Vegán száraz bőr: lehetséges okok és gyógymódok

vegán

A bőr kiszárad, ha nincs elegendő összetevője a szerkezetének. Mivel ezen összetevők közül sok étrendből származik, van értelme, hogy az étrend megváltoztatása hatással lehet a bőrére. De miért tapasztalják egyes vegánok kifejezetten a száraz bőrt?

A vegán száraz bőr abból adódhat, hogy az étrendben nincsenek speciális zsírsavak, fehérjék, vitaminok vagy ásványi anyagok. A monitorozáshoz szükséges legfontosabb tápanyagok közül néhány az omega-3 zsírok, a cink, a vas, a C-vitamin és az A-vitamin. Az alábbiakban kitérek arra, hogy mely ételek és kiegészítők segítenek elérni a szükséges tápanyagok szintjét.

A vegán hidratáló krémekre is kitérek. Végül megvizsgálom, hogy az új vegánok valóban méregtelenítenek-e, és hogy ez okozhatja-e a száraz bőr problémáit.

A zsírsavak biztosítása

Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak az egészséges bőr legfontosabb elemei közé tartoznak. A vegánok számára rossz hír, hogy étrendünk természetesen kevesebb ilyen zsírt tartalmaz, mint a mindenevő diéta. Ez pedig száraz bőrhöz vezethet.

Miért ilyen nélkülözhetetlenek ezek a zsírsavak? Nos, a bőröd hámja gátként működik a külvilággal szemben. Ez a gát zsírsavakból, keramidokból (lipidmolekulák), fehérjéből és koleszterinből áll.

Mivel az omega-6 zsírok meglehetősen gyakoriak a vegán étrendben, a tápanyag, amelyre valóban összpontosítania kell, az omega-3 zsírsavak.

A legtöbb nem vegán omega-3-at tengeri ételből, halolajból és osztrigából szerzi be.

Növényi omega-3 források vannak, például dió, chia mag, lenmag és kendermag. De őszintén szólva, még akkor is, ha mindennap lenmagot eszel, mint én, mégis érdemes vegánként kiegészítenie több omega-3-ot.

Ezért: A növényi ételekben található omega-3 formák nem a test által használt formák. Ez egy prekurzor, amelyet a testének meg kell alakítania. A tanulmányok szerint pedig az átváltási arány meglehetősen alacsony. (forrás)

Amit szeretne, az egy vegán DHA/EPA-kiegészítő. A DHA és az EPA az omega-3 végső, használható formája. Ezt kapják az emberek, amikor halolaj-kiegészítőket szednek. De a vegán étrend-kiegészítőkben inkább algákból származnak (ahonnan a halak valójában származnak).

Az évek során kipróbáltam néhány különféle vegán DHA/EPA-kiegészítést, és mindegyik rendben volt. De a kedvencem az, amit most veszek.

Valójában egyszerű 3 összetevőjű, kifejezetten vegánoknak készült multivitamin. Tartalmazza a D-vitamint és a B12-vitamint az omega-3-mal együtt, ami tökéletes, mert ezeket a vitaminokat már külön vettem be. Most csak egy kiegészítést szedek mindhárom tápanyag lefedésére. Itt többet írtam arról a multivitaminról.

Kollagén és elasztin hiánya

A bőr fő szerkezeti összetevője a fehérje, ezért természetesen rengeteg fehérjét kell bevinnie étrendjébe, hogy kielégítse a bőr szükségleteit is. A legfontosabb bőrfehérjék a kollagén és az elasztin.

Az arcod számára különösen fontos a kollagén és az elasztin. Észreveheti ezeknek a fehérjéknek a hiányát, amikor arca elveszíti rugalmasságát és rugalmasságát.

A probléma leküzdése érdekében növelje étrendjében a szerves fehérje mennyiségét. A Tempeh (erjesztett szójabab) és a seitan (búzafehérje) segíthet a bőrének magas szinten tartani kollagén és elasztin szintjét.

Egyéb élelmiszerek, amelyek létfontosságú fehérjével járulnak hozzá a bőrödhöz, a csicseriborsó vagy a hummus, a quinoa, a teljes kiőrlésű gabona, a fekete bab és a lencse.

Ha még soha nem vásárolt tempeh-t vagy seitan-t, nézze meg az útmutatókat, amelyek mindegyikét megtalálják az élelmiszerboltban: tempeh, seitan.

Olyan ásványi anyagok kiegészítése, amelyekben a vegánok alacsony tartalommal rendelkeznek

A vegán étrend néha kevés ásványi anyagot tartalmaz, amelyek létfontosságúak a bőr számára, például cinket és vasat.

