Hogyan lehet megelőzni a fájdalmat diétával és testmozgással

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

  • Összes megtekintése
  • Aktív öregedés
  • Viselkedésváltozás
  • Üzleti
  • Kardiovaszkuláris edzés
  • Javító gyakorlat
  • Betegség szempontjai
  • Gyakorolja a tudományt
  • Fit Facts
  • Fitness
  • Csoportos gyakorlat
  • Egészségügyi ellátó rendszer
  • Életmód orvostudomány
  • Táplálás
  • Túlsúly és elhízás
  • Programtervezés
  • Erő edzés
  • Nők egészsége
  • Ifjúság

Fáj, ha reggel felkelsz. Fáj, ha az íróasztalnál ülsz. Fáj, ha lehajolsz, hogy megkötöd a cipőd. A deréktáji fájdalomtól a reggeli ízületi fájdalomig sokan a gyógyszerek és az NSAID (nem szteroid gyulladáscsökkentők, mint az Advil vagy a Motrin) felé fordulnak, ahelyett, hogy a fájdalom okát keresnék.

lehet

Míg sokan úgy gondolják, hogy egy tabletta képes választ adni az egészségre, a testmozgás és az étrend leggyakrabban a legjobb gyógyszer.

Kétféle fájdalom: izomfájdalom és ízületi fájdalom

Az izomfájdalom általában az izomfájdalom késői megjelenésének tulajdonítható, amely edzésből származik, vagy olyan mozgásmintákat hajt végre, amelyeket a teste nem szokott végrehajtani. Ez a fajta izomfájdalom két-három napig tarthat, és fokozatosan csökkenhet. Az egyszerű nyújtások, masszázs vagy könnyű testmozgás segíthet a kellemetlen érzés minimalizálásában. Az izomfájdalmat, amelyet nem a megerőltetett mozgás okoz, orvoshoz kell irányítani. Ez súlyosabb állapotra utalhat.

Az ízületi fájdalom gyakoribb. Ez a fájdalom sok embert figyelmeztet a sérülésekre, az ízületi gyulladásokra, a gerincben gyakori degeneratív betegségekre és más betegségekre. Ez a fajta (nem traumabaleset okozta) fájdalom egész életünkben megelőzhető. Még az ízületi gyulladás fájdalma is enyhíthető és megelőzhető egyszerű nyújtások és erősítő mozdulatok, valamint gyulladáscsökkentő étrend kombinációjával.

Hogyan lehet megelőzni a fájdalmat?

A fájdalom megelőzése a megfelelő összehangolás elérésével és fenntartásával, az egészséges testsúly fenntartásával és gyulladáscsökkentő ételekben gazdag étrend fogyasztásával lehetséges.

Megfelelő igazítás

A fájdalmat gyakran a test elmozdulása okozza, akár izomerőből, akár traumából, például autóbalesetből, vagy jégre esésből. Ha kényszerített trauma történik a testtel, akkor gyakran a műtét vagy a stabilizáció a megoldás. Ez a fajta fájdalom nehezen kezelhető, és hónapokig vagy évekbe telhet a test természetes mozgásmintáinak helyreállítása.

Azonban a „napi fájdalom”, amely lehet krónikus vagy újra jelentkező, gyakran megelőzhető. Az ilyen típusú fájdalmat nagy valószínűséggel a test elmozdulása okozza, amelyet az izmok egyenetlenül húznak az ízületekre. A gyenge izmok, az elhízás és a helytelen mozgási szokások hozzájárulnak az ilyen típusú fájdalomhoz.

A fájdalom megelőzésének legjobb módja a test helyes beállításának fenntartása. Az egyszerű igazság az, hogy minden ízületnek normál maximális mozgástartománya van. Például a könyöknek körülbelül 160 fokkal meg kell hajolnia és ki kell egyenesednie. Ha könyöke meghaladja az egyenes vonalát, vagy a hiperhosszabbítás 10-15 foknál nagyobb, akkor elmozdul és károsítja ennek az ízületnek a csontjait. Sok embernek olyan hipermobil mozgása van, amely meghaladja a normális tartományt. Általában ez nem fájdalmat, hanem nagyobb sérülési lehetőséget jelez ezen a területen. Az ízületet körülvevő izmok (ebben az esetben a brachio-radialus és a bicepsz brachii vagy bicepsz csoport) megerősítésével az ízület normál mozgástartományban mozog egyenesen 160 fokig, kisebb a sérülés veszélye.

