Hogyan lehet megbirkózni étvágytalansággal 60 után

A statisztikák szerint akár 30 százalékunk is tapasztalhatja az étvágy változását az életkor előrehaladtával. Ez egy panasz, amelyet anyám 60-as évek közepén kezdett el. Azok az ételek, amelyeket tinédzserként vagy fiatal felnőttként szeretett enni, csak nem váltották ki az étvágyát.

Nem evett annyit, mint korábban, különböző ételeket preferált, sőt néha elfelejtett étkezni. Sosem tudtam meg, hogy miért tapasztalta meg ezeket a változásokat, amíg nem lettem idősebb, és ugyanez történt velem is. Ekkor végeztem el a kutatást.

Valójában az étvágy megváltozása sok szempontból hatással lehet ránk. Például csökkenthetők azok a kritikus tápanyagok, amelyekre testünk működéséhez szükség van. Lehet, hogy lefogyunk, vagy általában gyengébb az egészségünk.

Egyes tanulmányok odáig mennek, hogy azt mondják, hogy a boomosokat érintő betegségek közül sok táplálkozási tényező következménye, és ezeket a tényezőket súlyosbítja az öregedési folyamat.

Kiderült, hogy számos oka van annak, hogy étvágyunk megváltozik, ahogy öregszünk. Az étvágycsökkenés okai a következők:

A testünkben szinte minden megváltozik az életkor előrehaladtával. E változások közül sok hatással lehet arra, hogy mit eszünk és mennyit eszünk. Például a kutatások azt mutatják, hogy "mivel az idősebb felnőttek képességei sok tápanyag felszívására és felhasználására egyre kevésbé hatékonyak, tápanyagigényük […] valójában növekszik."

Szintén relevánsak a hormonális változások, különösen a menopauza alatt és után, a szaglás és az ízérzékelés megváltozása (általában csökken) és a csökkent látásélesség - vagyis az étel nem fog olyan jól kinézni.

Nem szabad lebecsülni a környezetünk, a hangulatunk és a társadalmi interakciók hatását az étvágyunkra és az étkezési preferenciáinkra. Például sok boomos depresszióban szenved, amelyről ismert, hogy befolyásolja az étvágyat.

Egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartani, hogy ha egyedül él és étkezik, csökkenhet az étvágya és az étkezési szokásai is. Ha egyedül él, akkor kevesebb „emlékeztetője” lehet arra, hogy mikor kell enni. Gyakran előfordulhat, hogy csak nassol, nem pedig kiegyensúlyozott, egészséges étkezés.

A valóságban gyakorlatilag minden akut betegség, legyen az nátha vagy székrekedés, befolyásolhatja az étvágyat. Különösen a krónikus betegségek hosszabb távon megváltoztathatják étvágyát és étkezési preferenciáit. A boomosok körében a leggyakoribb krónikus betegségek a májbetegségek, a cukorbetegség, a hát- vagy egyéb fájdalom, a rák és a szívbetegségek.

Sok boomos legalább egyféle gyógyszert szed az akut vagy krónikus állapotok kezelésére. Akár hiszed, akár nem, a tanulmányok azt mutatják, hogy több mint 250 olyan gyógyszer létezik, amelyek befolyásolhatják az étvágyat és/vagy megváltoztathatják az étel ízét és illatát.

Ezért jó esély van arra, hogy bármi is legyen az orvosi szekrényben, befolyásolhatja étvágyát és étkezési preferenciáit.

Szerencsére sokat tehet az étvágy és az étkezési preferenciák változásának kompenzálásáért az öregedéssel.

Az első, és vitathatatlanul a legfontosabb, hogy tisztában legyen velük a változásokkal, mielőtt elérnék azt a pontot, ahol az befolyásolja a testsúlyát vagy az egészségét. Mindig jobb a rügybe csípni.

Íme néhány további javaslat:

Beszéljen orvosával, hátha van olyan fizikai probléma, amely befolyásolhatja étvágyát vagy étkezési preferenciáit.
Fokozza az étel ízét citromlével, ecettel, fűszerekkel vagy gyógynövényekkel (bár korlátozza a sót és a cukrot).
Igyekezzen minden étkezésnél ennél szélesebb ételeket fogyasztani - kísérletezzen színekkel, textúrákkal, hőmérsékletekkel (hűtött vagy meleg), zöldségek és gyümölcsök keverékével, valamint a fehérje típusával (például vegán, csirke vagy hal).
Növelje aktivitási szintjét, mivel ez bizonyítottan növeli az étvágyat - még napi 15 perc séta is segít.
Találkozzon barátaival vagy családjával, amikor csak teheti, és ossza meg velük az étkezést. Még jobb, ha együtt főzöl.
Beszéljen fogorvosával, ha problémái vannak a rágással, vagy ha fogai érzékenyek a melegre vagy a hidegre.
Adj magadnak egy finomságot, és használd a jó étkészletedet (végül is ezért van).
Igyál vizet cukros vagy diétás italok helyett.

