Kalóriák égetése Nem lehet rossz étrendet edzeni

Sokan úgy vélik, hogy edzésprogramjuk valahogy pótolni fogja az étkezés módját. Arra a mentségre hivatkoznak, hogy bármit megehetnek, amit csak akarnak, mert a testmozgás ellensúlyozza a bevitt kalóriafelesleget. Ez a gondolkodásmód általában kudarcra van beállítva. A legtöbb embernek nincs hat csomagja és a testzsír nagyon alacsony százaléka azt eszik, amit csak akarnak, amikor csak akarnak. A test egyszerűen nem így működik. Gyakran az ember nem veszi észre az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és azt is gondolja, hogy sokkal több kalóriát éget el, mint valójában. Az emberek többségének fogalma sincs arról, hogy mennyi kalória van az elfogyasztott ételekben, de azt indokolja, hogy 30 percet kocogással vagy az edzőteremben töltsön. A lényeg az, hogy az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás a jó egészség és a testtónus útja.

Ugyanebben a 3 percben 800-1000 kalória elfogyasztása szükséges ahhoz, hogy az ember csak nagyjából 40-45 kalóriát égessen el nagy hatású kardió edzés közben. Sokkal több erőfeszítést igényel 800 kalória elégetése, mint 800 kalória elfogyasztása. Igen, mindannyian tudjuk, hogy kevesebb időbe telik az evés, majd a testmozgás, de az összehasonlítás segít rájönni, hogy egy fánk képes legyőzni egy órás aerobik eredményeit. Megéri? A felesleges kalória ritkán ég meg. A diéta és a testmozgás során soha nem lehet rossz étrendet edzeni. A rossz étrend minden alkalommal győzni fog. Aki sovány akar lenni, ahhoz megfelelő mennyiségű megfelelő étel fogyasztása és hatékony testmozgás szükséges. A testmozgásból származó maximális eredmény elérése nem megfelelő ételek fogyasztása nélkül történik. Kéz a kézben járnak. Legtöbbünk nem olimpiai sportoló, akik akár napi 10 órát is edzenek. Kivételt képeznek.

Diéta receptek a sikerhez

Egyél 4-6 kis ételt naponta
Snack banán, zsírmentes joghurt, diófélék és magvak
Csökkentse az adag méretét - elég egy ököl
Válasszon sovány fehérjéket - tonhal, lazac, tojásfehérje, sovány marhahús, pulykamell, darált pulyka
Növelje a vízivást és ragaszkodjon a koffeinmentes italokhoz - egy átlagember napi 500-800 kalóriát ad hozzá ivószódához
Válasszon egészséges zsírokat - extra szűz olívaolajat
Egyél magas rosttartalmú szénhidrátot - kukoricatortillát, zabpelyhet, teljes kiőrlésű tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret
Csökkentse az alkoholfogyasztást
Ne gondolja, hogy meg kell tisztítania a tányérját
Kövesse nyomon a napi kalóriákat - sok embert meglep, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el

A testedzéssel komolyan foglalkozó népesség körülbelül 6-8 órát tölt hetente. Ez nagy valószínűséggel nem fedezi annak a személynek a bevitt kalóriáit, aki bármikor eszik, amit csak akar. Egy nagyszerű edzésprogram akkor működik, ha nem kell ellentmondania az egészségtelen étrendnek. Ezért nem lehet edzeni a rossz étrendet. Olyan fontos tudni, hogy mit szabad enni, mikor enni és mennyit enni. Az egészséges táplálkozás életmódja az edzés teljes körű hasznosításának módja. Amikor egy személy azt mondja, hogy ehet, amit akar, mert a testet gyakorolja, akkor új hírek vannak a számára. A gyakorlat nem ellensúlyozza a felesleges kalóriát. Futófelületen futni nagyszerű, de nem égeti el a felesleges kalóriákat, ha fél pizzát fogyaszt. Általában az emberek alábecsülik az elfogyasztott és ivott kalória tényleges mennyiségét, és túl becsülik az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét. Hacsak az ember egészséges táplálkozási életmódot nem folytat, rendszeres testmozgással kombinálva, a test nem lesz képes megégetni a felesleget. Mindkettő kell.