Hogyan lehet megszabadulni a gyomor túlnyúlásától

A nyár gyakran az az évszak, amikor jobban tudatában vagyunk a testünknek. A melegebb idő magában hordozza azt a lehetőséget, hogy kevesebb ruhát viseljen - olyan ruhákat, amelyek általában eltakarnák a test olyan területeit, amelyekkel nem vagy elégedett, például a gyomroddal.

gyomor

Mindannyian tisztában vagyunk a rettegett „bikini-félelemmel”, mielőtt nyaralni indulnánk és a parton csupaszon lennénk - gyakran a gyomrunk bizonytalansága miatt.

A gyomor túlnyúlása

Ennek a bizonytalanságnak és szorongásnak a gyakori oka a gyomor elvetése a strandon vagy a medencénél a „hasi panniculus” - az elül lógó gyomornyúlvány tudományos neve - mint egy kötény zsír. Ez a zsírszövet-növekedés nemcsak kényelmetlen és csúnya, hanem egészségügyi kockázatot is jelent.

Nem mindenkinek, aki túlsúlyos, a makacs zsírréteg lesz a gyomrán, de súlyos esetekben ez a zsírréteg felfüggeszthetõ vagy lóg, és elérheti a térdét vagy az alsó részét.

Gyomor túlnyúlás alakulhat ki gyors fogyás után, az elhízás következménye vagy a terhesség után. Néha ez a felesleges bőr és zsírszövet összetéveszthető sérvvel vagy daganattal.

Mi okozza a gyomor túlnyúlását?

A gyomor túlnyúlását számos ok okozhatja, beleértve:

  • Súlyváltozások
  • Terhesség
  • Genetika
  • Feszültség
  • Öregedés

Egy biztos - senkinek sem kell elszenvednie a gyomor túlnyúlása okozta szorongást. A jó hír az, hogy vannak dolgok, amelyekkel a gyomor túlnyúlását teljesen eltávolíthatja, vagy jelentősen csökkentheti.

A gyomor túlnyúlásának elsődleges oka a felesleges zsír, amely a középső köré gyűlt össze. Ha el akarja távolítani ezt a zsírt, csökkentenie kell a zsírt a felszínen és a szervei körül is.

Az ideális forgatókönyv a zsír csökkentése vagy eltávolítása, majd a gyomor területének tonizálása.

Sebészet

A gyomor túlnyúlásának megszabadulása a hasi műtét néven ismert műtéti eljárás, amely teljesen eltávolítja azt.

Ez az eljárás összehúzza a gyomor izmait, és eltávolítja a felesleges bőrt és zsírszöveteket a középső és az alsó hasi régióból. A zsírleszívást gyakran a hasplasztika mellett végezzük a legjobb eredmény érdekében.

A hasplasztikát nem lehet nagyon túlsúlyos betegeknél elvégezni, ezért ha jelentősen túlsúlyos, akkor az eljárás elvégzése előtt fogynia kell, amíg az Ön ideális testsúlyának több kilón belül van.

Válassza a CoolSculpting alkalmazást

A gyomor túlnyúlásának megszabadulása érdekében vegye fontolóra a CoolSculpting kezelések tanfolyamát.

A CoolSculpting érzéstelenítés nélkül történik, és az eljárás után nincs szükség leállásra. Pontosan ellenőrzött hűtés jut a gyomor területére, kikristályosítva a zsírsejteket, amelyek aztán természetes módon távoznak a testéből. Megmarad egy faragott gyomor, nincsenek műtéti mellékhatásai.

A CoolSculpting ideális olyan makacs területek kezelésére is, mint a felkar, a belső és a külső comb, sőt az áll alatt is.

Számolja meg a kalóriákat

A fogyáshoz - akár a gyomor túlnyúlásának csökkentése érdekében, akár a hasplasztika előtt - kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget. Az NHS hasznos tanácsokat ad a kalóriaszámlálással és a receptekkel kapcsolatban.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik naplózzák az ételt, többet fogynak és jobban megtartják a súlyukat. Rengeteg alkalmazás és webhely segít Önnek azáltal, hogy gyors és egyszerű módszereket kínál az élelmiszerek és a kalóriatartalom naplózására útközben, bárhol is legyen.