Ha nem kell annyit enned, mint egykor, nem akarunk olyan ételeket, amelyek egyszer már tetszettek, és kevesebb kalóriára van szükséged nem azt jelenti, hogy fel kell áldoznod az ásványi anyagok, vitaminok és egyéb fontos tápanyagok beszerzését.

Egy dolgot érdemes szem előtt tartani, hogy különbség van a tápanyag-sűrű ételek között, amelyek kalóriaenként több tápértéket tartalmaznak, és a kalóriasűrűségű ételek között, amelyek feltöltenek, de nem szükségesek sok tápértékkel.

Ez utóbbiakat gyakran „üres kalóriákkal” rendelkező ételeknek nevezik, és olyan dolgokat tartalmaznak, mint cukorka, burgonya chips és alkoholos italok. A legjobb megoldás, ha ragaszkodik a tápanyagokban gazdag ételekhez, például zöldségekhez, sovány fehérjéhez és komplex szénhidrátokhoz.

Például egy csirkemell és a pattogatott kukorica adagonként körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. De a csirkemellel fehérjét és különféle tápanyagokat kap. Másrészt a pattogatott kukorica teltebbnek érezheti magát, de valójában nem sok tápanyagot ad a testének.

Bár minden tápanyag fontos, ha megfelelő egyensúlyban veszik fel, vannak bizonyosak, amelyekre szükség van, hogy megbizonyosodjanak róla, hogy elegük van-e. Ezek tartalmazzák:

B12-vitamin: Segít az agyműködésben, segít az idegrendszer és a keringési rendszer egészséges állapotában.
Kálium: A szív egészségéhez, az idegrendszer egészségéhez és az izomerőhöz szükséges.
Kalcium: A szív egészségéhez és az erős csontokhoz szükséges.
Magnézium: A legtöbb testi rendszerhez szükséges.
C-vitamin: Segít csökkenteni a vérnyomást, elősegíti a szív egészségét és serkenti az immunitást.
D-vitamin: Segít a magas vérnyomásban, amely az egészséges csontnövekedéshez szükséges, és segít megvédeni a látást.

Egy másik hasznos eszköz a tápértékjelölés az összes csomagolt ételre és italra, amelyet a szupermarketben vásárol. Bár ezek a címkék félelmetesnek tűnhetnek, mégis egyszerűen használhatók.

Megadják azokat az információkat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy megalapozott döntéseket hozzon a megvásárolt ételekről. A címkék a következő fontos információkat tartalmazzák:

Adag
Adagonként kalória és adagonként zsírból származó kalória
Az egyes tápanyagok napi értékéből mennyit kap minden egyes adagból. Például a napi C-vitamin-szükséglet 10 százaléka.

Ezekkel az eszközökkel felfegyverkezve nincs oka annak, hogy az életkor előrehaladtával ne kapja meg az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyagokat.

Ha nem biztos abban, hogy megváltozott-e az étvágya vagy az étkezési preferenciái, vagy táplálkozási változásokat tapasztal-e, fontolja meg a tápanyagok tesztelését. Ez különösen fontos, mivel amire szüksége és mennyire van szüksége a legfontosabb tápanyagoknak, az idő múlásával változni szokott.

Az öregedéssel folyamatosan új dolgokat tanulok az egészségemről. "Aki folyamatosan tanul, az fiatal marad" - állítja Henry Ford. Tanuljunk hát együtt mindannyian, és legyünk örökké fiatalok.

Úgy találja, hogy az étvágya az életkor előrehaladtával kisebb lett? Mi a tapasztalata az étvágy vagy az étkezési preferenciák változásával kapcsolatban, akár önmagával, akár barátaival és családjával kapcsolatban? Hogyan bánt vele? Mit tettél, hogy legyőzd őket? Sikeresek voltak a stratégiái? Meséljen erről. Kérjük, csatlakozzon a beszélgetéshez.