Hogyan lehet megállítani a fogyás megszállottságát.

A múlt héten a szupermarketben voltam, és ezt a beszélgetést folytattam a pénztárossal…

fogyás

Pénztáros: A keto diétát folytatom ... lefogytam 3 kilót.

Régen 6-os méret voltam! Megvannak ezek a gyönyörű ruhák, amelyek alig várom, hogy visszailleszkedjek. Különösen ezek a rövidnadrágok, amelyeket egyszerűen szeretek. Be kell illeszkednem hozzájuk.

Igazán a hallgatási képességeimre összpontosítok, ezért az időnek ebben a pillanatában, bár meg akartam rázni őket, amíg ezek a szavak már nem léteznek a szókincsükben, ehelyett csendes voltam, és továbbengedtem őket.

8 hetes kihívást teljesítek abban a pillanatban, amikor mindannyian találkozunk a parkban, megcsináljuk a bootcamp-ot és ugyanazokat az ételeket fogyasztjuk. Megtettük az előtte és utána készült fotóinkat, és alig várom, hogy megnézzem az utólagos fényképemet.

Ezen a ponton a szívem fájt értük. Túl jól ismertem ezt a beszélgetést.

Ez a beszélgetés régen én voltam. Anyukámmal, nővéremmel, a legjobb barátommal ... de általában önmagammal beszélek.

… Szeretne egy zacskóba bevásárolni az élelmiszereket?

Ez a beszélgetés elgondolkodtatott bennem, hogy hány órát töltöttem el az efféle dolgokon gondolkodva.

Fogyni, melyik étrendet kell folytatni, kitalálni a heti menetrendemet, amikor elegendő órát fogok beilleszkedni az edzőterembe, és úgy döntöttem, hogy „hagyok magamnak egy csemegét”, de csak akkor, ha ezt a kezelést büntetéssel egy 10 km-es futás.

Azt gondolnám, hogy futás közben „fogyni, kondizni”.

Ha visszanézek, amikor nekem minden elkezdődött, körülbelül 11 éves koromban, abban a korban, amikor az első diétát alkalmaztam, addig, amíg csak 2 évvel ezelőtt, amikor végül leállítottam ezt a folyamatban lévő beszélgetést, az óráknak ezerben kell lenniük.

Korlátozott időmet napokat, hónapokat, ÉVEKET töltöttem ezen a bolygón, azon gondolkodva, hogyan tehetném vékonyabbá a testem, hogyan lehetek kevésbé kerek a szélén, hogyan illeszkedhetek a 8-as mérethez a 12-es helyett, arra gondoltam, hogy Most ezt eszem, később nem ehetem.

Csak egy meggyőződésem volt: nem vagyok elég vékony, nem vagyok elég. Határozottan nem vagyok elég, amikor ennyit nyomok XXX-vel.

És tudod, mi érdekes ... még akkor is, amikor egészségtelenül sokat fogytam ... még mindig nem voltam elég. Több változást, több fogyást szerettem volna.

Ez a beszélgetés elgondolkodtatott minden olyan embert, akinek valaha is voltak ilyen gondolatai, és akik továbbra is gondolják ezeket.

De büszke is lett. Büszke arra, hogy megváltoztattam ezt a hitemet. Büszke arra, hogy ezek a gondolatok a fogyásról, melyik tornaterem mikor, milyen étrend következik, (szinte) örökre eltűntek.

Így van, mondom szinte. 15 év kellett ahhoz, hogy létrejöjjön ez a mélyen meggyőződés. Biztos vagyok benne, várj, tudom, a visszaesés a sarkon van.

Ami most más, hogy látom, hogy jön. Ismerem a viselkedést, amely elindította. És ami még fontosabb, tudom, hogyan lehet megszüntetni a fogyás mániáját. Tudom, hogyan térhetek vissza gyorsabban önbecsülésként Carlához. Kedves Carla. És nem megszállott Carla.

A típusú vagyok, Szűz ... szóval a megszállottság a második nevem.

Talán úgy gondolja, hogy meg akarja tartani a megszállottságot?

Lehet, hogy gondolkodsz, de ha nem gondolkodom rajta, akkor hagyom, hogy kikerüljek az irányításból, és még nagyobb súlyt hízzak. Itt fogalmazok egyenesen: tévedsz. Ezt nem fogod megtenni. Valójában ennek az ellenkezőjét találja.

Amikor elkezded elengedni a megszállottságot és a másokkal (és magaddal) folytatott beszélgetéseket, amelyek az étkezésről, az étrendről és a testmozgásról szólnak (nem azt mondom az OMGosh-nak, hogy a jóga epikus beszélgetések voltak ... annyira szívesen látjuk őket: P), sokkal több helyet talál az életében. Hely a lehetőségeknek, a növekedésnek, a szeretetnek, a hálának.

Olyan szabadságérzetet fog érezni, amelyet még soha nem ismert. Nekem nem egyik napról a másikra történt. Folyamatos gyakorlat, hogy elengedem ezt a megszállottságot ... de megéri.

