Hogyan lehet meghatározni, hogy hány kalória van 25 gramm zsírban

Hogyan lehet meghatározni a zsírból származó kalóriabevitelt?

hogyan

A zsír több kalóriát tartalmaz grammonként, mint a fehérje vagy a szénhidrát, és a zsíros ételek rendszeres túlzott elfogyasztása nem kívánt fontokra képes. A választott zsír típusa befolyásolhatja a testsúlyát is. Az „Elhízás” c. 2007-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a telített és transz-zsírok nagyobb súlygyarapodással járnak, mint az egészségesebb zsírok, különösen a már túlsúlyos nőknél. A teljes kalóriabevitelnek az ajánlott szintre történő korlátozása elősegíti a tónusú szám megőrzését vagy elérését.

Gramm és kalória

A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként. Ezért szorozd meg az elfogyasztott zsír grammját kilenczel annak meghatározásához, hogy hány kalóriát kapsz a zsírból. Például 10 gramm zsír elfogyasztása azt jelenti, hogy 90 kalóriát fogyaszt zsírból. Ha 25 gramm zsírt fogyaszt, akkor 225 kalóriát kap a zsírból. A napi zsírból fogyasztandó kalóriák száma a teljes kalóriaigénytől függ.

Zsírajánlások

Ne kerülje el teljesen a zsírt, még akkor sem, ha fontokat próbál leadni. A MedlinePlus jelentése szerint a zsír segít egészséges ragyogást nyújtani a hajnak és a bőrnek, elősegíti a vitaminok felszívódását, szabályozza a gyulladásokat, sőt egészségesen is tartja az agyadat. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja a nőknek, hogy kalóriájuk 20–35 százalékát zsírból szerezzék be, ami napi 2000–70 kalóriatartalmú étrendet követő nőknél 44–78 gramm zsír. Ha fogyni próbál, és 1200 kalóriatartalmú étrendet tart, törekedjen napi 27–47 gramm zsírra.

Kalória grammig

Ha tudja a teljes kalóriaigényét, könnyen kiszámíthatja az étrendi zsírra vonatkozó ajánlásait. Először határozza meg az egyénre szabott kalóriaigényének 20 és 35 százalékát. Ezután ossza el ezeket a számokat kilenczel annak megállapításához, hogy hány zsírgrammot kell megennie naponta. A teljes kalóriaigény megbecsléséhez szorozd meg testsúlyodat fontban 10-zel, ha túlsúlyos vagy elhízott, 13-mal, ha nem sokat edzel, 15-tel, ha mérsékelten aktív vagy 18-mal, ha rendszeresen edzesz. Például egy 130 kilós, mérsékelten aktív nőnek napi körülbelül 1950 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához.

A zsír forrásai

Nem minden zsír rossz. A szív egészséges, telítetlen zsírok forrásai közé tartoznak a növényi olajok, diófélék, magvak, dióvajak, szójavajak, zsíros halak, például lazac, tisztított halolajok, avokádó és olajbogyó. Például 2 evőkanál mogyoróvaj 16 gramm zsírt tartalmaz, az avokádó egyharmada pedig körülbelül 10 gramm zsírt biztosít, ami alig több mint 25 gramm zsírnak felel meg - állítja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Tápanyagadat-laboratóriuma. A túlzott fogyasztáskor az artériákat eltömő zsírok megtalálhatók a magas zsírtartalmú húsokban, tejszínben, fagylaltban, vajban, egyéb teljes zsírtartalmú tejtermékekben, a margarinban és a rövidítő anyagokban.

További cikkek

Az ajánlott napi bevitel egy 1200 kalóriatartalmú étrendre →

Napi kalóriabevitel, amelyet minden tápanyag-típusnak el kell látnia →

Egy sült édesburgonya egészséges zsírja vs. egy fehér burgonya →

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.