A magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend valóban segíthet a zsírégetésben

A korlátozó étrend akkor működik, ha megfelelően végzik. A közhiedelemmel ellentétben a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend segíthet a fogyásban. A keto diéták elterjedése óta az emberek elkezdték kerülni a szénhidrátokat. A közhiedelem szerint ezek a makrotápanyagok nagyban hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

szénhidráttartalmú

A tudomány szerint „Hosszú távú ajánlások alacsonyabb teljes és telített zsírtartalmú étrend elérésére a fokozott gyümölcs-, zöldségfélék és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása mellett, a súlyvesztésre való összpontosítás nélkül, ne okozzon súlygyarapodást.”

Ez része volt a The Journal of the American Medical Association által a magas szénhidráttartalmú étrendről és a fogyásról szóló tanulmány eredményeinek. Lásd, lehetséges, hogy lefogy, ha ezt a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet követi. Lehetséges, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt.

Szóval, hogy áll ez a diéta a fogyás szempontjából?

Az igazság a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendről a fogyás érdekében

Ez egy titok, nem számít, melyik étrendet követi, amíg több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz. Ez az összes étrend aranyszabálya. A fogyás vagy a súlygyarapodás legfőbb oka a kalória, nem pedig az étel önmagában.

Ahhoz, hogy ez hatékony fogyókúrás étrend legyen, az ételeknek magas rosttartalomra és nem finomított cukrokra van szükségük. A magas szénhidráttartalmú étrend, amely sok teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, jól működik. A trükk ennek a munkának az az oka, hogy magas rosttartalmú ételeket fogyasztanak.

A magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend követésének legjobb módja az egészséges zsírok megfelelő mennyiségének fogyasztása. Ez megtalálható az olívaolajban, a diófélékben, a lazacban és a szardíniaban. El kell kezdenie a kisebb adagok szedését is. Tehát kombinálja a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákat olyan fehérjeforrással, amely kevés zsírtartalmú. Ez hosszabb ideig tart az étkezés megemésztéséhez és az inzulinszint kordában tartásához.

Egy másik tipp, hogy kerüljük a finomított cukrokat, mivel ezek nem tesznek jót a fogyáshoz. A lényeg az, hogy amíg fenntartja a kalóriahiányt, a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend segít a fogyásban.

A magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend előnyei

Most, hogy megállapítottuk, hogy ez a diéta működhet fogyás mellett, nézzük meg a többi előnyét. A szénhidrátok döntő szerepet játszanak az edzésben és a teljesítményben.

Súlyemelés

Tegyük fel, hogy azon vagytok, hogy a szénhidrát nem jó kiegészítő étrendünkhöz, és ezeket el kell kerülni. Bármilyen mozgás három halmazával kezdhet el dolgozni. Az 1. nap könnyű lenne, mert tárolt olyan glikogént, amelyet éppen használnak.

Mire befejezi az 1. napot, a glikogén nagy része elfogy. Eljön a 2. nap, és mire eléri a harmadik szettet, már csak kimerült. A testének ugyanis elégetnie kell a tárolt szénhidrátokat ahhoz, hogy energiát termeljen, amelyet izmaink emelés és nehéz mozgások során felhasználnak. A magas szénhidráttartalmú étrend sok energiát jelent az égésre.

Röviden, ez a diéta valóban segíthet abban, hogy az edzőteremben feltépje az összes extra energiát. Ez tökéletes kiegészítője lehet életstílusának, ha arra vágyik építsen herkulus mellkast akkor is, ha otthon felszerelés nélkül.

Nagy intenzitású edzés

Ez a diéta valóban előnyös a cross fit edzéshez és minden olyan dologhoz, amely megköveteli, hogy rövid idő alatt hatalmas mennyiségű energiát használjon fel. Ha el akar menni néhány bokszra egy nehéz táskával, szünet nélkül sprintel (nem szó szerint) vagy akár parkourozni, akkor ez a diéta segíthet.

A magas intenzitású étrend alatt a kimerültségre fordított ideje magasabb, ha magas a szénhidráttartalmú étrend. Ennek oka az összes rendelkezésre álló extra glikogén. A tested elégeti ezt az extra glikogént, hogy önmagát is táplálja.

Gyógyulási idő

Logikus, hogy az edzőteremből van kikerülve, amikor az izmok megerősödnek. Csak akkor javulnak izmaid, ha izomzatosabbak és erőteljesebbek. A szénhidrátok hozzájárulnak a helyreállítási folyamathoz a tesztoszteron és az inzulin termelésének növelésével.

