"Meg kellett értenem a kalóriahiányt és a makrókat, mielőtt lefogytam volna - és most 108 fontot fogyok."

Dawn Smith csak az első két hónapban 20 kilót fogyott.

A nevem Dawn Smith (@thedawnelizabeth), és 20 éves hallgató vagyok a texasi egyetemen Austinban, és hamarosan tanúsított személyi edző vagyok. Miután elvesztettem a legjobb barátomat és egy személyes egészségügyi félelmet, rájöttem, hogy egészségesebb életet akarok élni. Elköteleztem magam a fogyás mellett, és megtanultam, hogyan kell egészségesen táplálkozni és nehézeket emelni. Egy évvel később 108 kilót fogytam.

Mindig plusz méretű lány voltam, felnőttem. Nagyon nehéz volt magabiztosnak lennem a méretemben, mert a tévéműsorokban és a reklámokban soha nem láttam olyan nőt, aki hasonlított volna rám. Küzdöttem, hogy szeressem magam. De az évek során nem igazán tettem ez ellen, és csak tovább éltem.

Vagyis egészen 2018 tavaszáig, amikor az életem fordulatot vett, amikor személyes tragédián és egészségügyi rémületen estem át - és végül motivált voltam arra, hogy megváltoztassam az életemet. Azon a márciuson elvesztettem legjobb barátomat erőszakos fegyverek miatt. Úgy éreztem, elveszett vagyok a világban, és mély depresszióba estem. Aztán egy hónappal később a 360 Overlook-ban túráztam Austinban, Texasban, amikor egy csörgőkígyó beleharapott a lábamba. Miután kiengedtek a kórházból, alig tudtam járni, és hetekbe telt, mire meggyógyultam.

Ahogy teltek a hónapok, és felépültem és bántam, rájöttem, hogy az élet túl rövid ahhoz, hogy ne legyek a legjobb verzióm. Mondtam magamnak, hogy ha a lábam végig meggyógyult, egészségesebb és erősebb leszek. Számomra ez azt jelentette, hogy túlléptem magam azon, amiről azt hittem, hogy a határom. 2019. január 24-én megkezdtem utamat.

Nem tudtam semmit a fogyásról és az erőnlétről, ezért beszéltem barátaimmal, olvastam egészségügyi cikkeket és még sok mást.

Nagyon sok útmutatást kaptam olyan barátomtól, aki szuperül foglalkozott az erőnléttel, de még sok időbe telt, mire a többit egyedül kitaláltam. Egészségügyi cikkeket olvastam, és egy csomó Youtube-videót megnéztem, hogy megtanuljam, hogyan állítsam be megfelelően a makrókat (a szénhidrátok, zsírok és fehérjék aránya az étrendbe beépítéshez). Végül a MyFitnessPal segítségével naplóztam a makrókat, és megtanultam kalóriahiánnyal enni (vagy kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit egy adott napon eléget).

Amikor az étkezési szokásaimat kellett módosítanom, tudtam, hogy ennyire le kell állnom a kinti étkezéssel, és főznöm is kell, ahelyett, hogy könnyű és kényelmes dolgot vásárolnék. Először azzal vágtam ki a kedvenc ócska ételeimet, mint a cukorka, John Papa pizzája és forró szárnyai, a Panda Express és a Chick-Fil-A vaníliás turmixok.

Teljesen abbahagytam a szódavizet és csak vizet ittam. Idővel a sült ételeket sütött és grillezett lehetőségekre cseréltem. Megtanultam jobban figyelni az adagméretemre is. 2019 márciusára, két hónapra a fogyókúrás utamra, több mint 20 kilót fogytam.

A következőt eszem egy tipikus napon:

Reggeli: Juhar és barnacukor zabpehely tojással és szalonnával, vagy mini kolbász és sajt kolache tojással és szalonnával.
Ebéd: Sült vagy grillezett csirke kukoricával, édes borsóval vagy zöldbabbal.
Vacsora: Steak zöldségekkel vagy szalonnás tanyán sült csirkesaláta.

Megtanultam azt is, hogyan lehet helyet biztosítani étrendemben az általam kedvelt ételeknek, például a grillezett csirkének a KFC-től, a csirkefalatoknak a Chick-Fil-A-tól, és alkalmanként a mini Kit Kats-nak vagy a sült csirkés pályázatoknak. Számomra az egyensúlyról van szó - nem arról, hogy "tökéletes" legyek az étellel.

Minden héten elkezdtem két-három napot edzeni a tornateremben.

Amikor először kezdtem el edzeni, egy percet sem tudtam futni a futópadon. De türelmes maradtam, és tovább dolgoztam rajta. (Most már több mint egy mérföldet tudok futni megállás nélkül!)

Egyszerű edzésekkel kezdtem. Például bemelegítenék egy 5 perces sétával a futópadon, majd három sorozat 30 ugró, 20 ropogás és 10 testtömeg-guggolás következne. Utána lehűltem egy 1 perces kocogással. A lassú indulás segített megtanulnom az edzés mozgását és az izommemória építését. Minden nap végeztem ezt az edzésprogramot, amíg megállás nélkül be tudtam fejezni. Ekkor tudtam, hogy készen állok hosszabb, intenzívebb edzésekre.

A YouTube-ot is megtanultam, hogyan kell helyesen megemelni a súlyokat. Közeli barátom egy egész nap az edzőterembe is elvitt, hogy dolgozzunk a formámon. Megmutatta nekem, hogy pontosan hogyan helyezzem el a lábamat bizonyos izmok megcélzásához, és milyen izmokat használjak ahhoz, hogy az egyes emelések mögé helyesen erőt tegyek.

Kicsi, növekményes célokat tűztem ki, hogy felépítsem a nagyobb súlyokat.

Például amikor egy 45 kilós rúd mindkét végén 10 fonttal guggoltam, akkor kitűztem egy célt, hogy képes legyek három 10 guggolással. Ezt követően még egy hétig megismételném ezt a súlyt, majd hozzáadnék öt fontot a terheléshez. Ahogy növeltem a súlyt, csökkenteném a guggolások számát a készletenként, nehogy túl sokat tegyek túl korán, és ne sértsem meg magam.

Most ezt a módszert alkalmazom minden emelő edzéshez. Szeretek olyan összetett gyakorlatokat is végezni, amelyek egynél több izomcsoportot is megdolgoznak. Kedvenc edzéseim közé tartoznak a farizomra és a lábakra összpontosító gyakorlatok, például a nehéz guggolás, a csípő lökése és a holtpont. Az edzés számomra terápiás.

Nyolc hónappal később, 2019. november 16-án, jelentős mérföldkőhöz érkeztem: hivatalosan 100 fontot vesztettem.

Mint egy plusz méretű nő, aki egyszer meghaladta a 300 fontot, mindig arra buzdítottam mindenkit, aki körülöttem van, az önszeretet gyakorlására. De meg kellett hallgatnom a saját tanácsaimat, mielőtt megkezdtem volna a súlycsökkentő utamat. Tehát a legnagyobb tanácsom mindenkinek, aki el akar kezdeni fogyni, az, hogy előbb rendbe hozza az elméjét. Tanulja meg, hogyan szeresse azt, amit kinéz * most *, majd hagyja magát megváltoztatni.

Arra is rájöttem, hogy könnyen el lehet terelni más emberek figyelmét, akik esetleg fittebbek, mint te, másképp néznek ki, mint te, vagy akik saját testsúlycsökkentő útjukon vannak és másként változnak. Ne figyeljen erre, még akkor sem, ha ez azt jelenti, hogy egy ideig törölje a közösségi média fiókjait, hogy csak önmagára koncentráljon.