Hogyan lehet megakadályozni a súrlódást járás vagy futás közben

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

John Honerkamp RRCA és USATF minősítésű futóedző, hírességek maratoni tempója és elismert vezetője a New York-i futóközösségnek.

A kopás a bőr károsodása, amelyet ismételt dörzsölés okoz. A kopott terület alapvetően fájdalmas, vérző karcolásnyom, ahol izzadt, sós bőröd a ruházatodhoz vagy akár önmagához dörzsölődött. A kopott terület vörös, nyers és gyengéd lesz.

Amikor izzad, a nedves bőr hajlamosabb a károsodásra. A sókristályok akkor képződnek, amikor az izzadtság elpárolog, és olyan szemcsét ad hozzá, amely nagyobb súrlódást és kopást okozhat. A forró idő az izzadás miatt nagy kockázatot jelent a dörzsölésre, de hideg vagy száraz időben is megkophat.

Közös súrlódási területek

Ha tudja, hol lehet a súrlódás, lépéseket tehet e területek kenésére, mielőtt sétálna, futna, kerékpározna vagy más gyakorlatokat végezne.

A koptatást leggyakrabban a test hasadékaiban észlelik, a lábszár, a hónalj, a mell alatti terület és a belső comb az elsődleges kopás. Szintén gyakran látni kopott mellbimbókat, különösen a futók számára.

A hevederek egy másik nyomásforrás, amely kopáshoz vezethet. Valószínűleg kopás tapasztalható ott, ahol a melltartó hevedere vagy a hátizsák hevedere keresztezi a vállát vagy a hátát, vagy a felkarjához dörzsöli. A pulzusmérő pántjai a mellkasán és a hátán is kopáshoz vezethetnek.

Ha van egy tekercs zsír vagy megereszkedett bőr, előfordulhat, hogy a ráncok súrlódnak, ahol nedves, és a bőr dörzsöli a bőrt. Azokon a területeken extra súrlódás érhető el, amikor az ismétlődő mozgás miatt gyakorol, ami kopáshoz vezet. Lehet azonban tónusú és trimmelt, és még mindig intézkedéseket kell tennie a kopás megakadályozása érdekében.

Testrészenkénti kopásmegelőzés

Attól függően, hogy a test mely részén történik a kopás, számos dolgot tehet a dörzsölés megelőzése és a bőr egészséges állapotának megőrzése érdekében.

Combdörzsölés

Ha kopott combokat tapasztalt, használja a megelőzési taktikát a következő módszerekkel:

Válasszon spandex harisnyanadrágot vagy könnyű kompressziós rövidnadrágot amely megvédi a bőrt. A rövidnadrágnak elég hosszúnak kell lennie, hogy lefedje a múltban kopott területeket. Győződjön meg arról, hogy lapos varrások vannak-e vagy zökkenőmentesek. A futó szoknyák gyakran beépítik ezeket a rövidnadrágokat. Azokat izzadságelvezető szövetből (nem pamutból) kell készíteni, ha edzeni és izzadni akar.
Tartsa szárazon a területet. Használhat nem talkum abszorbens testport vagy sportport az extra védelem biztosítása érdekében.
Használjon kenőanyagot a kopásra hajlamos helyeken mielőtt felveszi a harisnyanadrágot vagy a kompressziós rövidnadrágot, ha még mindig vannak kopásproblémái.
Lazább nadrág, nadrág vagy sportszoknya alatt viseljen rövidnadrágot ha jobban tetszik. De ügyeljen arra, hogy kombinációja jól illeszkedjen szövet nélkül, ami végül nem kívánt csomózást és dörzsölést eredményez.

Lágyékcsiszolás

A férfiak különösen hajlamosak az ágyékcsiszolásra, de ez a nőket is érintheti. Tegye a következőket:

Kenjen kenőanyagokat bőkezűen az ágyékra futás, gyaloglás vagy biciklizés előtt. Előfordulhat, hogy hosszú edzés közben újra kell alkalmaznia őket. Kerülje a hüvely vagy a húgycső nyílását, mert ezeken a területeken néhány kenőanyag szúrást vagy irritációt érezhet.
A kerékpárosoknak olyan kerékpáros nadrágot kell viselniük, amelynek beépített zerge van, amely elvezeti a nedvességet a bőrtől és kenőanyagot visz fel az ágyék területére is.
Tartsa a szeméremszőrt természetesnek vagy jól szőrtelenítettnek. A tarló hozzájárulhat a kopáshoz.
Kenje meg a láb felső részét ha rövidnadrágot vagy bikini fehérneműt visel, rugalmasan a lábnyílásoknál.
Viseljen szoros, de nem túl szoros edzésnadrágot. Kerülje a rövidnadrágot, amely az ágyék körül összegyűlik. Keressen varrat nélküli rövidnadrágot.

