezt a célt, mint az átlagos kalória-értéket a 2. hét végére.

A 2. hét megjelenésének az alábbiaknak kell kinéznie:

3. lépés: Végezze el a végső beállítást

Amikor a 2. hét véget ér, látnia kell, hogy mi történik a saját kalóriamérlegével.

A fenti példákban, amikor 1500 kalóriát fogyasztott, akkor fél font (0,5 font) vesztett.

Innentől kezdve visszafelé kell dolgozni.

Tehát, ha 1500-at evett, és a súlya 0,5 fontot esett, akkor a karbantartási kalória-egyensúly valószínűleg 1750 kalória körül van.
Ne feledje, hogy 1 font kb. 500 kalória.

A 2. hét eredményeiből pontosan tudom, hogy ha ezen a héten ismét 1500 kalóriát eszel, akkor a testsúlyod további 0,5 fontot fog csökkenteni.

A 3. héten azonban 1 kg font súlycsökkenést fogunk meghatározni.

Ennek megvalósításához még ennél is alacsonyabb kalóriát kell fogyasztania.

1500 kalória elfogyasztása esetén 5 fontot veszít.
Tehát, ha eszel 1250-t, akkor 1 kg-ot kell fogynia.

Steve Hall, a ReviveStronger.com nagyszerű blogbejegyzése van, ahol azt javasolja a legtöbb embernek, hogy heti össztömegük 1% -ára törekedjen a súlycsökkenés során.

Például: Ha 180 kg teljes testtömeg, akkor arra kell törekednie, hogy heti 1,8 kg-ot fogyjon.

Kattintson a lenti grafikonra a témával kapcsolatos további olvasáshoz.

Következtetés

Ne feledje, hogy a fogyás kalóriahiány eredménye.

Függetlenül attól, hogy mit mond az okos telefonos alkalmazás vagy az online kalória kalkulátor.

Ha az átlagos heti súlyod nem csökken az idő múlásával, az azért van, mert valójában nincs kalóriadeficited.

A bizonyíték a pudingban rejlik ... (valószínűleg nem kellene élelmiszer-analógiákat használnom)

Mérleg használatával és a kalóriabevitel követésével két heti átlagot kell tudni kapnia.

Átlagos kalóriabevitel és átlagos testtömeg.

Önmagában ennek a két számnak a nyomon követése biztosítja a végső betekintést a saját kalóriamérlegébe.

Ha figyelembe veszi és ellenőrzi az összes kalóriaegyensúly-változót, akkor teljes mértékben kézben tarthatja saját testsúlyát.

Mondja meg nekem a megjegyzésekben, ha követni fogja ezt a 3 lépéses útmutatót?