Ezek az ásványi anyagok gyakoriak a húsban, ezért a vegán száraz bőr gyakori okai lehetnek azoknak az embereknek, akik nemrég lettek vegánok.

Például a nem elegendő cink mennyisége pattanásokat okozhat. Sokkal többet írtam erről a nagy bejegyzésemben arról, hogyan lehet vegánként kitisztítani a pattanásokat.

Komolyan, ha pattanásokkal küzd, el kell olvasnia ezt a blogbejegyzést. Évekbe telt, mire saját magamon tanulmányoztam és kísérleteztem, hogy megtudjam, mit osztok meg abban a bejegyzésben.

Ha vegán étrenden van, akkor valószínű, hogy nem kap elegendő cinket, ezért valószínűleg cink-kiegészítőket kell szednie, hogy növelje a cink szintjét.

Személy szerint minden nap 22 mg cink-pikolinátot szedek- a tested által az egyik legjobban felszívódó fajta. Itt van az, amit minden nap szedek (Amazon link).

A vashiány szintén káros hatással van a bőrére (forrás). A vashiány tünetei a következők sápadt és száraz bőr. A bőre akár viszkethet és megrongálódhat a túlzott karcolás miatt.

Míg a növényi étrend általában rengeteg vasat tartalmaz, a szervezet nehezebben szívódik fel, mint az állati eredetű ételekben, így a vaskészítmények használata növelheti testének vasraktárait.

A vegán száraz bőr egyéb okai

Van néhány további ok, amiért vegán étrenden száraz bőröd lehet. Ezek bármelyike ​​vonatkozik-e rád?

A feldolgozott élelmiszerek károsíthatják a bőrt

Sok feldolgozott étel és sült étel vegán, de káros a bőrére is. Ha leginkább egészségtelen ételeket fogyaszt, még akkor is, ha vegán egészségtelen ételről van szó, előfordulhat, hogy hiányzik néhány alapvető bőrt elősegítő tápanyag.

Bőre érzékeny a vegyi anyagokra

Noha nincs sok kutatás ezen állítás alátámasztására, egyes vegánok szerint bőrük érzékeny a mindennapi háztartási és bőrápolási termékekben található vegyi anyagokra.

Vessen egy pillantást az Ön által használt termékekre, és vizsgálja meg az összetevőket. Száraz bőrének oka lehet, hogy érzékeny ezekre a vegyi anyagokra.

Ebben az esetben a kézenfekvő megoldás az, hogy olyan természetes termékeket szerezzünk be, amelyek nem tartalmaznak olyan kemény vegyszereket.

Túlzott napsugárzás

A bőr rossz egészségi állapotának egyik oka a káros UV (ultraibolya) sugarak túlzott expozíciója a napból. Függetlenül attól, hogy vegán étrendet tart-e vagy sem, vigyáznia kell, hogy ne tegye ki túlságosan a napját a bőrének.

Ha kint kell lennie, használjon magas SPF (bőrvédő faktor) fényvédőt, vagy használjon kalapot és hosszú ruházatot. Ez különösen 10 és 16 óra között érvényes, amikor a nap a legmagasabb az égen.

Segíthet egy testápoló vagy hidratáló krém?

Sok vegán száraz bőrű ember számára a megoldás része lehet egy hidratáló krém.

A „javító hidratáló krém” az egészséges bőr sok biokémiai összetevőjét tartalmazza, pontos és megfelelő arányban. Ilyen hidratáló krémek alkalmazása javíthatja a sérült bőrt. A hidratálók a legjobbak, ha kiegészítők és étrendi változások mellett használják.

Beszélhet egy tanúsított bőrgyógyásszal arról, hogy milyen lehetőség van javító hidratáló krém használatára a vegán száraz bőr kezelésére. Ez (Amazon link) teljesen vegán.

További vegán hidratálók

A krémek és hidratálók általában nem tartalmaznak főbb állati termékeket. Sok vegán azonban nem akarja használni a kapott termékeket állatokon tesztelték.

Ha szeretne megismerni néhány más bőrápolási terméket, amelyeket nem teszteltek állatokon, íme egy lista a PETA-tól.

Érdemes azt is figyelembe venni, hogy sok élelmiszeripari olaj hasznos lehet a hidratáláshoz. Például, a kókuszdióolaj és a jojobaolaj vegán, és sok testápoló formulában megtalálhatja őket.

Természetesen el akarja kerülni ezeket, ha zsíros vagy vegyes a bőre, mivel egyes olajok eltömíthetik a pórusokat.

Bőrproblémákat okozhat a „méregtelenítés”?

