A kerékpározás vagy a jobb futás a karcsúsítás érdekében?

A futás segít karcsúsítani a lábát?

karcsúsítás

A kerékpározás és a futás egyaránt megdolgoztathatja a lábizmait, de nem borotválja le a zsírt. Valójában a testmozgás nem távolítja el közvetlenül a jiggelt egy adott területről. Mielőtt bedobná a kulacsot, vegye figyelembe, hogy bármelyik testmozgás fantasztikus módja a kalóriák elégetésének, segítve az egész karcsúságot. Párosítsa a tevékenységet az egészséges étrenddel, és máris jó úton halad egy karcsúbb lábú trimmer test felé. Ezenkívül hozzáadja az izomtónust a formásabb gumikhoz.

Karcsúsító

Esküszhet, hogy testmozgás közben úgy érzi, hogy a zsír elolvad a lábától, de a fogyás csak kalóriahiánnyal történik. Egy kiló testzsír leadásához 3500 kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit energiára fordít. A biztonságos veszteség mértéke egy-két font hetente, ami napi 500-1000 kalória hiányt jelent. Ebből valamennyit el lehet érni testmozgással, de a csökkentés leggyorsabb módja a kalóriák csökkentése. Válasszon kisebb adagot alacsony kalóriatartalmú ételekből, hogy véglegesen elveszítse a zsírt.

Kalória összehasonlítás

Mivel a zsírvesztés a kalóriákról szól, amelyik testmozgás a legtöbbet égeti, az természetesen a leghatékonyabb. De a testmozgás csak akkor működik, ha rendszeresen végzi, így a legjobb választás az, amelyik a legjobban élvezi. És szerencsére a kerékpározás és a futás összehasonlítható a kalóriaégetéssel - mindez attól függ, hogy mennyi energiát fektet be. Egy 12–14 mérföld/órás kerékpárút során egy 155 kilós nő körülbelül 300 kalóriát éget el 30 perc alatt - 5 mph futásnak felel meg. 16–19 mérföld/órás sebességnél ugyanaz a nő 30 perc alatt körülbelül 450 kalóriát tud leütni; nagyjából ugyanaz, mint egy 7 km/h-s futás.

Egyéb szempontok

Mivel mindkét gyakorlat elég kalóriát éget el a zsírvesztés miatt, más tényezők is meghatározhatják az Ön választását. A kerékpározáshoz kerékpár, sisak és ruházat szükséges, míg a futáshoz csak a ruházatra van szükség, gazdaságosabbá téve azt. A kerékpározás kevésbé biztonságos is lehet, ha forgalmas utakon ragad vagy elakad egy építési övezetben. A futás viszont elsőre túl intenzív lehet a fenntartáshoz - az állóképesség kialakításához szükség lehet egy ideig sétára. A futási rutinba rohanás sípcsont-szálakhoz vagy egyéb sérülésekhez is vezethet, mert ez olyan nagy hatású. És ha kénytelen kemény járdán futni, akkor egészségtelen hatásoknak teheti ki testét.

Cardio előnyei

Bármelyik gyakorlatot is választja, egy gyilkos kardio edzés hasznát veheti. Mivel az aerob tevékenységek, a futás és a kerékpározás egyaránt erősíti a szívedet, lehetővé téve számára, hogy hatékonyabban pumpálja a vért, miközben csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A gyakorlat a koleszterinszint kezelését is segíti, csökkentve a plakk veszélyes felhalmozódását. A kardió a cukorbetegség és a rák bizonyos típusainak alacsonyabb előfordulásával is összefügg. Endorfint bocsát ki, hogy jól érezze magát, elősegíti a kognitív funkció megőrzését az életkor előrehaladtával, sőt meghosszabbíthatja az életét.