Hogyan lehet megerősíteni a vénákat és artériákat

Keringési rendszerét egy vénák és artériák bonyolult útja alkotja, amely csaknem 100 000 mérföldet nyújthatna, ha eltávolítaná a testből. Artériáink és vénáink felelősek a vér oda-vissza szállításáért a szívből a test szövetébe, létfontosságú szerepet játszva az egészségi állapotunkban. Mivel nagyon fontosak, mindent meg kell tennünk a vénák optimális egészségének biztosítása érdekében, hogy hosszú és boldog életet élhessünk.

EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁS EGÉSZSÉGES ÉLETÉRT

A diéta az egyik legfontosabb terület, ahol változást hozhat a keringésében. A jó véráramlás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, és ennek erős alapjainak kiépítése azzal kezdődik, amit eszel.

Menj a színért

Válasszon színt Ha az egészséges táplálkozásról van szó, a szín számít. Adjon szivárványos gyümölcsöt és zöldséget étrendjéhez, hogy ízletes tápanyagot adjon a szív egészséges bioflavonoidjaival. A bioflavonoidok olyan fitonutriensek, amelyek sok gyümölcsnek és zöldségnek adják élénk és élénk színüket - általában minél világosabb az étel, annál nagyobb a bioflavonoidok száma. A rutinként ismert bioflavonoid típusú anyagot régóta használják a keringés elősegítésére. Az alma és a citrusfélék két csodálatos választás, amelyek mind magas rutintartalommal bírnak. Ezenkívül a leveles zöldek fontos szerepet játszanak az egészséges keringésben. Segítenek a vörösvértestek kialakulásában, amelyek oxigént keringenek. A zöldek, beleértve a spenótot, szintén jó omega-3 zsírsavforrások, amelyek szintén hozzájárulnak az erek erős felépítéséhez. Hatásos antioxidánsok is, amelyek megvédhetik testét a szabad gyökök káros hatásaitól.

Dobd fel az életed

A fűszereket évezredek óta használják gyógyászati célokra. A kurkuma, az Indiában általánosan használt fűszer, erős gyulladáscsökkentő lehet, amely segít megakadályozni az artériák megkeményedését. Úgy gondolják, hogy a Cayenne paprika stimulálja a keringést, segít fenntartani a vér áramlását és elősegíti az egészséges keringést.

Egyél több rostot

A magas rosttartalmú étrend javíthatja a koleszterint, amely bonyolultan kapcsolódik a vénák és az artériák egészségéhez. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított helyett, és sós chips vagy cukros cukorka helyett nyúljon gyümölcsökhöz és zöldségekhez.

Menj könnyedén a sóra

A nátriumszint kordában tartása elengedhetetlen a véna egészségének fenntartása érdekében. A nátriumfogyasztás csökkentésének egyik legegyszerűbb módja a friss, egészséges ételek főzése otthon. Kerülje a feldolgozott vagy már csomagolt ételeket vagy ételeket, mivel ezek magas nátriumszintet tartalmazhatnak, ami megnehezíti a szervezet munkáját, ami vénakárosodáshoz vezethet. Konzerv vagy csomagolt élelmiszer vásárlásakor vásárlás előtt olvassa el a címkéket, hogy ellenőrizze a nátriumtartalmat. Válasszon alacsony nátrium- vagy nátrium-mentességet, amikor csak lehetséges. Magasabb nátriumszint fogyasztása magasabb szívroham kockázatához vezethet.

Maradj hidratált

A víz szinte minden recept fontos összetevője az egészség megőrzéséhez. A plazma, amely a teljes vérmennyiség körülbelül felét teszi ki, nagyjából 93% vizet tartalmaz. Ha legalább napi 8 pohár vizet szeretne inni, akkor a testének nem kell túlórázni, hogy csúcsformában maradjon.

VITAMINOK ÉS KIEGÉSZÍTŐK

Néha a legnagyobb erőfeszítések ellenére önmagában a diéta nem elegendő ahhoz, hogy testünk a legerősebb artériákat és vénákat építse fel. Mivel a szívbetegségek és a magas vérnyomás növekszik, létfontosságú, hogy mindent megtegyünk azért, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy segítünk testünknek ezen állapotok leküzdésében.

