Hogyan néz ki a 300 kalóriás étkezés?

Segítségre van szüksége a megfelelő adagméretek megjelenítésében? Ez az útmutató segít.

Reggeli étkezés

Angol muffin reggeli - 394 kalória

1 teljes kiőrlésű angol muffin
2 simítás alacsony zsírtartalmú vaj
1 kemény tojás
1/2 csésze gyümölcs
8 oz gyümölcslé
8 oz víz

Gabona - 300 kalória

1 csésze gabona
8 oz 2% tej
1 banán
1 kávé vagy tea

Zabpehely - 345 kalória

1 csésze (főtt) zabpehely mazsolával
½ csésze gyümölcs
1 csésze kávé vagy tea
1 kis banán

Rántotta - 360 kalória

2 rántotta
2 csík pulykaszalonna
1 darab teljes kiőrlésű pirítós
1 pat alacsony zsírtartalmú vaj
1 kávé vagy tea
8 oz víz

Ebéd

Sült burgonya - 305 kalória

1 közepesen sült burgonya
2 evőkanál tejföl
2 evőkanál salsa
1 csésze szeletelt dinnye
12 oz víz

Sült vega. Saláta - 373 kalória

3 csésze vegyes zöld
1 csésze édesburgonya
1 csésze padlizsán
1 csésze piros kaliforniai paprika
3 TB lite méz mustár

Leves - 350 kalória

1 tál leves
1 kicsi feldobott saláta
2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú olaj- és ecetes öntet
12 oz víz
4 sós keksz

Csirke saláta - 350 kalória

1 nagy feldobott saláta
2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú olaj- és ecetes öntet
6 oz szeletelt csirke
1 csésze alacsony zsírtartalmú búza vékony keksz
12 oz víz

Vacsorák

Csirke - 345 kalória

6 oz csirke
1 csésze zöldbab
2 csipet alacsony zsírtartalmú vaj
1 kicsi feldobott saláta
2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú olaj- és ecetes öntet
12 oz víz

Grillezett padlizsán - 323 kalória

1 csésze tojásnövény
1/4 avokádó
Spárga (10 lándzsa)
3 teljes kiőrlésű keksz
1 evőkanál olívaolaj és ízesítők

Hal - 365 kalória

6 oz roston sült fehér hal
1 csésze burgonyapüré
1 pat vaj
1/2 csésze borsó
8 oz diétás jeges tea

Tortellini - 366 kalória

3/4 csésze tortellini
1/2 csésze marinera
1 csésze vegyes zöldség

Csirke és rizs - 395 kalória

6 oz főtt csirke
2 evőkanál barbecue szósz
1 csésze vegyes zöldség
1/2 csésze barna rizs
1 kicsi feldobott saláta
2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú olaj- és ecetes öntet

Töltött Butternut - 376 kalória

1/2 kicsi butternut tök (2 csésze)
1/2 csésze quinoa (elkészítve)
1/2 csésze piros kaliforniai paprika
1/2 csésze hagyma
curry fűszerezés
koriander
1/4 csésze lite kókusztej

Gondolja, hogy megbecsülheti a kalória mennyiségét?

Nem tehetem. Ez túl nehéz.

Ez az egyik oka annak, hogy ennyire nehéz egészségesen étkezni. A legtöbb étkezés, amelyet megvásárol, sokkal kalóriatartalmúbb, mint amire gondolt.

Ha nem hiszel nekem - nézz meg egy szabványt Starbucks forró csokoládé. Ez 440 kalória. Még te is megkéred őket, hogy tartsák a tejszínhabot, ez még mindig 360 kalória.

Mi történik, ha ezt összekevered egy uzsonnával? Talán egy kis csokoládé kifli.

Jaj! Ez újabb 340 kalória.

Néhány egyszerű módszert keres, amellyel sok kalóriát spórolhat meg a mindennapi főzés során? Ismerje meg, hogyan főz egészségesen.

A kihívás

A legtöbb ilyen fénykép olyan orvostól származik, aki diétát készített betegei számára. Úgy érezte, könnyebb megmutatni nekik a képeket.

Szerintem az orvos remekül teljesített itt. Bár vannak olyan elemek, amelyek nem tetszenek. Alacsony zsírtartalmú vaj? Mi az? Csökkentett zsírtartalmú olaj?

Nem szeretem a frankenfoodokat. Jobb, ha az igazi van, de mértékkel.

Mit gondolsz?

Megfigyelt néhány ételt, amelyek nem egészen illettek?

A színes tányérúak.

Az egyik itteni írónk készítette őket - Ted. Szerintem sokkal csábítóbbak, mint az orvos fotói. Minden receptjét itt tekintheti meg.