A testzsír eltávolítása, 1. rész

A testzsír elvesztésének képlete ugyanúgy vonatkozik rád, mint egy profi testépítőre, de a profik sokkal tovább viszik, mint a legtöbb tipikus testépítő valaha.

A testzsír elvesztésének képlete ugyanúgy vonatkozik rád, mint egy profi testépítőre, de a profik sokkal tovább viszik, mint a legtöbb tipikus testépítő valaha. A testzsír elvesztéséhez vegyen be kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget. Ha több energiád megy be, mint ki, energia többlet, akkor hízni fogsz. Ha több energiája folyik ki, mint bent, akkor energiahiány van, és lefogy, mert arra kényszeríti a testét, hogy felhívja energiaraktárait - testzsír.

Számos diéta és étrend- és testmozgási terv képes előállítani a zsírvesztéshez szükséges energiahiányt, de egyesek jobbak másoknál. Egészséges és praktikus étrend és testmozgás stratégia hosszú távon fenntartható izomveszteség nélkül. A következő oszlopsorozatom sok olyan tényt és tippet tartalmaz, amelyekkel segíthet egy ilyen stratégia kidolgozásában. Itt van az első csoport:

1) Ne keverje össze a fogyást a zsírvesztéssel. Zsírvesztést akar, nem csak fogyást.

2) A legtöbb férfi a zsírját a dereka körül, a nők többsége a csípője és a combja körül tárolja. Ez nemi kérdés.

3) A testzsírt nem lehet megolvasztani műanyag pakolásokon, szaunákon vagy gőzfürdőkön keresztül. Nem dörzsölhető el masszázs, vagy rezgő és dörzsölő gépek segítségével. Étrend-kiegészítővel sem oldható fel.

4) Az izzadás - legyen az szaunák, speciális szalagok, övek vagy burkolatok - nem eredményez zsírvesztést. Vízveszteséget eredményez, amelyet a folyadékbevitel révén nyer vissza.

5) Nem számít, hány situpot, ropogást, csavarást vagy bármi mást csinálsz, nem fogod elzabolni a zsírt a derekadtól. Belsőleg éri el a zsírcsökkentést, és csak akkor, ha elegendő energiahiány van elegendő ideig. A test összességében zsírt bocsát ki, helyenként jobban, mint másutt - vagy egyáltalán nem. A zsírfoltok csökkentésének egyetlen módja a műtét, amely veszélyekkel jár és nem hosszú távú gyógymód.

6) Az izomvesztés elkerülése érdekében, miközben leválasztja a testzsírt, lassan kell elveszítenie a zsírját, és kerülnie kell a túledzést. Tegyen heti egy fontot a fogyás maximális ütemére.

7) Edzjen, mintha az izomépítés lenne a prioritása. Tartsa rutinjait rövid, kemény és az alapvető gyakorlatokra összpontosítva. Lehetőség szerint progresszív fontokkal edz, bár ez zsírégető programon nem lehetséges, ha már régóta edzett. A testzsír eltávolításakor legalább megőrizze jelenlegi erejét és izomtömegét.

8) Minél több ételt fogyaszthat, és még mindig elveszíti a testzsírt, annál könnyebben tudja fenntartani a tervet, mert nem fogja elszenvedni azt a nélkülözést, amelyet a legtöbb ember diéta közben érez. A kielégítő kalóriabevitel érdekében növelje a kalóriateljesítményt. Minél több energiát éget el a testmozgás és az általános tevékenység, annál több ételt kaphat, és még mindig kalóriadeficitben van.

9) A legegyszerűbb, legpraktikusabb, legolcsóbb, alacsony intenzitású gyakorlat a gyaloglás. Ha minden nap egy órát sétál a szokásos tevékenységein felül, további 400 kalóriát használ fel, ütemétől függően.

10) Ha gyaloglás helyett inkább elliptikus vagy cross-trainer vagy evezős, mászó vagy álló kerékpárt szeretnél használni, az rendben van. Ennek ellenére bárhol járhat a szabadban, speciális felszerelés nélkül. Az alternatívákhoz felszerelésre és edzőterembe van szükség, hacsak nincs saját felszerelése otthon.

11) Minden láb által megtett mérföld, függetlenül attól, hogy csiga tempóban jár-e, vagy olyan gyorsan fut, amennyit csak tud, körülbelül 100 kalóriát éget el. Természetesen minél gyorsabban teljesít egy adott távolságot, annál gyorsabban égeti el a körülbelül 100 kalóriát. Természetesen minél gyorsabban takarja le, annál jobban meg fogja fárasztani. Bár könnyű nyugodt tempóban járni, szigorú edzés a futás. Amit nagyobb valószínűséggel tesz meg napi szinten?

12) Ha kap egy otthoni futópadot, még kényelmesebbé teheti a gyaloglást. Sétálhat tévénézés, zenehallgatás vagy beszélgetés közben. Önnek klímaberendezése és egyéb előnyei is vannak a szabadban járással szemben. Kedvenceitől és az időjárástól függően a szabadban sétálhat, míg a szabadban sétálhat.

13) Elemezze, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt el. Karbantart egy héten át egy étlapot a szokásos étel- és italfogyasztáshoz. Írja le mindazt, amit eszik és iszik, valamint a pontos mennyiségeket, és legyen őszinte magával.

14) Használjon nyomtatott kalóriaszámlálót, vagy keresse fel a www.CalorieKing.com webhelyet, hogy megtalálja az Ön által fogyasztott kalóriaértéket. Számítsa ki a hét nap alatt bevitt kalóriák teljes számát, majd ossza el az összeset héttel a napi átlagos kalóriabevitel előállításához.

A következő hónapban adok még egy csomó tényt és tippet, amelyek tovább segítenek. -

Stuart McRobert
www.Hardgainer.com

A szerkesztő megjegyzése: Stuart McRobert első vonala az IRON MAN-ban 1981-ben jelent meg. Ő a testépítő testépítés, izomnövelés, zsírvesztés, nagyszerű megjelenés című új, 638 oldalas opus szerzője, elérhető a Home Gym Warehouse (800) 447-0008 vagy a www címen. .Home-Gym.com.

Megjegyzés írásához be kell jelentkezned Bejelentkezés