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, akkor látnia kell, hogy a gyomor túlnyúlása időben csökken.

Értse meg az inzulint

Az inzulin az a hormon, amely energiaforrásként elosztja a vércukrot a testünkben. Miután az inzulin teljes mértékben ellátta az egyes szövetek és sejtek energiáját, az inzulin felesleget használ fel tartalék üzemanyag létrehozására a tároló egységekben.

Ez a tároló gyakran a gyomor területén található! Az inzulincsúcsok akkor fordulnak elő, ha magas cukorszintű ételeket fogyaszt, és az inzulin növeli aktivitását, de a test nem tudja lebontani ezt a zsírt, amikor az inzulin mozgásban van. Ezért kerülnie kell a magas szacharóz- és fruktóz-tartalmú ételeket, valamint finomított szénhidrátokat.

Mozgasson többet

A gyomor túlnyúlásában elraktározott zsírsejtek olyan energiahordozók, amelyek elégetésre szolgálnak - ezért használja fel, hogy elveszítse! Ehhez elkötelezettség, erőfeszítés és fegyelem kell.

A gyomor túlnyúlásának elvesztéséhez zsírsejteket kell égetnie mind a közvetlenül a bőr alatt látható zsírban, mind a veszélyesebb zsírban, amelyet nem lát, amely körülveszi a szerveit.

A kardio, például úszás, aerobik, futás vagy tánc megégeti ezt a felesleges zsírraktárt.

A HIIT (High-Intensity Interval Training) a leggyorsabb módszer a gyomorzsír csökkentésére. Például tanulmányok kimutatták, hogy a legjobb, ha rövid testmozgást hajt végre, például 10 másodpercig sprintel egy futópadon, majd 20 másodpercig jár.

Az olyan gyakorlatok, mint a ferde csavarások, a deszkázás és a ropogás, az alsó gyomor területét is tónusossá teszik.

Súlyzós edzés

Mindenkinek biztosan tetszik a zsírégetés ötlete, még pihenés közben is! Ezt súlyzós edzéssel teheti meg. Amikor sovány izomtömeget épít, teste folyamatosan égeti a zsírt, még akkor is, ha a gyógyulás szakaszában van a munkamenet után.

A súlyzós edzés kezdetén meg kell kérnie egy edzőt, hogy készítsen egy programot a hasi izmokra összpontosítva. Ezután létrehozhat egy izmok „fűzőjét”, amely laposabb gyomorra tart.

Az étel emésztésének megértése

Több kalóriát égetünk el a fehérje emésztésével, mint szénhidrátot vagy zsírt fogyasztva. Kétszer annyi kalóriát égetünk el a teljes ételek emésztésével, mint a feldolgozott élelmiszerek.

Ha egyszerű cseréket hajt végre étrendjében, például teljes kiőrlésű kenyeret eszik fehér kenyér helyett, akkor gyorsabban kalóriát égethet el.

Kerülje a stresszt

Amikor stresszel jár, teste „harc vagy menekülés” túlélési módot vesz igénybe. Hirtelen beáramlik a stresszhormonok, beleértve az inzulint és a kortizolt.

Ezután édes ételekre vágyik, például csokoládéra és fagylaltra, valamint sós ételekre, például chipsekre és erősen feldolgozott ócska ételekre. A test akkor ezeket a kalóriákat túlélési betétként fogja tárolni - gyakran a gyomor területén.

Nagyon sokféle módon lehet aktívan csökkenteni a stressz szintjét, beleértve:

  • Masszázs (különösen aromaterápia)
  • Könyvet olvas
  • Elmélkedés
  • Jóga
  • Kerülje a koffeint
  • Győződjön meg róla, hogy minden este 7-8 órát alszik
  • Testmozgás - megbizonyosodni arról, hogy ez valami öröm!
  • Kint tölteni az időt
  • Zenét hallgatni
  • Időt tölteni a barátaival
  • Egy kis szünet

Ha hosszú ideje próbálta csökkenteni a gyomor túlnyúlását, és még mindig nem látja a kívánt eredményt, akkor itt az ideje, hogy fontolja meg a műtétet, de ne feledje, hogy a műtéti eredményei pozitívabbak lesznek ha egészséges étrendet követ és testedzési rutint követ.