Mellbimbók és a mellrész kopása

Ezekkel a lépésekkel megakadályozhatja a fájdalmas kopást a mellkas területén:

Válasszon puha szövet borítású sportmelltartót a rugalmas felett és széles hevederekkel.
Fedje le a mellbimbóit hogy ne dörzsöljék az ingedhez. Viseljen sportmelltartót, vagy takarja le a mellbimbóit öntapadó kötéssel vagy speciális termékekkel, például NipGuards.
Tartsa szárazon a mell alatti területet kukoricakeményítő vagy nedvszívó testpor alkalmazásával.
Kenje meg a mellbimbóit vazelinnel vagy Body Glide-rel. Ne felejtse el azokat a területeket, ahol a melltartó hevederei dörzsölik a bőrt.

Hónaljcsiszolás

A hónalj a verejtékmirigyek miatt elsődleges terület a kopáshoz.

Kerülje a hónalj tarlóját, ami kopáshoz vezethet. Vagy hagyja, hogy a hónaljszőr nőjön, vagy gondoskodjon arról, hogy frissen borotvált legyen (rések nélkül).
Kenje meg jól a hónalját edzés előtt. Egy szilikon alapú kenőanyag, például a 2Toms SportShield különösen jó erre a területre, és nem fogja foltozni az ingeket.
Próbáljon ki izzadásgátlót, amely porrá szárad. Ez nemcsak szárazon tartja Önt, hanem megakadályozza a bőr tapadását is, amelyet dezodort használhat.
Viseljen olyan ingeket, amelyek jól illenek a hónaljba, csomózás nélkül. Keressen varrat nélküli vagy lapos varrású ujjat.

További tippek a csiszolás megelőzéséhez

A kopás megelőzése négy kategóriába sorolható: hidratált, száraz marad, kenőanyagot használ, és megfelelő ruházatot visel. Vannak konkrét tippek is

Hidratálódj

Igyon sok vizet a séta, futás, lovaglás vagy más edzés előtt, alatt és után. Ez lehetővé teszi, hogy szabadon izzadjon, így az izzadás nem szárad sós kristályokká, amelyek fokozhatják a kopást.

Maradj száraz

Használjon nedvszívó testport, kukoricakeményítőt vagy burgonyakeményítőt, hogy száraz maradjon minden olyan területen, ahol hasadékai vannak (a mell alatt, az ágyékban, a hónaljban, a zsírtekercsben). Vannak olyan sportmárkák, amelyek a sport számára készültek, például a Squeaky Cheeks. Keresse meg az illat nélküli porokat, ha érzékeny az ezekhez a termékekhez gyakran hozzáadott parfümökre. Ha ruhája nedves lesz edzés közben, váltson száraz felszerelésre.

Ne feledje, hogy aggodalomra ad okot, hogy a talkum növelheti a petefészek- és méhrák kockázatát, ezért kerülni kell a nemi szervek területén történő alkalmazását. A

Használja a Kenést

A gyalogosok, a futók és a kerékpárosok különféle kopásgátló kenőanyagokat használnak, hogy a bőrfelületek egymás mellett csúszjanak, ahelyett, hogy nyersen dörzsölnék egymást. A sima régi vazelin a készenléti választás. Az edzés előtt bőségesen alkalmazhatja.

A sportboltokban olyan kenőanyagok találhatók, amelyek segítenek megakadályozni az edzés közbeni kopást. Például a Body Glide szagtalanító pálcaként működik, de javítja a vazelint abban, hogy petróleummentes és nem foltos. A SportShield tekercses szilikon kenőanyagnak szintén nincs szaga, nincs kőolaj-összetevője, és nem hagy maradványt a ruházatban.