Így állítottam le a fogyás mániáját ...

Megállt az öröm és az étel összekapcsolása

De a kókuszdió fagylalt olyan szuper! Jól tudom? Az ételek olyan finomak és szórakoztatóak lehetnek. De rájöttem, hogy az étel iránti rajongásom nem szolgál engem. Ez a sok öröm az ételben arra késztetett, hogy állandóan az ételre gondoljak. És akkor, mivel állandóan az ételre gondoltam, gyakran gondolkodtam az elmúlt étkezési időkön és bűnösnek éreztem magam, vagy gondolkodtam a jövőbeli kirándulásokon/étkezéseken, és szorongtam.

Ezt a viselkedést számomra nehéz volt felrúgni, és még mindig visszatér (nagyon), mert komolyan szeretem az ételeket. Nem azt mondom, hogy nem élvezem az étkezési időmet, nagyon jelen vagyok, amikor eszem (ez segít leküzdeni a mértéktelen evést, mivel érzem, amikor elégedett vagyok, a podcastunkon többet beszéltünk a falatozásról), Szeretek kimenni kedves étkezésre, de mindent megteszek, hogy ne a „mi legyen a vacsora” a nap legizgalmasabb beszélgetése.

Azáltal, hogy figyelmes étkezést adok az életemhez, úgy tűnik, hogy lassabban étkezem, és az étkezésem mérete kisebb, mivel valójában abbahagyom, ha elégedett vagyok.

Mindig úgy éreztem, hogy az étel soha többé nem lesz ott. Olyan ételeket ettem, mintha utoljára ettem volna ezt a bizonyos dolgot. Ez különösen akkor történt, amikor társasági partikon voltam, munka délutáni teákon és bármilyen bankett vacsorán.

Olyan sokáig korlátoznám magam, és megfosztanék bizonyos ételektől, például csokoládé, tészta, kukoricadarabok, fagylalt stb. És amikor az asztalon voltak, olyan, mintha egy démon átvenné, és MINDENRE megennék. A. ÉTEL. Megjegyzés: ez nem egy démon volt, csak én, Carla, és akkor ettem túl, amíg rosszul lettem ..., majd napokig bűnösnek éreztem magam! Örömet okozott-e ez a szokás engem? NEM!

De hogyan akadályoztam meg, hogy ezek az étkezési gondolatok átvegyék az irányítást? Nos, valójában Emma egy nap azt mondta nekem: "Carla, sokat beszélsz az ételről", és bár nem voltam túl elégedett a megfigyelésével, elkezdtem tudomásul venni az összes étellel kapcsolatos gondolatot, beszélgetést és kijelentést.

Ó, sok volt. Tehát, mint minden gondolkodásmódváltás, én is felhívtam a figyelmet ezekre a gondolatokra, és egyszerűen hagytam őket továbbadni. Ahelyett, hogy a gondolattal táncoltam volna, és azt a saját beszélgetést folytattam volna, hogy mi vacsora, inkább az utamat folytattam, elengedve a gondolatot.

A felismert összehasonlítás megölt

Mindannyian túl jól ismerjük ezt a játékot.

Bárcsak lenne a gyomruk.

Miért fogyaszthatják el az összes cukros, vacak ételt, és még mindig így néznek ki?

Ha a combom nem lenne olyan nagy. Miért nincs hiányom, mint az összes IG-fotó, amit látok?

Folytassam? Nem, inkább megállok.

Az összehasonlítás minden öröm tolvaja. Maga az élet tolvaj. Miért töltjük az időnket és a gondolatainkat azzal, hogy összehasonlítsuk magunkat másokkal?

Miért hisszük, hogy van egy „jobb” megjelenési mód? A jelenleginél elfogadottabb külső megjelenés?

Számomra mindig a gyomrom volt. Valahányszor ránézek másokra, és igen megítélem őket (még ha gondolatban is valami szépet mondanék róluk, ez még mindig ítélet), arra koncentrálnék, hogy milyen vékony, milyen tónusú, milyen kicsi, milyen tökéletes volt a gyomruk.

Amikor rájöttem, hogy ezt csinálom, valahogy őrültnek éreztem magam. Miért összpontosítottam annyira testem és mások testének ezeket a kis részeit?

Valahányszor a tükörbe néztem, egy (nem szó szerinti) nagyítót a gyomromhoz tartottam és átkutattam. Bejelentkezés ... ma kisebb? Nagyobb? Dagadtabb? Mi van, ha így állok? Vagy szívd be így?

Teljesen fárasztó volt. Túlnyomó.

Miután rájöttem, hogy annyi időmet töltöttem, hogy azt kívánnám, bárcsak a testem különbözne attól, ami volt, arra gondoltam, hogy vajon képes lennék-e helyette elfogadni a testemet és elfogadni az összes többi testet, ahogy vannak?

Felháborító ... tudom.

De képzelje el, ha megállnék ... képzelje el, mennyi időm és helyem lenne minden másra. Ideje élvezni az ÉLETET. Azta. Most ez lenne a szabadság.