Niacin (B3-vitamin)

Az összes B-vitamin segít átalakítani az ételt energiává. A niacin azért fontos, mert segít javítani a keringést, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a gyulladást. Az Egyesült Államokban ritkán fordul elő B3-vitamin-hiány. Természetesen megtalálható pulykában, csirkében, földimogyoróban, gombában, zöldborsóban és egyebekben. A kiegészítők rendelkezésre állnak, de fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megkezdené őket, mivel ennél a vitaminnál nagyobb mennyiség veszélyes lehet.

C vitamin

Habár sokan vesznek extra C-vitamint a betegségek kivédésére, tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamin-kiegészítés szedése javítja a vérkeringést a 2-es típusú cukorbetegségben is. Valójában, ha nem kap elegendő mennyiségű aszkorbinsavat, plakk képződéshez vezethet az artéria falain, ami akadályozhatja a véráramlást. Először vegye figyelembe a természetes forrásokat, például a narancslét vagy a brokkolit, és beszéljen orvosával a kiegészítő hozzáadásának előnyeiről.

D-vitamin

FELKELNI ÉS KÖLTÖZNI

Végül, bármennyire is fontos a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag egészséges táplálkozás, ugyanolyan fontos a megfelelő testmozgás a véráramlás elősegítése érdekében, amely oxigént és nagyon szükséges tápanyagokat juttat el a szívedhez és a testedhez.

Az egészséges keringés elősegítésének legjobb módja a gyaloglás. Ez az egyszerű gyakorlat segíthet a visszér és a pók vénák megelőzésében is. A séta erősíti a borjúszivattyút, ami viszont segíti a vér áramlását. A séta a fitnesz egyszerű beépítésének az életébe, és különösen fontos, ha asztali munkát végez, ahol a nap nagy részében ül. Tegyen egy sétát ebéd közben a parkolóban, vagy munka után sétáljon el a parkba. Ezek a kis lépések hatalmas változást hoznak az egészséges artériák és vénák felépítésében.

Egyéb alacsony hatású edzési lehetőségek közé tartozik a kerékpározás vagy az elliptikus, úszás vagy akár a jóga használata.

Az erős artériák és vénák elengedhetetlenek a különféle problémák megelőzéséhez, amikor a keringésről van szó. Mindezek a dolgok együttvéve nemcsak az egészségesebb keringési rendszerhez vezetnek, hanem kiegyensúlyozott testhez és szellemhez is, ami segít megérdemelt életet élni. További tippeket a vénabetegség tüneteiről és a vénabetegségek kezeléséről az Alate Health webhelyen talál.

Te is élvezheted.

Míg a méh mióma pontos oka még mindig nem ismert, az orvoskutatók tudják, hogy bizonyos tényezők növelik annak esélyét, hogy kifejlődjön velük. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan növelheti étrendje a mióma kockázatát!

Nehezebbek a menstruációid a normálnál? Sok nő csak jóindulatú daganatok esetén veszi figyelembe a kismedencei fájdalmat, de más tünetek is jelezhetik jelenlétüket - például a súlyos menstruációs vérzés. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni!

Sok 50 év feletti férfi tapasztalja a megnagyobbodott prosztata tüneteit. Kíváncsi erre az állapotra, és vajon veszélyt jelent-e az egészségére? Megvannak a válaszok. Olvassa el, hogy többet megtudjon erről az állapotról és a rendelkezésre álló kezelésekről.

Készen áll arra, hogy mióma nélkül éljen? A méh miómaembólia nem műtéti kezelési lehetőséget kínál a tünetek csökkentésére és életének visszaszerzésére! Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni az UFE-ről és az általa nyújtott számos előnyről.

Ha a mióma által érintett 35 millió nő közé tartozik, akkor aggódhat, hogy ezek a nem rákos méhtumorok befolyásolhatják-e a teherbe esés képességét. Olvassa el, hogy megtudja, mit kell tudnia a miómákról és termékenységéről!