A lábak karcsúsítására használt gépek

egészséges

kapcsolódó cikkek

  • A kardiógépek listája, amelyek az edzőteremben dolgoznak
  • Evezők és futópadok
  • Gyakorlatok a quadriceps & combizom csoport megerősítésére
  • Mennyit fogyhat egy hónap alatt futópadon futva?
  • Hogyan hangoljuk be a fegyvereket ellipszissel
  • A karcsú combok és popsi testgyakorlásának legjobb típusai

Az edzőtermi gépek sokféle lehetőséget kínálnak a mindennapi testmozgáshoz és a test szinte minden részének megterheléséhez. Számos gép használható a karcsúsításhoz és az erőnléti célok eléréséhez. Ne feledje, hogy csak a lábak karcsúsítása vagy a "folt csökkentése" nem reális cél. Ehelyett azon kell dolgoznia, hogy karcsúsítsa az egész testet, és a karcsúbb lábakra gondoljon pozitív mellékhatásként.

Elliptikus gép

Az ellipszis egy olyan gép, amely megköveteli a láb- és karizmok folyamatos használatát a kardiovaszkuláris edzés eléréséhez. Helyezze a lábát a pedálokra, és állítsa meg magát mozgó fogantyúkkal, ha vannak ilyenek; ha nem, fogja meg a kézsíneket. A legtöbb gép automatikusan bekapcsol, ha elkezd csúszni a pedálokon. Állítsa be ellenállását és lejtését; minél magasabbak, annál nagyobb kihívást jelent az edzésed, ami annyit jelent, hogy annál több kalóriát fogsz fogyasztani. Miután minden beállt, egyszerűen folytassa a pedálozást kihívást jelentő ütemben legalább 30 percig. Keverheti az edzést úgy, hogy olyan gyakran lépeget visszafelé néhány percig.

Futópad

A futópad egy újabb kardiógép, amellyel kalóriákat robbanthat és karcsúbbá teheti a lábát. Sétálhat ezen a gépen, kocoghat vagy futhat mérsékelt intenzitással hosszabb ideig, vagy intervall edzéssel valóban meg tudja szorítani magát. Ez magában foglalja a munka és a gyógyulás időszakait. Például 5-10 perces bemelegítés után állítsa a sebességet közel sprintre. Menjen ezen az intenzitáson 30-90 másodpercig, majd lassítson egy könnyű kocogáshoz. Hagyja magát felépülni egy-két percig, majd ismételje meg a sprintet. Folytassa a ciklust 10-20 percig. Ha inkább a gyaloglás a stílusod, akkor is emlékezned kell a kihívásra - ne csak lassan járj sík felületen. Ehelyett állítsa be a lejtést és/vagy a sebességet, hogy valóban dolgoznia kell a tempó tartásán. Séta legalább 30 percig.

Lábprés gép

Az erőnléti edzés nem tűnik jó ötletnek, ha karcsúsítani próbál, de valójában nagyon hatékony módja annak, hogy testét feszesebbé és kisebbé tegye. A zsírtól eltérően az izom energiát igényel önmagának fenntartásához, ami azt jelenti, hogy minél több izma van, annál magasabb az anyagcseréje. Az erőnléti edzés segít izomépítésben és fokozza az anyagcserét, ami viszont segít a zsírégetésben és a karcsúságban.

A lábprés gép szinte minden lábizmot megcéloz. Állítsa a súlyt kihívást jelentő ellenállásra, majd lapos háttal helyezze el magát a gépen. Fogja meg a fogantyúkat, és tegye a lábát az emelvényre. A keskeny lábtartás intenzívebben fogja meg a négyfejű lábfejét, míg a szélesebb testtartás magában foglalja a belső lábakat. Lélegezz ki, miközben a sarkadon keresztül nyomkodod a térdét. Lélegezzen be, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el két-három nyolc-12 ismétlést.

Lábhosszabbító gép

A lábhosszabbító gép a comb elülső részén található négyfejű izmokat célozza meg. Állítsa be a súlyt egy nehéz ellenállásra, majd üljön le a gépre. Fogja meg a fogantyúkat, tegye a lábait a görgőpárnák alá, és igazítsa ki a hátát. Lélegezz ki, amikor a lábszáradat a párnákba nyomod, hogy kinyújtsd a térded. Szünet a mozgás tetején, majd óvatosan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen el két-három nyolc-12 ismétlést.

Leg Curl Machine

A lábgöndörítő gép megdolgoztatja a combizom izmait a felső lábának hátulján. Állítsa be a súlyt, majd üljön magasra a gépen, és fogja meg a fogantyúkat. Helyezze a lábait a hengerpárnák tetejére, és lélegezzen ki, amikor a borjait a párnákba nyomja, hogy a térdét hajlítsa. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el két-három nyolc-12 ismétlést.

Jen Weir több weboldalnak ír, szakterülete az egészség és fitnesz. Gyakorlástudományi alapképzéssel rendelkezik a Montana Állami Egyetemen, NSCA tanúsítvánnyal rendelkező erősítő és kondicionáló szakember, és személyi edzői képesítést szerez az Amerikai Sportorvosi Főiskolán.