Amikor az inzulin összekapcsolódik az izmok sejtjeivel, jelzik a riboszómákat, hogy több fehérjét termeljenek. Ez a fehérje aztán átalakul izomszövetekké. Ha nincs inzulin, akkor ez a folyamat nem létezik. Tehát azzal, hogy több szénhidrátot fogyaszt és több inzulint termel, elősegíti az izmok erősebb újjáépülését.

Az inzulin másik előnye, hogy megakadályozza az izmok lebomlását, amikor a test katabolikus állapotba kerül. Ez egy olyan szakasz, amikor a test elkezdi égetni a szöveteket, hogy táplálja energiaigényét.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú halálok gátolják a tesztoszteronszintet és növelik a stresszhormont. Jó mennyiségű szénhidrát fogyasztása segít a tesztoszteron optimális szinten tartásában. Röviden, nemcsak a magas szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrend segít keményebben edzeni és fogyni, hanem erősebbé is teszi az izmokat.

A legjobb magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek

Itt van egy lista a magas teljesítményű, magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételekről. Ez megint egy korlátozó étrend, ami azt jelenti, hogy kalóriadeficitben kell maradnia. Gyakorlatilag korlátozó diétákat is végezhet akármivel krumpli.

Ez a diéta akkor működik jól, ha kerüli a finomított szénhidrátokat, és kombinálja azokat alacsony zsírtartalmú fehérjékkel.

Qunioa rendkívül népszerű étel az egészségügyi szakemberek körében. Annak ellenére, hogy ez egy mag, úgy eszel, mint egy gabonafélét. A quinoa gazdag ásványi anyagokban, és tanulmányok kimutatták, hogy javítja a vércukorszintet. Főzve 21,3% szénhidráttartalmú, így ez a gabona magas szénhidráttartalmú étel.

Zab egy másik híres teljes kiőrlésű étel, amelyet tápértékükért dicsérnek. A nyers zab 66% szénhidrátot tartalmaz, ami nagyon sok egészséges szénhidrátot képzel el, képzelje el ezen az energiahullámokat. Maga a zab nagyon jól megtölti, és segíthet abban, hogy kisebb adagokkal jóllakjon.

Hajdina egy másik gabona, amely sok szénhidrátot tartalmaz. Kutatások szerint a főtt hajdina 20% szénhidrátot tartalmaz. Nagyon sok rostot, fehérjét és antioxidánst tartalmaz, ami fontos kiegészítője étrendjének.

Banán a kedvencem a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek listáján. Körülbelül 23% szénhidrátot tartalmaz, sok káliummal, B6- és C-vitaminnal. Pektint és keményítőt is tartalmaznak, amelyek fokozzák a diszperzív egészséget és a bélbaktériumokat.

Édesburgonya körülbelül 20% szénhidrátot tartalmaz, amelyek többnyire cukrok, keményítő és rostok. Vitaminokkal és káliummal is tele vannak.

Cékla ez a lila zöldség körülbelül 9% szénhidrátot tartalmaz. Vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nitrátokkal vannak ellátva, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában.

Narancs, a világ kedvenc természetes snackje, vegye fel a kapcsolatot 12% szénhidráttal. Jó rostforrás, C-vitamin, kálium és antioxidánsok is. A narancs ízletes adalék a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételekhez, olyan snack, amelyet diétás étrend közben nem bánna.

Áfonya szuper ételnek számítanak a megdöbbentő mennyiségű antioxidáns miatt. Körülbelül 15% szénhidrátot tartalmaznak, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva.

A magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek többsége zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, gabonafélék és zab. Olyan fehérjével kell párosítani őket, amely nem egyensúlyozza ki ezt a zsírszámot. Ne feledje, hogy ezek a diéták csak akkor működnek, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.

Kulcs elvihető

A közhiedelem ellenére a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend segíthet a fogyásban. Ez a diéta nem fogja zavarni az energiaszintet, és nem fogja elrontani a testkémia egyensúlyát. Az ilyen étrend segíthet a nagy intenzitású edzésekben, sőt otthon is formába lendülhet.

A korlátozó étrend és az edzés kéz a kézben fogyáskor. Egy másik közhiedelem ellenére az induláshoz nincs szükség felszerelésre vagy edzőterembe zsírégetés. Megteheti otthonának kényelméből. Minél többet tudsz a tested működéséről, annál könnyebb átvenni az irányítást.