A megfelelő mozgáshoz fontos a normál mozgástartomány megértése. Az álló testtartás és járási mozgások sokat elárulhatnak a test állapotáról és a sérülés lehetőségéről. Egyszerűen a tükörbe nézve olyan dolgokat lehet észrevenni, mint az egyenetlen válltámasz, a csípő elfordulása, a térd befelé forgása vagy az egyenetlen térdvédő sapka, vagy ha a lábad előre vagy kifelé mutat az oldalra, a helyes beállítás igazolja a vállakat, a lábujjakat előre és egyenes igazítás az orrból a köldökön keresztül, merőleges a padlóra, a legjobb igazítás érdekében. A kéz helyzetének nyugodtnak kell lennie, tenyere kissé előre fordul. Ezt a „tökéletes testtartást” a csontváz izmainak húzása teszi lehetővé, és biztosítja az izmok megfelelő feszülését az optimális rugalmasság és mozgás érdekében.

Ezért az optimális rugalmasság megakadályozhatja a fájdalmat, és a test ízületeinek maximális mozgástartományát teszi lehetővé. A rugalmasság jobb megértése érdekében olvassa el a Hogyan javíthatjuk rugalmasságát és miért hiányzik a nyújtás okait cikkeket az edzésekhez.

Egészséges testtömeg

Az egészséges testtömeg fenntartása hozzájárulhat a sérülések és a fájdalmas mozgásminták kockázatának csökkentéséhez. Az ízületekre, különösen a térdre, a csípőre és a hátra nehezedő terhelés miatt az izmok folyamatosan megkövetelik, hogy dacoljanak a gravitációval és függőlegesen tartsák a testet. Nyilvánvaló, hogy amikor a keretnek nagyobb súlya van, akkor vagy az izmoknak erősebbeknek kell lenniük ahhoz, hogy ezt a súlyt a kereten tartsák (gondoljunk csak egy futballista vonalemberre), vagy az ízületek veszélybe kerülnek és összetörnek. A lábak meghajolnak, a csípő és a térd ízületei rosszul illeszkednek, mivel a has nagyobb lesz, mint amennyit a medence tér lehetővé tesz.

Ennélfogva az egészséges testtömeg fenntartása segíthet megelőzni a fájdalmat. Forduljon orvosához, és nézze meg, hogyan halmozódik fel a testsúlya a „normális” tartományban, de ne feledje, hogy ebben az egyenletben a csontszerkezet, a sovány izomtömeg és az életkor is szerepet játszik.

Összefoglalva: a csontváz kisebb súlya megkönnyíti a mozgást és a mozgást.

Gyulladáscsökkentő étrend

A gyulladáscsökkentő étrend gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, speciális tápanyagokkal, amelyek segítik a test keringési rendszerének optimális működését. Míg az elmozdulás a testet csontról csontra okozó fájdalommal jár, a keringési rendszer lehetővé teszi, hogy a fehérvérsejtek rohanjanak be, és segítsenek a csontok széttartásában azáltal, hogy több folyadék marad az ízületek között. A folyadék csillapítja az ízületet, de korlátozza mozgástartományát (mint az ízületi gyulladásban). Alacsony koleszterin- és rosttartalmú étrenddel, valamint a tápanyagok, például kapszaicin és polifenolok bevitelének növelésével a vér jobban képes kezelni a sérüléseket és csökkentheti az ízületek duzzadását.

A három összetevő hiánya növelheti sérülésének vagy ízületi fájdalmának esélyét.

Fájdalom kezelése?

Itt van egy általános ökölszabály, hogy mikor kell orvosi konzultációt kérnie, akár krónikus, akár akut fájdalomról van szó. Ha több mint 24 órán át tartó ízületi fájdalma és duzzanata van, anélkül, hogy a jég, az összenyomódás és a magasság láthatóan csökkentené a méretét, forduljon orvoshoz. Szintén forduljon orvoshoz, ha látható az ízület eltérése (mint egy traumás esemény során előfordulhat).

Sok orvos azt is javasolja, hogy vény nélkül kapható gyulladáscsökkentőket szedjen, mint például az Ibruprophen vagy a Naproxyn, de az egyszerű jégnek, a kompressziónak, az emelkedésnek és a pihenésnek kell lennie az első lépésnek. A jegesedés után hajtsa végre az ízületet körülvevő izmok könnyű vagy súlyozatlan nyújtását a gyógyító véráramlás fokozása, valamint a gyengéd masszázs érdekében.

Egy másik lehetőség, hogy látogatást tesz egy gyógytornásznál. Számos helyszínen elvégeznek egy ingyenes sérülésértékelést annak megállapítására, hogy szükség van-e ER-látogatásra vagy a fájdalom és/vagy sérülés kezelésére szolgáló lehetséges terápiákra.

Ne feledje, hogy a fájdalom nem normális, és nem is kell, hogy egész életen át elvárja. Egy edzővel dolgozzon ki egy fitnesztervet és dolgozzon ki egészséges táplálkozási szokásokat egy életen át tartó testszeretet érdekében.