Hogyan lehet megakadályozni a hormonális egyensúlyhiányt: 5 étrendmódosítás, amelyet el kell végeznie

Bár a hormonális egyensúlyhiány egyre gyakoribbá vált, a tápláló étrend és az egészséges életmód segíthet egyensúlyban tartani.

A tápláló étrend és az egészséges életmód segíthet a hormonok egyensúlyában

A hormonok nagy szerepet játszanak az egészségedben. Ezek a test kémiai hírvivői, amelyek az endokrin mirigyekben termelődnek, és a véráramban utaznak, és megmondják a szöveteknek és szerveknek, hogy mit kell tenni. Ők irányítják testének folyamatait, beleértve az anyagcserét és a szaporodást. Amikor ezek a hormonok egyensúlyhiányba kerülnek, ami azt jelenti, hogy túl sok vagy kevés egy bizonyos hormon, akkor az egész testre súlyos hatásokat okoz. Bár a hormonális egyensúlyhiány egyre gyakoribbá vált, a tápláló étrend és az egészséges életmód segíthet egyensúlyban tartani. Ezt kell követnie:

1. Tartalmazza az egészséges zsírokat

Tanulmányok bizonyítják, hogy az egészséges zsírok fogyasztása az étkezés során elősegíti a hormonok felszabadulását, így teljes és elégedettnek érzi magát. Segít az inzulinrezisztencia és az étvágy csökkentésében is. Vannak olyan egyedülálló zsírok, mint a közepes láncú trigliceridek, amelyeket a máj közvetlenül vesz fel, hogy azonnal felhasználják energiaként, például kókuszolaj. Másrészt a transzzsírok elősegítik az inzulinrezisztenciát, és növelik a hasi zsír tárolását is. Ezért próbáljon egészséges étkezésbe bevenni egészséges zsírokat, hogy egészséges legyen.

Az avokádó az egészséges zsírok gazdag forrása

2. Igyon zöld teát

A zöld teának nagyon sok előnye van. Ez az egyik legegészségesebb italválaszték, mivel antioxidánst, úgynevezett epigallocatechin-gallátot (EGCG), valamint anyagcserét fokozó koffeint tartalmaz. Egy tanulmány szerint a zöld tea csökkenti az éhomi inzulinszintet. Nagyon sok előnye van, ami miatt naponta legalább egyszer elfogyasztható ital.

A zöld tea segíthet az elméd és a test ellazításában

3. Egyél magas rosttartalmú ételt

A magas rosttartalom, különösen az oldható típus, nagyon fontos az egészséges élethez. Látták, hogy a rostoknak az étrendbe való felvétele növeli az inzulinérzékenységet, ugyanakkor serkenti a hormonok termelését is, amelyek teltségérzetet keltenek. Kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan. A rostok használata elősegíti az étvágy javulását, mivel csökkenti a késztetést a további evésre. A több evés visszaszorítása érdekében elengedhetetlen a rostokban gazdag ételek fogyasztása naponta.

A rost bevonása elősegíti az étvágy javulását

4. Kerülje a cukrot és a finomított szénhidrátokat

A cukor és a finomított szénhidrát számos egészségügyi problémát okoz. Ennek elkerülésével vagy minimalizálásával optimalizálhatja a hormon működését, és elkerülheti olyan betegségeket is, mint az elhízás és a cukorbetegség. A mézben, a finomított asztali cukorban és a juharszirupban fruktóz van. Az ilyen elemek növelhetik az inzulinszintet, különösen túlsúlyos, elhízott és cukorbetegeknél. A finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér és a perec szintén elősegíthetik az inzulinrezisztenciát. Próbáljon meg alacsony vagy közepes szénhidráttartalmú étrendet követni.

A túl sok cukor fogyasztása szintén hozzájárulhat a pattanások kialakulásához

5. Egyél tojást és zsíros halat

A tojás kétségkívül az egyik legjobb tápláló étel a bolygón. Hatással vannak a táplálékfelvételt szabályozó hormonokra, valamint az inzulin és a ghrelin alacsonyabb szintjére. Gyomortöltőek is, ami kevesebb kalóriatartalmú ételt fogyaszt. Ez jótékony hatással van a szív egészségére is. A zsíros halak gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkeznek, és az Omega-3 zsírsav legjobb forrása. Hasznos a hormonális egészség szempontjából, és csökkenti a kortizolnak és az adrenalinnak nevezett stresszhormonok szintjét. Felveheti étrendjébe a zsíros halételeket, például a lazacot.

A tojás jó fehérjeforrás

Remélem, beveszi őket a következő étkezésbe!

A szerzőről: Dr. Anita Suryanarayan MBBS-t és MD patológiát végzett a Lokmanya Tilak Városi Orvosi Főiskolán és a Bombayi Egyetem Általános Kórházában, és több mint 31 éves tapasztalattal rendelkezik a laboratóriumi orvoslás területén. Jelenleg a Metropolis HealthCare Ltd. dél-indiai alelnöke. Az ISO 14001, OHSAS 18001 és ISO 19011 szabvány szerint a környezeti, munkahelyi, egészségvédelmi és biztonságirányítási rendszerek vezető auditora.

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.

További információk a wellnessről és az anyáról

A kislányok játékideje egyszerűen kényelmesebbé vált ezekkel az alkalmi válogatásokkal

Kislányod Dívának fog tűnni ezekben a stílusos nadrágokban

Új kismamák, ezek a ruhaválasztások miatt a kismama szellőnek érzi magát

Anushka Sharma kitűnő mama célokat állít fel egy élénk sárga ruhában és cipőben