Néhány vegán azt állítja, hogy a bőrük kiszárad és viszket, mert méregtelenítenek, miután vegán étrendre váltottak. Sajnos nem sok tudományos kutatást végeztek ebben a kérdésben.

Azok a vegánok, akik ezt problémának vallják, azt mondják, hogy bőrproblémáik vannak, akár hetekig, akár több évig, miután átálltak a vegán étrendre.

Szerencsére a legtöbb esetben a bőr szárazsága idővel eltűnik, ha az illető ragaszkodik vegán étrendjéhez.

Mi állhat e jelenség hátterében?

Nos, egy magyarázat így hangzik: Amikor először vegán leszel és elkezdesz változtatni azon, amit eszel, akkor valószínűleg fogyni fogsz. Ha lefogy, a zsírsejtekben tárolt összes mérgező tartalom felszabadul a vérébe. Bizonyos esetekben ez a felszabadulás gyorsabban történik, mint amennyit a test képes kezelni.

Ez a felszabadulás átmeneti gyulladást okozhat, mivel a szervezet megpróbál megszabadulni az extra toxinoktól. A jó hír az, hogy átmeneti probléma. A rossz hír az, hogy a test gyakran dolgozik a toxinok bőrön keresztül történő felszabadításán, így a méregtelenítés átmenetileg befolyásolhatja a bőrét.

A Detox kezelése

A méregtelenítés egyes hatásainak enyhítése érdekében fontolja meg a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztását. A C-vitamin felgyorsíthatja a méregtelenítő folyamatokat.

Vagy vehet C-vitamin-kiegészítést, vagy fogyaszthat C-vitaminban gazdag ételeket. Ezek közé tartozik a narancs, bogyók, alma, kelkáposzta, spenót, édesburgonya és brokkoli. (További információkért olvassa el a C-vitamin vegán útmutatómat.)

Az A-vitamin elősegíti a bőr egészségét is. Az A-vitamin-ételek közé tartozik a kelkáposzta, a spenót, a sárgarépa, a sütőtök és a spirulina.

Ez azt jelenti, hogy valójában egy A-vitamin-kiegészítést kezdtem el használni, hogy segítsen a bőrömben, mivel a növényi élelmiszerekben található forma általában csak az „A-provitamin” prekurzor, és a testének még mindig átalakítania kell.

Ez az A-vitamin-kiegészítő, amelyet úgy döntöttem, hogy beveszek (Amazon link). Ez egy vegán (szintetikus) előre elkészített A-vitamin, amelyet Solger készített, egy márka, amelyet már ismerek és szeretek a cink-kiegészítésemből.

Végül, omega-3 zsírsavak segíteni kell a bőr újjáépítését bármilyen méregtelenítő folyamaton keresztül. Mint fent említettem, ajánlom, hogy vegyen be egy DHA/EPA-kiegészítőt az omega-3-ához. Az enyémet a Future Kind multivitaminján keresztül kapom (link az áttekintésemre, amelyben elmagyarázom, miért éppen ez a legjobb).

Az étrend, a kiegészítők, a hidratáló krémek és a megfelelő méregtelenítő kezelés kombinációja gondoskodhat vegán száraz bőréről, mielőtt az problémává válna.

Ha pattanásokkal küzd, akkor el kell olvasnia nagy bejegyzésemet arról, hogyan lehet vegánként kitisztítani a pattanásokat. Évekbe telt, mire saját magamon tanulmányoztam és kísérleteztem, hogy megtudjam, mit osztok meg abban a bejegyzésben. Sokkal több, mint egyszerűen „ne egyél cukrot”. Olvassa el most!

Még két ajánlás a vegán utazásodhoz

1. Ez az legjobb vegán multivitamin, amit találtam vegán létének 13 éve alatt. Van benne B12-vitamin, D-vitamin, omega-3 - és semmi más. Fordítás: Csak azokban a tápanyagokban van, amelyekben a vegánok ténylegesen alacsonyak. Olvassa el a Future Kind multivitaminjának teljes áttekintését itt (10% kedvezménnyel).

2. Ez a legjobb vegán kezdőkészlet, amiről tudok. Ez egy csomó 9 gyönyörű e-könyv, amely segít áttérni az egészséges növényi étrendre - a megfelelő módon. A tanács helyszíni, nyomtatott és ellenőrzőlistákkal rendelkezik, amelyek megkönnyítik a végrehajtást. Itt olvassa el a Nutriciously teljes áttekintését.

Ha hasznosnak találta ezt az útmutatót, és nem akarja elfelejteni egyik tippet sem, mentse el az alábbi PIN-kódot a Pinterest „Vegan Nutrition” vagy „Skin Health” táblájára.!