Számos olyan kézkrém is található, amelyek hasznosságukat hirdetik a kopás megelőzésében. Nyissa ki a gyógyszeres szekrényt, és keressen valami olyat, ami kenhetővé teszi a területet. Egyéb hagyományos kenőcsök közé tartozik a fejős tehenek számára kifejlesztett tusfürdő balzsam és a tőgykrém, amelyek a helyi takarmányboltban vagy kisállattartóban kaphatók.

Viseljen megfelelő ruházatot

A laza ruhák jól érezhetik magukat az ösvényen és az edzések során, de a kopás megelőzése érdekében szorosan illeszkedni kell. A kerékpáros rövidnadrágokat vagy a kompressziós rövidnadrágokat úgy alakították ki, hogy bőrhöz illeszkedjenek, ami megakadályozza az alsó test vagy a comb dörzsölését.

A felsőtesthez keressen bőrzáró polipropilén vagy likra/spandex felsőrészeket, vagy kompressziós ruhadarabokat, ha megereszkedik a megereszkedett bőr vagy zsírtekercs alatt. Ruháinak izzadságelvezető szövetből kell készülniük. Emellett varrat nélküli vagy lapos varratú ruházatot is ki kell választania a kopásra hajlamos területeken.

Kezelés és gyógyulás

Ha az edzés alatt kezdve kopásnak érzi magát, hagyja abba a tevékenységét. Tisztítsa meg a területet szappannal és vízzel (ha van ilyen), szárítsa meg és kösse be a területet. Ha tovább kell haladnia, adjon hozzá védő kenőanyagot, például vazelint, hogy megakadályozza a további károkat. Próbálja meg beállítani a ruhadarabokat vagy hevedereket, hogy azok ne dörzsöljék a koptatott területet. Változtasson tiszta és száraz ruházatra, ha van ilyen.

Ha tevékenysége még mindig dörzsölést okoz a környéken, érdemes abbahagyni vagy áttérni egy olyan gyakorlatra, amely nem. Például, ha a futás súrlódást okoz, próbáljon meg kerékpározni, járni vagy erősítő edzéseket végezni.

Miután megkopott, úgy kell kezelnie a területet, mint egy nyitott sebet. Kövesse ezeket a lépéseket az állapot kezelésére.

Mossa le és tisztítsa meg a területet langyos (nem forró) vízzel és enyhe szappannal. Ez valószínűleg szúrni fog - valójában csak akkor veheti észre, hogy megkopott, amikor lezuhanyozott és érezte a szúrást. Ne használjon alkoholt vagy hidrogén-peroxidot a sebre.
Óvatosan pattintsa meg a területet, és ne dörzsölje meg.
Fedje le a koptatott területet egy gézpárnával, amely lehetővé teszi a terület lélegzését, amíg gyógyul.
Könnyű vazelinréteget (például vazelint) is felvihet, amely segít megvédeni a területet és nedvesen tartja, amíg gyógyul. Ne használjon antibiotikus kenőcsöt olyan területen, ahol nincs fertőzés jele.

A kopásnyomnak pár nap alatt fel kell pattannia, és a varasodásnak egy héten belül természetesen le kell esnie, hasonlóan ahhoz, ahogy a karcolás nyoma gyógyul. A bőr gyengéd lesz, és néhány hétig meg kell védenie a további dörzsöléstől. Különösen óvja a naptól, ha ez egy olyan terület, amely ki lesz téve.

Szükség lehet arra, hogy szakítson időt a súrlódást okozó tevékenységgel, vagy váltson olyan ruhadarabokra vagy felszerelésre, amelyek nem dörzsölik a területet.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Forduljon orvosához, ha a bőrfertőzés kialakulásának jelei vannak, vagy ha cukorbetegségben szenved, és a bőr nem gyógyul. A bőrfertőzés jelei a következők:

Nyílt seb, amely pár napja nem tépődött át
Vér vagy genny, amely a kopás nyomából árad
Forró bőr
A kezdeti kopásnyomtól elterülő vörösség
Duzzanat

Orvosa tanácsot adhat egy antibiotikus kenőcs használatára. Terjedő fertőzés esetén orális antibiotikumot írhatnak fel Önnek.