Ahelyett, hogy összehasonlítottam volna a testemet és megítélném a többieket, azt hittem, van valami „ideális” test, amelyhez eljuthatok, megragadhatom, elérhetem, úgy döntöttem, hogy gyakorolni fogom önmagam elfogadását és mások elfogadását.

100% -ban elfogadom magam itt, most. Mondanám, újra és újra magamnak. Helyettesítené ítélkező, összehasonlító gondolataimat. Néha még kopogtattam is (jó érzés volt, és segített az új gondolataimra koncentrálni).

Megfogadtam, hogy kilépek az összehasonlító játékból, és ehelyett megünnepelem az összes különbséget.

Végül, ha mind egyformák lennénk, az élet teljesen unalmas lenne.

Nehéz abbahagyni ezt a játékot, miután ilyen sokáig játszottam, és gyakorolni is kellett volna. És visszaesem, még mindig összehasonlítom. Időnként még mindig azon kapom magam, hogy nagyítót tartok a gyomromig. És akkor rájövök. És akkor elengedtem. Veszek egy mély levegőt és leállítom a játékot. Felhívom a BS-t a saját gondolataimra, és ehelyett örömmel fogadom.

Elindult a jóga és a pilates

A fogyás iránti megszállottságom nagy része magában foglalja az edzőterem és a futás hatalmas megszállottságát is. Régi meggyőződésem az volt, hogy minél több órát töltöttem az edzőteremben, annál nehezebben emeltem, annál tovább futottam ... annál jobb voltam emberként.

Várj, mi? Mióta teszik az embert az edzőteremben töltött órák és a lefutott kilométerek? Ja igen, nem teszik.

A gyakorlást büntetésként és a saját gondolataim elől való menekülésként használnám.

Állandóan alkudnék magammal ... ha ilyen sokáig elmegy az edzőterembe ... megkaphatja ezt a darab tortát. Ha további 10 percet fut, valószínűleg holnap 0,5 kilóval kevesebb lesz a súlya.

Volt egy olyan időszak az életemben, amikor minden pénteken lemértem magam, és imádkoztam, hogy könnyebb legyek, mint az előző héten. Még egy nagy intenzitású ciklusba is elmennék, és megtiltanám magamnak, hogy vizet igyak az óra alatt, hogy a mérésem a lehető legpontosabb legyen.

Tudom! Őrületesen hangzik, de ezt megcsináltam!

Akkor még soha nem tudtam elképzelni olyan időszakot az életemben, amikor a testmozgás lehet az öröm tere, és ideje megünnepelni a testemet és mindazt, amit értem tesz. Nem erre való a gyakorlat, ugye?

Amíg meg nem találtam a jógát és a pilateset.

Amikor először kipróbáltam a Pilates programot, arra gondoltam, hogy hajókázás lesz, és hogy még egy izzadságot sem dolgozok fel. Annyira tévedtem. OMGOSH, a Pilates volt a legjobb edzés, amit valaha végeztem! És bónusz, hogy fekve kell csinálnia belőle! Miért tartott ilyen sokáig a kipróbálás? Ha!

Add hozzá a jógás jógát, és megcsinálod a mennyben a mérkőzést.

A test megerősítésének, meghosszabbításának és tonizálásának módja - IGEN. ÉS módja annak, hogy csatlakozzon valamihez sokkal nagyobbhoz. Annak módja, hogy visszakapcsolódjon Önnel. Az igaz te. Az a kedves, szeretetteljes és mélyebb, mint a felszín.

A jóga gyakorlása annyit testesít meg új életmódomban és gondolkodásomban.

Elfogadás. Erőszakmentesség (a világnak ... de magadnak is!). Leválás (dobja el az átkozott mérleget! Amúgy mi van egy számban ?!). KEDVESSÉG. ÖRÖM. Ohh, az elmém és a szívem minden osztályban és mindenben, amit megtudok erről az ősi gyakorlatról, felrobbant.

Azt mondták, hogy fiziológiája közvetlenül befolyásolja pszichológiáját. Ha belegondol, hogyan alakítja át a testet a következetes pilates és jóga gyakorlat… gondoljon arra, mit tehet az elméjével.

Növelje a rugalmasságot (jól vagyunk a változással, az egyetlen állandóval az életben!).

Hosszabbodik (mélyebbre megyünk, és nyitottabbnak érezzük magunkat szívvel és elmével).

Stabilitást teremt (erős alapok az életben).

Nyugtatja az idegrendszert (jobban reagáljon az élethelyzetekre kevesebb stresszel).

Csak a széleket kaparom! Ez a gyakorlat annyi jóságot hozott nekem, és lehetővé tette, hogy jobban megértsem, ki vagyok. Ki vagyok TÉNYLEG. Ugyanezt fogja tenni az Ön számára is.

És ígérem ... Teljesen biztosítom, hogy szórakozni fogsz vele.

Találni egy olyan gyakorlási módot, amely valóban élvezetes = játékváltó a fogyás iránti megszállottság elvesztéséhez.